Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Skiing15 34:11:55 253.52(8:06) 408.0(5:02) 7120
  Running23 17:49:44 122.15(8:45) 196.58(5:26) 2576
  Orienteering9 9:49:48 43.96(13:25) 70.75(8:20) 1270251c
  Strength4 2:33:28
  Teamsports3 2:05:00
  Swimming2 1:13:40 1.4 2.25
  Total47 67:43:35 421.03 677.58 10966251c

«»
5:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 31, 2014 #

9 AM

Skiing (skating/stake) 1:47:17 intensity: (25:28 @1) + (1:07:40 @2) + (13:43 @3) + (26 @4) 26.45 km (4:03 / km) +383m 3:47 / km
ahr:153 max:174

Erst mit Håvard und Even los. Dann auf Sindre, 2x Vister, Mats und ein paar schwedische OLer getroffen und dann noch Jørgen Madslien und weitere Ski-OL nationalläufer eingesammelt. Zwischendrin waren wir 13 Jungs die in nem guten Tempo durch die Loipen geheizt sind (Teilweise habe ich nur geschoben). Sehr spaßig in einer so großen und schnellen Gruppe.
2 PM

Skiing (skating) 1:30:19 intensity: (1:04:55 @1) + (25:24 @2) 23.36 km (3:52 / km) +321m 3:37 / km
ahr:136 max:156

Alleine dem Sonnenuntergang in Sjusjöen entgegen. Traumhaft!
4 PM

Skiing (skating/stake) 53:30 intensity: (18:22 @1) + (33:36 @2) + (1:32 @3) 14.98 km (3:34 / km) +183m 3:22 / km
ahr:145 max:167

Mit Magne, Håvard, Anders und ein paar Jungs aus Heming etwas geschoben. Wurde ziemlich müde zum Ende hin.

Tuesday Dec 30, 2014 #

5 PM

Skiing (skating) 1:15:11 intensity: (4:01 @1) + (25:06 @2) + (30:26 @3) + (15:38 @4) 19.7 km (3:49 / km) +500m 3:23 / km
ahr:157 max:179

Mit Magne Haga am Abend etwas im Skistadion von Sjusjøen rumgefahren. Zwischendrin ein paar kurze Intervalle am Berg und im Stadion gemacht.
Magne ist echt saustark auf Skiern..

Monday Dec 29, 2014 #

11 AM

Skiing (klassik) 1:46:25 [2] 22.39 km (4:45 / km) +533m 4:15 / km

Skiing (skating) 21:54 [2] 4.98 km (4:24 / km) +91m 4:02 / km

5 PM

Running 20:20 [2] 3.73 km (5:27 / km) +46m 5:08 / km

Sunday Dec 28, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 5:44:33 intensity: (4:00:33 @1) + (44:00 @2) + (1:00:00 @3) 70.8 km (4:52 / km) +1125m 4:31 / km

Erst 50km locker mit Sebastian und Lucca um Lucca auf den Vasaloppet vorzubereiten. Dannach nochmal 20km alleine drangehangen und etwas Tempo gemacht. Wurde ziemlich dunkel am Ennde und hatte kein Licht mit. Hab trotzdem nach Hause gefunden und eine schöne 3. langtour in dieser Woche.

Saturday Dec 27, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 3:15:56 [1] 23.44 km (8:22 / km) +713m 7:15 / km

Zusammen mit Basti durchs Fjell von Berg zu Berg (4 Gipfel). Teilweise sehr mühsam, da man mit den langlaufskiern sehr tief im Schnee eingesunken ist. Außerdem war es mit -16 Grad recht kalt im Fjell. Hatten aber ansonsten supergutes Wetter und nur wenig Wind. Ging also schon recht gut und hat sehr Spaß gemacht.
3 PM

Running 16:48 [3] 3.68 km (4:34 / km) +49m 4:17 / km

Einmal schnell zum Laden gerannt, eingekauft und wieder zurück.

