Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling	9	17:45:29	274.2	(15.4/h)	441.28	(24.8/h)	2341
Orienteering	12	8:19:36	54.52	(9:10)	87.74	(5:42)	715	239c
Running	13	7:21:45	50.89	(8:41)	81.91	(5:24)	633
Strength	5	2:59:00
Ski-roller	2	2:43:00	22.37	(7:17)	36.0	(4:32)	89
Skiing	4	2:33:32	18.13	(8:28)	29.18	(5:16)	74
Inliner/ Ice skating	1	29:00	6.21	(12.9/h)	10.0	(20.7/h)
Teamsports	1	25:00
Total	31	42:36:22	426.33		686.11		3852	239c

5:53

0:00

» now

Monday Mar 31, 2014 #

6 PM

Cycling (Mountainbike) 57:12 [2] 19.59 km (20.5 kph) +341m

Gegen Mittag nach Oslo geflogen und noch eine kleine Runde auf dem Rad gedreht. Die Waden sind einfach nur am schmerzen..

Sunday Mar 30, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 12:45 [1] 2.43 km (5:15 / km) +2m 5:14 / km

Running race 34:49 10.02 km (3:28 / km) +87m 3:20 / km

Richtig schönes Rennen. 500 Teilnehmer am Sonntag und nochmal 300 am Samstag. Habe gleich von anfangan mit Basti und 2 anderen eine Führungstram gebildet. Sehr konstantes Tempo das ganze Rennen durch und auf dem letzten Kilometer konnten sich die OLer gegenüber den Leichtathleten durchsetzten und ich habe knapp vor Basti und den zwei anderen gewinnen können.
Die strecke war recht flach (nur 87 Hm) und zum großteil auf Asphalt. Bin auch mit meiner zeit recht zufrieden. Jetzt sind allerdings die Waden extrem verhärtet.

Running warm up/down 18:00 [1] 2.6 km (6:55 / km) +1m 6:55 / km

Saturday Mar 29, 2014 #

7 AM

Running 28:02 [1] 4.26 km (6:35 / km) +62m 6:08 / km

Locker mit Basti. Zum Schluss etwas Lauf-ABC und 3 Steigerungen.

Friday Mar 28, 2014 #

2 PM

Cycling (Rennrad) 39:54 [2] 17.82 km (26.8 kph) +213m

Thursday Mar 27, 2014 #

5 PM

Running 35:26 [1] 5.13 km (6:54 / km) +275m 5:27 / km

Running 3:09 [5] 0.48 km (6:31 / km) +98m 3:14 / km

Orienteering 55:47 [2] *** 7.76 km (7:11 / km) +323m 5:57 / km
10c

C • Was isn in 44 tagen? 2

Running 8:04 [1] 1.32 km (6:08 / km) +58m 5:02 / km

Wednesday Mar 26, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:29:44 [1] 11.85 km (7:34 / km) +359m 6:35 / km
20c

C • nice. son training spart ti... 2

3 PM

Cycling (Mountainbike) 1:33:34 [2] 35.67 km (22.9 kph) +557m

Tuesday Mar 25, 2014 #

4 PM

Cycling (Rennrad) 3:27:21 [2] 88.55 km (25.6 kph) +1057m

richtig Schøn hier in auf dem Rennrad in der Heimat!
Zusammen mit Papa. Muss sagen der ist noch in einer echt guten Form (vor allem Bergab) ;-)

Monday Mar 24, 2014 #

6 PM

Strength (stabi) 48:00 [1]

Strength (max) 37:00 [2]

Sunday Mar 23, 2014 #

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering 1:03:32 *** 11.5 km (5:31 / km)
19c

Saturday Mar 22, 2014 #

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race (middle) 36:27 [4] *** 8.0 km (4:33 / km)
23c

Mein vermutlich bestes Rennen was ich bisher gelaufen bin. Einen super Fokus von Start bis Ziel und somit keinen Fehler über 4 Sekunden gemacht würd ich sagen.
3 Posten vor dem Ziel hat mich Anders Nordberg (2 Minuten hinter mir gestartet) aufgelaufen und wir hatten noch einen schönen Schulter an Schulter Kampf auf den letzten 3 Posten bis ins Ziel, den ich schlussendlich im Zieleinlauf für mich entscheiden konnte :-)
http://www.danishspring.dk/dslive/Results%20DS2014...

