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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Oct 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering15 14:40:34 77.41(11:22) 124.59(7:04) 2363296c
  Running10 4:14:58 25.79(9:53) 41.5(6:09) 398
  Cycling2 2:42:15 43.62(16.1/h) 70.2(26.0/h)
  Swimming2 1:15:00
  Total21 22:52:47 146.82 236.28 2761296c

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Oct 31, 2014 #

Running 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km)
(injured)

Heute den Gips abbekommen. Knochen ist gut verheilt. Die Gelenkkapsel ist aber schon noch so stark beschädigt, dass es 2-6 Monate dauern kann bis ich den Arm wieder komplett austrecken, anwinkeln und belasten kann.
Um schön zu laufen, kann ich den Arm noch nicht weit genug anwinkeln aber naja, geht auch einigermaßen so.
C • Smart sein 1

Thursday Oct 30, 2014 #

Cycling (spinning) 1:01:15 [3] 28.2 km (27.6 kph)
(injured)

will endlich wieder laufen. Ziemlich ekelhaft übrigens mit einem gipsarm auf einem Spinningrad zu fahren. Also so vom Schwitzen her und so.. wird zeit, dass der gips abkommt...

Tuesday Oct 28, 2014 #

Cycling (Spinning) 1:41:00 [2] 42.0 km (25.0 kph)
(injured)

Nach 10 Tagen kompletter Pause heute mal auf dem Spinningrad gesessen. Hat gut getan mal wieder was zu tun. Allerdings gibts spannendere sachen als 1:41 h auf einem Spinningrad zu sitzen.

Friday Oct 24, 2014 #

Note
(injured)

Noch 7 Tage gips...

Friday Oct 17, 2014 #

10 AM

Orienteering 29:05 intensity: (8:45 @1) + (4:51 @2) + (13:36 @3) + (1:53 @4) ** 6.03 km (4:50 / km) +8m 4:48 / km
ahr:153 max:176 24c (injured)

Am Nachmittag mir dann den Arm gebrochen und ins Krankenhaus gefahren. Hier ein auszug aus dem Bericht vom krankenhaus -> "Right elbow had been dislocated after the accident. He however managed to reduce this himself. Fracture radial head and fracture coronoid process of ulna"
Kann froh sein, dass ich es geschafft habe mir den arm nach dem sturz wieder selbst hinzubiegen. Ansonsten wär vermutlich noch mehr kaputt.
C • nicht im ernst? schon wiede... 5

Thursday Oct 16, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 16:25 intensity: (12:36 @1) + (3:49 @2) 2.28 km (7:12 / km) +32m 6:43 / km
ahr:123 max:145

Orienteering 31:34 intensity: (1:01 @1) + (29 @2) + (2:47 @3) + (24:15 @4) + (3:02 @5) *** 5.51 km (5:44 / km) +19m 5:38 / km
ahr:175 max:191 18c

Orienteering 25:16 intensity: (6:31 @1) + (13:03 @2) + (5:42 @3) *** 3.02 km (8:21 / km) +5m 8:17 / km
ahr:142 max:164 10c

4 PM

Running 26:25 intensity: (8:44 @1) + (16:57 @2) + (44 @3) 2.76 km (9:35 / km) +262m 6:30 / km
ahr:136 max:152

Orienteering 48:39 intensity: (17:01 @1) + (24:41 @2) + (6:57 @3) *** 5.77 km (8:26 / km) +40m 8:09 / km
ahr:138 max:160 23c

Running 4:53 intensity: (3:07 @1) + (1:46 @2) 0.79 km (6:13 / km) +8m 5:55 / km
ahr:131 max:144

Wednesday Oct 15, 2014 #

9 AM

Orienteering 1:05:14 intensity: (48:59 @1) + (16:15 @2) ** 7.43 km (8:47 / km) +161m 7:55 / km
ahr:128 max:145 14c

4 PM

Orienteering 48:21 intensity: (38:14 @1) + (10:07 @2) *** 5.55 km (8:43 / km) +31m 8:28 / km
ahr:126 max:142 20c