Friday Dec 26, 2014 #

11 AM

Skiing (klassik) 5:03:02 [2] 61.13 km (4:57 / km) +1287m 4:29 / km

Langtour nr.2
Schöne langtour mit Basti. Zwischendrin etwas Hunger bekommen aber eine halbe Banane und 2 Müsliriegel haben eine magische wirklung und zum Ende der Einheit fühlte ich mich wieder wie neu geboren.
Loipen waren nicht überall in einen superguten Zustand aber es ging schon.
C • ferien sind schon ganz schö... 3

Thursday Dec 25, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:30:00 [1] 25.0 km (6:00 / km)

-24 Grad. Deswegen nur eine kurze langsame Tour.
4 PM

Running 21:40 [1] 3.79 km (5:43 / km) +47m 5:23 / km

Wednesday Dec 24, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 1:16:52 [1] 11.51 km (6:41 / km) +228m 6:05 / km

1 PM

Skiing (skating) 30:40 [1] 5.71 km (5:22 / km) +122m 4:51 / km

3 PM

Running 49:32 [1] 8.75 km (5:40 / km) +185m 5:07 / km

Tuesday Dec 23, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 4:04:28 [2] 50.62 km (4:50 / km) +1019m 4:23 / km

Langtour nr. 1
Recht kalt. Ski lief nicht besonders gut bei der Kälte aber ging schon ganz gut und der Arm wird von Tag besser und besser.
4 PM

Running 19:44 [1] 3.62 km (5:27 / km) +47m 5:07 / km

Monday Dec 22, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:14:15 [1] 27.09 km (4:57 / km) +313m 4:41 / km

4 PM

Running 33:45 [2] 6.23 km (5:25 / km) +82m 5:05 / km

Sunday Dec 21, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 1:23:00 [1] 15.72 km (5:17 / km) +212m 4:57 / km

Ging nicht so toll mit dem Arm :-/
4 PM

Running 48:02 [2] 10.23 km (4:42 / km) +74m 4:32 / km

Saturday Dec 20, 2014 #

6 PM

Skiing (klassik) 34:33 [1] 5.12 km (6:45 / km) +90m 6:12 / km

Mit Stirnlampe zum ersten mal in dieser Saison Skier unter den Füßen gehabt. Ging leider ziemlich schlecht mit dem rechten Arm und habe deswegen schon nach kurzer Zeit wieder umgedreht.

Friday Dec 19, 2014 #

Teamsports (Basketball) 30:00 [1]

Thursday Dec 18, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 19:02 intensity: (6:36 @1) + (10:47 @2) + (1:30 @3) + (9 @4) 4.0 km (4:46 / km)
ahr:143 max:176

Running race 2:06 intensity: (5 @1) + (7 @2) + (4 @3) + (8 @4) + (1:42 @5) 0.8 km (2:37 / km)
ahr:186 max:195

Had to run an 800m test for school. 2:12 was the limit to get an A overall in athletics. Very satisfied with the 2:06. Started quite hard but managed to push all the way into the finish.
Together with 5,71m longjump and 10,50m "Kulestøt" i got the A :-)

Running warm up/down 5:04 [1] 1.0 km (5:04 / km)
ahr:133 max:140

Running intervals 17:43 intensity: (14 @1) + (37 @2) + (2:18 @3) + (11:04 @4) + (3:30 @5) 5.0 km (3:33 / km)
ahr:178 max:188

9 runder distanseøkt på bislett. Veldig sliten i starten siden jeg hadde så kort pause mellom 800m test og distanseøkten. De første rundene ble dermed ganske tøff (mellom 1:58 og 2:00). Til slutten så følte jeg meg bedre og bedre. Så jeg tok over teten de siste 4 runder og avsluttet med 1:54 og 1:50 de siste to runder.
Bra økt. Nå blir det 2 uker trening på ski... vinteren har kommet og skolen er over..

Running warm up/down 7:00 [1] 1.4 km (5:00 / km)
ahr:132 max:137

Wednesday Dec 17, 2014 #

8 AM

Orienteering 1:14:50 [2] 7.75 km (9:39 / km) +120m 8:58 / km
45c

Tuesday Dec 16, 2014 #

5 PM

Running 47:00 [1] 8.61 km (5:27 / km) +139m 5:03 / km

Strength 36:26 [1]

Running 12:07 [1] 2.45 km (4:57 / km) +2m 4:56 / km

Monday Dec 15, 2014 #

6 PM

Running 26:52 intensity: (20:20 @1) + (6:32 @2) 4.38 km (6:08 / km) +88m 5:34 / km
ahr:127 max:147

Running intervals (6x 8min.) 57:25 intensity: (3:02 @1) + (3:28 @2) + (8:07 @3) + (42:48 @4) 9.43 km (6:05 / km) +376m 5:05 / km
ahr:170 max:184

6x 8min. bakkeintervaller opp til Vettakollen. Følte meg litt sliten men gikk helt greit. Ganske mye is på toppen men klarte å gjennomføre uten å falle :-)

Running 29:41 intensity: (17:12 @1) + (12:29 @2) 4.73 km (6:16 / km) +14m 6:11 / km
ahr:133 max:145

Sunday Dec 14, 2014 #

9 AM

Running long 1:37:32 [2] 16.85 km (5:47 / km) +365m 5:13 / km

All the way up to Holmenkollen and back again. Lots of ice on the way back.

