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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending May 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running25 14:14:30 100.0(8:33) 160.93(5:19) 1165
  Orienteering21 13:21:54 72.11(11:07) 116.06(6:55) 2046335c
  Cycling1 1:16:00 18.64(14.7/h) 30.0(23.7/h)
  Strength1 20:00
  Total36 29:12:24 190.75 306.98 3211335c

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2:23
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday May 31, 2014 #

2 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Orienteering race (sprint-staffel) 17:51 [4] ** 3.74 km (4:46 / km) +89m 4:16 / km
16c

Friday May 30, 2014 #

11 AM

Orienteering 39:52 [2] *** 4.58 km (8:42 / km) +193m 7:11 / km
15c

Orienteering 17:18 [2] *** 1.82 km (9:31 / km) +64m 8:06 / km
3c

7 PM

Orienteering 31:59 [2] *** 4.09 km (7:49 / km) +139m 6:41 / km
12c

Thursday May 29, 2014 #

6 PM

Orienteering 56:19 [2] *** 7.32 km (7:42 / km) +195m 6:47 / km
21c

Tuesday May 27, 2014 #

10 AM

Running 30:17 [2] 5.24 km (5:47 / km) +67m 5:26 / km

4 PM

Running warm up/down 22:00 [2] 4.5 km (4:53 / km)

Running 16:10 intensity: (10 @2) + (2:00 @3) + (10:00 @4) + (4:00 @5) 5.0 km (3:14 / km)

3:15 - 3:12 - 3:14 - 3:21 - 3:08

Running warm up/down 7:08 [1] 1.04 km (6:50 / km) +1m 6:48 / km

6 PM

Orienteering 16:47 [1] *** 1.74 km (9:38 / km) +19m 9:08 / km
10c

Monday May 26, 2014 #

Note
(rest day)

Die wunderbaren Momente vom Wochenende durch den Kopf gehen lassen und Kräfte für den 5000m Test morgen sammeln.
-> http://bojanorway.wordpress.com/2014/05/26/norwegi...

Sunday May 25, 2014 #

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (Sprintstaffel) 14:23 [4] *** 2.9 km (4:58 / km)
16c

Norwegischer Meister in der Sprint-staffel. Nice. :-)
http://bojanorway.wordpress.com/2014/05/26/norwegi...

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Saturday May 24, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (sprint Q) 14:33 [4] *** 2.7 km (5:23 / km)
16c

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

5 PM

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering warm up/down (sprint F) 14:51 [4] *** 2.9 km (5:07 / km)
19c

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Friday May 23, 2014 #

3 PM

Running 20:55 [1] 3.63 km (5:45 / km) +58m 5:20 / km

Thursday May 22, 2014 #

5 PM

Orienteering 18:39 [2] ** 3.2 km (5:50 / km) +40m 5:29 / km
14c

Posten hängen

Orienteering 33:00 [2] *** 5.1 km (6:28 / km) +72m 6:03 / km
12c

Wednesday May 21, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 14:48 [1] 2.85 km (5:12 / km) +34m 4:55 / km

Running intervals 22:43 [3] 5.08 km (4:28 / km)

10-15x 200m in 38s (3:10/km) mit 200m jog-pause standen auf dem Plan
1 - 40
2 - 37
3 - 38
4 - 38
5 - 39
6 - 37
7 - 37
8 - 36
9 - 36
10- 38
11- 37
12- 37
Beine fühlten sich gut an.

Running warm up/down 14:50 [1] 2.79 km (5:19 / km) +40m 4:57 / km

6 PM

Running warm up/down 12:42 [1] 2.26 km (5:37 / km)

Orienteering (Sprint) 14:52 [4] ** 3.58 km (4:09 / km) +33m 3:58 / km
12c

Yeahh. Zum 2. mal Kreismeister in der H-21 :)
Naja, war auch nicht so schwer wenn der grossteil der Elite zum WC Qualilauf in Trondheim ist. Aber gut gefühlt habe ich mich trotzdem heute. Freue mich auf die NM Sprint!