C • Hey super, Gratulation, Boj... 1

Running warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)

Friday Mar 21, 2014 #

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race (sprint) 15:27 [4] *** 3.6 km (4:18 / km)
21c

Bei einem Posten eine Minute Fehler gemacht. Anonsten eigentlich ganz gut. Insgesamt nicht mehr als 1:15 Minuten Fehler. Das Knie ging auch gut und die Erkältung geht langsam schonwieder weg.
Morgen wird dann richtig losgelegt!

Running warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)

Wednesday Mar 19, 2014 #

8 AM

Running 11:38 [2] 2.14 km (5:26 / km) +23m 5:09 / km

Orienteering 13:13 *** 3.21 km (4:07 / km) +29m 3:56 / km
14c

Running 12:35 [1] 1.84 km (6:50 / km) +27m 6:22 / km

5 PM

Strength (stabi) 17:00 [1]

Teamsports (Fußball) 25:00 [1]
(injured)

Knie fing wieder an zu zwicken...
Bitte bitte bitte lass mich keine Schmerzen beim Danish spring haben!

C • watt 1

Tuesday Mar 18, 2014 #

6 PM

Skiing (skating) 33:32 [1] 6.48 km (5:10 / km) +74m 4:54 / km

C • langlauf geht noch. wow. sa... 2

Sunday Mar 16, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Travelday.
Von Mailand nach Berlin geflogen. Morgen geht es von Berlin weiter nach Oslo. Werden mal 2 Tage komplett ohne Training werden in der Hoffnung, dass es mit dem Knie dann wieder besser geht.
Gestern bei der letzten Etappe der MOC Tour bin ich recht locker gelaufen und hatte keine größeren Knieprobleme. Hatte aber das Gefühl, dass die Knieschmerzen zurück kamen sobald ich schneller oder mehr als 30 Minuten lief.
Naja, die 2 Tage Pause werden schon helfen. Dann Dienstag ein bisschen alternativ trainieren und Mittwoch gehts dann vielleicht schon wieder mit dem Laufen :)

Saturday Mar 15, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 7:17 [1] 1.38 km (5:16 / km)

Orienteering 23:55 [3] * 5.19 km (4:36 / km) +4m 4:35 / km
28c

Friday Mar 14, 2014 #

10 AM

Orienteering 28:20 [3] ** 5.02 km (5:39 / km)
25c

Thursday Mar 13, 2014 #

Note
(rest day)

Heute von Venedig nach Florenz gereist und beim MOC Sprint zugeschaut. Morgen werde ich versuchen die Mitteldistanz zu laufen. Wenn es geht laufe ich übermorgen noch den Sprint. Wenn nicht wird es wohl nochmal ein Ruhetag werden am Samstag.

Wednesday Mar 12, 2014 #

11 AM

Cycling 2:40:03 [1] 62.27 km (23.3 kph) +16m

3 PM

Strength 35:00 [1]

Orienteering 20:00 [1] 2.9 km (6:54 / km)

5 PM

Cycling 1:29:08 [3] 44.5 km (30.0 kph) +24m

Tuesday Mar 11, 2014 #

9 AM

Cycling 5:53:17 [2] 152.89 km (26.0 kph) +133m

Super wetter. Gutes Rad und ne schöne Tour. Einmal zur Pastaparty, wo die anderen ihre zwei Einheiten hatten, und wieder zurück.

Monday Mar 10, 2014 #

Orienteering 45:00 [2] *** 9.4 km (4:47 / km)
27c

langer lockerer "sprint" in Venedig. An sich sehr schön aber schade, dass es mit dem Knie nur die ersten 30 Minuten so wirklich gut ging. Dann kamen schmerzen und als wir später etwas durch die Stadt gingen wurde das Knie wieder schlimmer.
Wird also vermutlich ein Trainingslager ohne großen Laufumfang werden.