Saturday Dec 13, 2014 #

12 PM

Running 21:24 intensity: (5:33 @1) + (13:02 @2) + (2:49 @3) 4.57 km (4:41 / km) +61m 4:24 / km
ahr:140 max:155

Orienteering (Sprint) 17:58 intensity: (12 @1) + (17 @2) + (1:49 @3) + (10:40 @4) + (5:00 @5) *** 4.32 km (4:10 / km) +46m 3:57 / km
ahr:179 max:189 14c

Tapte 43 sekunder til første post pga. et dårlig veivalg og fordi det var flere gjerder i virkelighet enn på kart. Etterpå gikk det bedre bortsett fra noen 3-5 sek. småbom.
Følte meg fysisk ikke helt på topp etter en natt med kanskje litt for mye øl og litt for lite sovn. Men gikk greit likevel.

Running 16:58 intensity: (5:15 @1) + (11:28 @2) + (15 @3) 3.26 km (5:12 / km) +68m 4:43 / km
ahr:137 max:150

Veien tilbake var helt jævelig. Magen begynte å melde seg og kroppen var ikke veldig fornøyd med den Nissefestsprintløpkombo.
Men nå går det bra igjen :-)

Friday Dec 12, 2014 #

1 PM

Running 36:16 [1] 6.79 km (5:21 / km) +25m 5:15 / km

Running 27:46 [1] 5.44 km (5:06 / km) +112m 4:38 / km

C • jaha 2
10 PM

Note

Nissefest på NIH.

Thursday Dec 11, 2014 #

10 AM

Teamsports (Basketball) 1:05:00 [2]

Siste timen i Basketball. Veldig mye spill og aktivitet.
1 PM

Swimming long (Bryst, Rygg) 43:40 [3] 2.25 km (19:24 / km)

30 runder i svømmebassenget på nih uten pause og uten å berøre bunnen eller sidene. Altså ingen vendning. 50% Bryst og 50% Rygg. Byttet hver 5. runde. (Del av ferdighetsevaluering i svømming)
Åpnet ganske rolig men svømte fortere den andre halvdelen. Var litt slitsomt men ganske gøy egentlig. Ble veldig sulten til slutten.

375m Bryst - 7:22min.
----375m Rygg - 7:50min.
375m Bryst - 6:50min.
----375m Rygg - 7:38min.
375m Bryst - 6:43min.
----375m Rygg - 7:17min.

Var til slutt 8 sekunder bak den beste fra klassen vår og 2min. bak den beste fra 1. år bachelor idrettsvitenskap. Fornøyd med det :-)
4 PM

Running 23:47 intensity: (16:54 @1) + (6:53 @2) 4.9 km (4:51 / km)
ahr:132 max:141

Running intervals (12x 546m) 35:51 intensity: (3:56 @1) + (4:40 @2) + (10:13 @3) + (14:07 @4) + (2:55 @5) 7.0 km (5:07 / km)
ahr:162 max:192

12x 546m Intervals at Bislett. Very tired after a long day with lots of swimming and basketball at school. So i was going quite slow the first 9 intervals but managed to push a little bit more on the last 3 intervals. But still slow splits. 1:46,5 i snitt.
1 - 1:51
2 - 1:50
3 - 1:49
4 - 1:49
5 - 1:47
6 - 1:48
7 - 1:48
8 - 1:49
9 - 1:49
10- 1:41
11- 1:41
12- 1:37

Running 20:42 intensity: (2:05 @1) + (18:37 @2) 3.4 km (6:05 / km) +73m 5:29 / km
ahr:139 max:146

Wednesday Dec 10, 2014 #

1 PM

Running 33:00 [2] 5.83 km (5:40 / km) +4m 5:39 / km

Tuesday Dec 9, 2014 #

6 PM

Running 51:47 intensity: (25:00 @1) + (5:00 @2) + (21:47 @3) 9.06 km (5:43 / km) +145m 5:17 / km

Strength 45:00 [1]

Running 17:34 [1] 3.22 km (5:27 / km) +30m 5:13 / km

Monday Dec 8, 2014 #

Note
(rest day)

En del å fikse i den nye leiligheten. Nå er vi klar for besøk! :-)

Sunday Dec 7, 2014 #

10 AM

Orienteering 2:24:21 [2] *** 17.53 km (8:14 / km) +292m 7:36 / km
33c

Samlingen i Bamble ble avsluttet med en fin o-langtur.