Tuesday Oct 14, 2014 #

8 AM

Orienteering 1:23:10 intensity: (23:10 @1) + (50:00 @2) + (10:00 @3) ** 10.66 km (7:48 / km) +88m 7:29 / km
36c

4 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Orienteering 52:58 intensity: (18 @1) + (3:03 @2) + (32:43 @3) + (16:54 @4) *** 6.84 km (7:44 / km) +223m 6:39 / km
ahr:162 max:177 14c

Running warm up/down 12:45 intensity: (1:47 @1) + (10:42 @2) + (16 @3) 1.87 km (6:48 / km) +45m 6:05 / km
ahr:139 max:151

Monday Oct 13, 2014 #

9 AM

Orienteering 1:30:40 intensity: (7:59 @1) + (29:04 @2) + (52:56 @3) + (41 @4) *** 12.3 km (7:22 / km) +365m 6:25 / km
ahr:150 max:169 28c

4 PM

Orienteering 1:06:48 intensity: (21:44 @1) + (37:47 @2) + (7:17 @3) **** 8.07 km (8:17 / km) +163m 7:31 / km
ahr:139 max:160 11c

Sunday Oct 12, 2014 #

1 PM

Orienteering 1:47:48 intensity: (15:06 @1) + (31:19 @2) + (59:49 @3) + (1:34 @4) ** 11.51 km (9:22 / km) +574m 7:30 / km
ahr:150 max:171 21c

Saturday Oct 11, 2014 #

2 PM

Orienteering race 52:26 intensity: (3 @1) + (10 @2) + (37 @3) + (17:49 @4) + (33:47 @5) 9.89 km (5:18 / km) +47m 5:11 / km
ahr:186 max:196

Schlussetappe für HSK 2 gelaufen. Lief gut aber habe am Ende durch einen taktischen Fehler 2 Teams laufen gelassen. Insgesamt konnte ich trotzdem zwei Plätze gut machen.
Am Ende wurden wir 39, was für Halden 2 mit Abstand das jemals beste Ergebnis ist.

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Thursday Oct 9, 2014 #

3 PM

Swimming 45:00 [2]

Orienteering 25:12 [2] ** 3.33 km (7:34 / km) +109m 6:30 / km
8c

Tuesday Oct 7, 2014 #

Swimming 30:00 [3]

Monday Oct 6, 2014 #

Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Sunday Oct 5, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race (Dt. Cup) 37:18 intensity: (26 @1) + (5 @2) + (3 @3) + (17:48 @4) + (18:56 @5) ** 6.99 km (5:20 / km) +118m 4:55 / km
ahr:184 max:194 22c

Schön am pushen gewesen und die Startstrecke des Deutschlandcup gewonnen. War nochmal ein schönes Gefühl zu zeigen, dass ich es besser kann als bei der DM lang am Vortag

Saturday Oct 4, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (DM lang) 1:38:38 intensity: (8:00 @3) + (1:30:00 @4) + (38 @5) ** 17.5 km (5:38 / km) +410m 5:03 / km
30c

Viel zu viele 1-2 min. Fehler im Postenkreis gemacht. Vor allem im letzten Drittel ging der Fokus etwas Flöten. Außerdem wohl einfach zu langsam angegangen. Konnte mich am Ende nicht richtig fertig laufen und fühlte mich im Ziel noch viel zu gut. Schade aber naja... nächstes mal besser machen ;-)

Running 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

Friday Oct 3, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 13:40 intensity: (12:01 @1) + (1:39 @2) 2.57 km (5:19 / km)
ahr:120 max:139

Orienteering race (DPT Sprint) 17:27 intensity: (11 @1) + (11 @2) + (2:25 @3) + (14:40 @4) ** 4.19 km (4:10 / km) +2m 4:09 / km
ahr:170 max:182 17c

Etwas Druck gemacht aber noch ein Stückchen weg vom Limit gewesen. Wollte mich nicht ganz kaputt machen für die DM am nächsten Tag.

Running warm up/down 11:49 intensity: (10:45 @1) + (1:04 @2) 2.09 km (5:39 / km) +1m 5:38 / km
ahr:130 max:137

Thursday Oct 2, 2014 #

6 PM

Running 29:01 [1] 5.44 km (5:20 / km) +50m 5:06 / km

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