Sunday Mar 9, 2014 #

Note
(injured)

Gestern bei Vendula (physio von Halden) gewesen: Die Knieschmerzen hängen nicht mit einer Überbelastung zusammen. Hatte ich mir aber auch schon gedacht, da die schmerzen 1,5 Wochen nach der harten Woche in Portugal kamen und ich in der Zeit nur sehr wenig und sehr locker trainiert habe.
Viel mehr ist wahrscheinlich, dass die Schmerzen über die Nerven aus dem Rücken ins Knie kommen. Evtl. sind es laut Vendula sogar noch nachfolgen von meinem Hexenschuss bei der JWOC 2012. Meine komplette linke Rückenseite war komplett verspannt und die Verspannung war auch im linken Bein zu spüren. Zusätzlich kommt das Problem mit dem Bislettstadion. Ich habe nun absolutes Bislettverbot für dieses Frühjahr, da Vendula meinte, dass das konstante Laufen in einer Linkskurve eine zu höhe Belastung für die linke Knieinnenseite ist. Anscheinend neige ich dazu, aufgrund meiner verspannungen in der Linken Körperhälfte, mit dem linken Knie in der Linkskurve ganz minimal einzuknicken.
Es ist schwer zu sagen, wie lange es dauert bis das Knie wieder ok ist. Kann sein, dass ich ab Montag wieder laufen kann, kann aber auch 2 Wochen dauern bis die Schmerzen weggehen.
Ich kann also nur hoffen, dass das Knie so schnell wie möglich wieder heile wird und so lange muss ich halt in Italien fahrradfahren...

C • rechts rum? 2

10 AM

Ski-roller (skating) 33:00 [2] 9.0 km (3:40 / km) +89m 3:30 / km
ahr:148 max:149

Saturday Mar 8, 2014 #

Ski-roller (klassik) 2:10:00 [1] 27.0 km (4:49 / km)

Friday Mar 7, 2014 #

11 AM

Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)

hmm, irgendwie mist. Habe Knieschmerzen im linken Knie bekommen. Genau wie bei den Intervallen gestern. Hoffe mal, dass sich das bis Sonntag wieder legt...

Strength 15:00 [1]

6 PM

Note

eigentlich wollte ich heute Abend beim Night Cup starten, konnte aber wegen der Knieschmerzen nicht laufen. Morgen gehts zum physio. Ich kann nur hoffen, dass ich in Italien wieder einigermaßen laufen kann.

Thursday Mar 6, 2014 #

5 PM

Running warm up/down (+Lauf ABC) 16:00 [1] 2.6 km (6:09 / km)

Running intervals 25:00 6.0 km (4:10 / km)

Sollten eigentlich 8x 2 Runden (etwas mehr als 1km) werden. Habe aber durch einen sehr dummen Fehler mir meine Einheit versaut. Dabei war es einer meiner neuen Vorsätze fürs neue Jahr nichtmehr so viel vor dem Training zu essen. Die 3 Taccos 2 Stunden vor dem training waren aber leider zu viel und somit musste ich nach 5 Intervallen abbrechen, da ich extreme Bauchschmerzen bekam. Hatte zusätzlich auch irgendwie ein zwicken im linken Knie bekommen... Naja, mal hoffen, dass das nichts schlimmeres ist. Morgen vormittag mal etwas entspannen und dann gucken ob es abends zum Høiås Night cup wieder geht.

C • 1

Skiing 35:00 [1] 7.0 km (5:00 / km)

Wednesday Mar 5, 2014 #

Running 1:10:00 [2] 13.0 km (5:23 / km)

Skiing 1:00:00 [1] 11.0 km (5:27 / km)

Tuesday Mar 4, 2014 #

Skiing 25:00 [1] 4.7 km (5:19 / km)

Cycling (spinning) 15:00 [1] 6.0 km (24.0 kph)

Strength (max) 27:00 [1]

Monday Mar 3, 2014 #

Running 58:00 [2] 11.3 km (5:08 / km)

Inliner/ Ice skating 29:00 [2] 10.0 km (20.7 kph)

Sunday Mar 2, 2014 #

Orienteering 1:18:00 [2] ** 12.8 km (6:06 / km)
24c

Saturday Mar 1, 2014 #

8 AM

Cycling 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race 30:11 *** 6.5 km (4:39 / km)
28c

Das Rennen heute ganz anders angegangen. Sicher und fokussiert ins Rennen und dann nach ein paar Posten als ich mcih sehr sicher fühlte schön das tempo aufgedreht. War ein sehr guter Plan. Leider kurz vor Schluss dann doch noch einen 45 Sekunden fehler gemacht und wieder einen Platz zurückgefallen und aus dem Kampf um den Sieg rausgefallen. Trotzdem ein schönes Ergebniss und zufrieden.
Splits-> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Cycling 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

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