Saturday Dec 6, 2014 #

9 AM

Orienteering 27:50 [3] *** 4.83 km (5:46 / km) +73m 5:22 / km
34c

Running warm up/down 5:04 [1] 0.83 km (6:04 / km) +1m 6:02 / km

12 PM

Running warm up/down 23:05 [1] 4.12 km (5:36 / km) +29m 5:25 / km

Orienteering race 32:36 intensity: (1:00 @3) + (24:36 @4) + (7:00 @5) ** 5.75 km (5:40 / km) +161m 4:58 / km
14c

Åpnet ikke rask nok de første to poster. Var ganske langt bak men klarte å løpe tilbake på en 6 plass. Greit fornøyd. Neste gang burde jeg være med i teten rett fra starten- Resultater -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 6:53 [1] 1.01 km (6:50 / km) +3m 6:44 / km

5 PM

Orienteering (natt) 1:05:17 [2] **** 7.25 km (9:01 / km) +82m 8:32 / km
20c

Ble en del bommer og jeg var ikke så veldig fokusert denne økta. Men på de siste postene var jeg veldig overrasket hvor bra det gikk å løpe kompasskurs på hvitt ark.

Friday Dec 5, 2014 #

12 PM

Running 6:32 [1] 0.96 km (6:50 / km) +12m 6:25 / km

Orienteering 58:19 [2] *** 6.36 km (9:10 / km) +118m 8:23 / km
29c

5 PM

Orienteering (natt) 1:13:45 [2] ***** 6.86 km (10:45 / km) +149m 9:42 / km
13c

Gikk ganske dårlig. Spesiell til slutten-

Thursday Dec 4, 2014 #

8 AM

Teamsports (Basketball) 30:00 [1]

C • Der arzt 2

Strength 30:00 [1]

12 PM

Swimming (Bryst, Butterfly) 30:00 [2]

4 PM

Running 17:29 [1] 3.1 km (5:38 / km)

Running intervals (6x 1092m) 40:00 intensity: (2:00 @2) + (8:00 @3) + (30:00 @4) 6.81 km (5:53 / km)

Running 11:26 [1] 1.99 km (5:45 / km)

Wednesday Dec 3, 2014 #

8 AM

Running 6:26 [1] 1.05 km (6:08 / km) +42m 5:07 / km

Orienteering 1:34:52 [2] *** 10.1 km (9:24 / km) +229m 8:26 / km
49c

Kommentar -> http://doma.haldensk.no/map_images/1896.jpg

Tuesday Dec 2, 2014 #

10 AM

Note

Flyttet til Nils Bays vei 58 i dag.
C • grattis! 2
5 PM

Running 38:10 [2] 7.19 km (5:18 / km) +34m 5:11 / km

Strength 42:02 [1]

Monday Dec 1, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 23:00 intensity: (7:23 @1) + (11:06 @2) + (4:31 @3) 4.88 km (4:43 / km) +54m 4:28 / km
ahr:139 max:167

Thalia og jeg fikk litt dårlig tid på vei til intervalltreningen. Derfor ble det en ganske intensiv oppvarming hvis man ser på km tiden til slutten..

Running intervals 37:16 intensity: (4 @1) + (3:29 @2) + (4:10 @3) + (28:42 @4) + (51 @5) 5.99 km (6:13 / km) +331m 4:52 / km
ahr:173 max:186

5x 6min Bakkeintervall opp til Vettakollen (1:30min. pause). Var etter oppvarmingen ganske sliten allerede på første draget. Men følte at jeg restituerte litt underveis og følte meg helt greit igjen på de siste to intervallene. I hvert fall i forhold til de andre..

Running warm up/down 37:55 intensity: (11:03 @1) + (23:14 @2) + (3:38 @3) 6.5 km (5:50 / km) +38m 5:40 / km
ahr:139 max:154

« Earlier | Later »