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Tuesday May 20, 2014 #

6 PM

Orienteering 1:08:08 [2] *** 7.22 km (9:26 / km) +268m 7:57 / km
10c

Monday May 19, 2014 #

10 AM

Running 17:17 intensity: (13:21 @1) + (3:28 @2) + (28 @3) 3.19 km (5:25 / km) +30m 5:10 / km
ahr:127 max:155

Running intervals 31:45 intensity: (3:41 @1) + (5:18 @2) + (5:29 @3) + (16:11 @4) + (1:06 @5) 7.37 km (4:19 / km) +3m 4:18 / km
ahr:158 max:187

Alleine 6x 1000m Intervalle auf der Bahn bei der NIH gelaufen.
Der Plan war 5-6 mal 1000m Intervalle in jeweils 3:10 zu laufen. Da ich bei den letzten 800m Intervallen die komplette zeit zu langsam unterwegs war, bin ich etwas schneller gestartet. Vielleicht etwas zu schnell.
1 - 3:06
2 - 3:08
3 - 3:12
4 - 3:12
5 - 3:13
6 - 3:13
Wird zeit mir einen neuen Pulsgurt zu kaufen. Wenn man sieht, dass ich angeblich beim ersten Intervall einen durchschnittspuls von 139 hab und dann bei der ersten Pause einen von 153, kann das ja irgendwie nciht ganz stimmen.

Running 18:25 intensity: (4:05 @1) + (14:20 @2) 2.95 km (6:14 / km) +37m 5:52 / km
ahr:137 max:148

6 PM

Running 6:14 [1] 0.64 km (9:40 / km) +54m 6:49 / km

Orienteering 30:33 [1] **** 3.94 km (7:45 / km) +59m 7:13 / km
7c

Orienteering 8:16 [2] *** 1.01 km (8:12 / km)
7c

Sunday May 18, 2014 #

Note
(rest day)

Ein bisschen die nächsten Wochen und Monate durchplanen. War ein schöner 17. Mai gestern :-)

Saturday May 17, 2014 #

9 AM

Running 1:23:23 [1] 13.7 km (6:05 / km) +213m 5:39 / km

Friday May 16, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 22:01 [2] 4.43 km (4:58 / km) +44m 4:44 / km

Running (test) 11:12 [4] 3.4 km (3:18 / km)

C • ist das ein abgebrochener 5... 4

Running warm up/down 14:11 [2] 2.5 km (5:40 / km) +32m 5:20 / km

6 PM

Cycling (Mountainbike) 1:16:00 [2] 30.0 km (23.7 kph)

Thursday May 15, 2014 #

6 PM

Running 8:45 [1] 1.38 km (6:20 / km) +44m 5:28 / km

Orienteering 43:53 [2] *** 5.19 km (8:27 / km) +169m 7:16 / km
16c

Wednesday May 14, 2014 #

11 AM

Running 16:49 intensity: (8:52 @1) + (5:13 @2) + (2:44 @3) 3.2 km (5:15 / km) +45m 4:54 / km
ahr:136 max:158

Running intervals 29:56 intensity: (2:43 @2) + (16:35 @3) + (10:38 @4) 7.41 km (4:02 / km) +2m 4:02 / km
ahr:148 max:167

7x 800m
Die Pulswerte sind totaler Quatsch. Kann man eigentlich wegschmeißen den Garmin Pulsgurt.

Running 15:51 intensity: (9:31 @1) + (6:20 @2) 2.79 km (5:41 / km) +41m 5:18 / km
ahr:133 max:144

Tuesday May 13, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 9:06 [1] 1.36 km (6:42 / km) +39m 5:52 / km

Orienteering 1:00:47 [1] 6.76 km (9:00 / km) +69m 8:34 / km

Schatten laufen.

Monday May 12, 2014 #

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Montagstraining für die Nydalen-jugendlichen.

Sunday May 11, 2014 #

10 AM

Orienteering 32:03 [3] * 5.03 km (6:23 / km) +165m 5:29 / km
7c

Schnupfen, Bauch- und Halsschmerzen. Deswegen beim 7. Posten abgebrochen.

Saturday May 10, 2014 #

Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)

Orienteering race (DM Sprint Q) 15:07 intensity: (5:07 @3) + (10:00 @4) *** 3.5 km (4:19 / km) +20m 4:12 / km
21c

Running warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)

Orienteering race (DM Sprint F) 15:46 intensity: (10:00 @4) + (5:46 @5) *** 3.9 km (4:03 / km) +15m 3:58 / km
25c

Deutscher Meister! Whoop whoop :-)
Bahn und Routen -> http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...
Splitanalyzer -> http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=s...
C • Bojan, ich gratuliere dir! 1

Friday May 9, 2014 #

6 PM

Running 37:26 [1] 6.8 km (5:30 / km) +118m 5:04 / km

Thursday May 8, 2014 #

11 AM

Running 16:01 [2] 3.12 km (5:08 / km) +83m 4:32 / km

Running intervals 24:07 [4] 5.57 km (4:20 / km) +39m 4:11 / km

10x 1,5 min Intervalle mit jeweils 30 sek. Pause
5 PM

Orienteering (sprint) 29:09 [1] * 5.28 km (5:32 / km) +31m 5:22 / km
12c

Wednesday May 7, 2014 #

8 PM

Running 43:09 [2] 7.99 km (5:24 / km) +124m 5:01 / km

Strength 20:00 [1]

Tuesday May 6, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 12:00 intensity: (7:00 @1) + (5:00 @2) 2.1 km (5:43 / km)

Orienteering (sprint) 13:35 intensity: (2:56 @1) + (1:05 @2) + (59 @3) + (3:18 @4) + (5:17 @5) ** 3.63 km (3:45 / km) +37m 3:34 / km
ahr:165 max:190 22c

Endlich mal einen Etappensieg beim OCC :-)
Splits -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Die Pulswerte von Garmin sind ja irgendwie totaler quatsch.
Ansonsten fühlte ich mich sehr gut und freue mich auf die DM Sprnt.
Bin mal gespannt auf die ergebnisse von der heutigen etappe...

Running warm up/down 8:42 intensity: (7:19 @1) + (1:23 @2) 1.38 km (6:17 / km) +2m 6:14 / km
ahr:130 max:139

Running intervals 14:25 intensity: (3:35 @1) + (4:58 @2) + (3:52 @3) + (2:00 @4) 2.98 km (4:50 / km) +13m 4:44 / km
ahr:147 max:173

Running warm up/down 4:02 intensity: (58 @1) + (2:48 @2) + (16 @3) 0.85 km (4:44 / km) +2m 4:40 / km
ahr:140 max:151

Monday May 5, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:00:00 [1] *** 5.0 km (12:00 / km)
15c

Mit Paul Posten hängen und Beine von der 10Mila auslaufen.

Sunday May 4, 2014 #

7 AM

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Saturday May 3, 2014 #

10 AM

Running 37:10 [1] 6.79 km (5:28 / km)

9 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)

Orienteering 1:25:59 intensity: (25:59 @3) + (1:00:00 @4) *** 15.3 km (5:37 / km) +288m 5:08 / km
27c

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TIOMILA 2014 - 3. Strecke
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Leider mit recht großem Rückstand gestartet. Am ersten Posten bereits eine gruppe aufgelaufen, die in dem Grün nicht so zurecht kam. Schlechter Kompassgang zur 3 und dann sehr unsicher bei der 6 in den Postenkreis (3 min. Fehler). Das war das Zeichen für mcih, dass ich mich auf niemanden in meiner Gruppe Verlassen konnte. Deswegen bin ich ab dem 7. Posten in Führung von unserer Gruppe gegangen und habe bis ins Ziel selber orientiert. Ging deutlich besser. Im Nachhinein hätte ich vom 1. Posten an das orientieren zu 100% selber übernehmen sollen und die anderen ausblende. Doch ich bin froh, dass ich immerhin am 7. Posten dies erkannt habe und dann mein eigenes Rennen (mit 3-7 anderen im Schlepptau) gelaufen bin.
GPS-Track -> http://3drerun.worldofo.com/2d/?analysis=1&ani...
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.se/Documents/Event/1652...

Thursday May 1, 2014 #

9 PM

Orienteering (Nacht) 48:14 [1] 6.63 km (7:16 / km) +81m 6:51 / km

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