Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	5	12:25:16	97.68	(7:38)	157.2	(4:44)	2875
Orienteering	11	8:56:52	56.23	(9:33)	90.5	(5:56)	1810	196c
Running	20	8:11:05	51.82	(9:29)	83.4	(5:53)	1150
Total	24	29:33:13	205.74	(8:37)	331.1	(5:21)	5835	196c

5:08

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2013 #

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Orienteering race 42:13 [5] *** 7.0 km (6:02 / km) +310m 4:56 / km
16c

Prague Easter 3. Etappe. Nachdem die erste Etappe aufgrund von Eis, Schnee, zu wenig Schlaf und zu viel Reiserrei und Stress etwas in den Sand gesetzt wurde, ging es bei Etappe 2 mit dem 4. Platz schon viel besser. Heute bei der 3. Etappe konnte ich nochmal einen drauf setzten. An 9. Stelle ging ich in den Jagdstart. Durch ein sicheres Rennen hab ich Plätze gut gemacht und bin mit Tagesbestzeit, vor dem norwegischem juniorenteam, und einem 6. Gesamtrang ins Ziel eingelaufen.

gps track bei routgadget -> http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...

C • Finnen 2

4 PM

Running 33:00 [1] 6.4 km (5:09 / km) +150m 4:37 / km

Saturday Mar 30, 2013 #

Orienteering 52:12 [5] 8.5 km (6:08 / km) +300m 5:13 / km
24c

http://doma.haldensk.no/map_images/616.JPG

Running warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)

5 PM

Running 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km) +50m 5:51 / km

Friday Mar 29, 2013 #

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Orienteering race 42:10 [4] *** 6.25 km (6:45 / km) +190m 5:51 / km
15c

mir war mein Leben (Gesundheit) heute wichtiger als der Wettkampf..

Note

nach knappen 5 Stunden schlaf mit dem Auto von der Hytte zum Oslo Flughafen, dann ab nach Prag, von einem netten Tschechien im Auto mit zum Prague Easter gefahren. Dort etwas übermüdet und ziemlich fertig angekommen und gleich eine Stunde später den ersten Wettkampf gelaufen...

Thursday Mar 28, 2013 #

Skiing 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km) +200m 4:30 / km

+ ultracoole Schlittenfahrt !

Skiing (klassik) 54:05 [4] 14.5 km (3:44 / km) +250m 3:26 / km

Einmal Olav und Bjaxels Trainigsrunde auf Zeit abgefahren. Skier waren etwas Stumpf aber ansonsten war es sehr schön nochmal ein bisschen "Auslauf" zu bekommen :-)

Running 13:00 [1] 1.5 km (8:40 / km) +90m 6:40 / km

Wednesday Mar 27, 2013 #

Skiing 2:40:00 [1] 21.0 km (7:37 / km) +600m 6:40 / km

Teilweise mit dickem Rucksack und Pulka durchs Fjell aber zwischendrin immerwieder mal das Gepäck abgelegt und etwas schneller bei Sonnenschein und Windstille durchs Fjell geheizt.

Tuesday Mar 26, 2013 #

Skiing 2:35:00 [1] 17.0 km (9:07 / km) +650m 7:39 / km

Teilweise mit dickem Rucksack und Pulka durchs Fjell

Monday Mar 25, 2013 #

Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Travelday. Mit dem Bus von Berlin ins Fjell 150km nordwestlich von Oslo.

Sunday Mar 24, 2013 #

Orienteering 52:11 [4] ** 8.8 km (5:56 / km) +135m 5:30 / km
27c

zu viele doofe Fehler..
http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)

Saturday Mar 23, 2013 #

Event: German Night-O Champs + National Ranking Event

Orienteering 1:36:56 [4] ** 16.0 km (6:04 / km) +140m 5:48 / km
35c

Physisch fühlte ich mich super. Von anfang bis ende ordentlich pushen können und trotz des vielen Schnees nicht wirklich müde in den Beinen geworden. Am 9er habe ich leider den Posten im Loch beim ersten Anlauf übersehen und auf der Schlussrunde (31 und 33) war ich einfach nur doof bzw. habe einen fetten Weg übersehen.. Naja, alles in allem trotzdem ein schönes Rennen. Vor allem physisch.
http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Friday Mar 22, 2013 #

Note

Die letzten 3 Tage habe ich ausschließlich damit verbracht mit meinen Freunden aus Kassel feiern zu gehen.. Mit dem Training hat sich diese Woche also nicht so wirklich verbinden können. Dafür hatte ich aber eine sehr schöne Abwechslung zum Trainingsalltag :)

Tuesday Mar 19, 2013 #

Running 41:00 [3] 8.5 km (4:49 / km) +210m 4:18 / km

wollte eigentlich Intervalle machen, allerdings war das auf dem Schnee das reinste herrum gerutsche. Deswegen einfach einen zügigen Dauerlauf gemacht.

Monday Mar 18, 2013 #

Running 18:00 [1] 3.1 km (5:48 / km) +100m 5:00 / km

Sunday Mar 17, 2013 #

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race (JLVK Staffel) 34:59 [5] ** 7.8 km (4:29 / km) +100m 4:13 / km
21c

Splits und Route -> http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index....

Saturday Mar 16, 2013 #

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Orienteering race (JLVK Einzel) 54:13 [4] ** 11.0 km (4:56 / km) +175m 4:34 / km
20c

Splits und Route -> http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index....

C • analyse 3

Thursday Mar 14, 2013 #

Running warm up/down 17:30 [1] 2.5 km (7:00 / km) +110m 5:44 / km

Orienteering (2x Massenstart (Nacht)) 46:00 [3] 6.0 km (7:40 / km) +70m 7:15 / km

Am Ende spürte ich ganzschön, dass ich noch nicht so richtig wieder frisch war. Mir wurde etwas komisch im magen und ich fühlte mich sehr müde. Hab deswegen das training vorzeitig abgebrochen.
Hier der erste massenstart. Hab garnciht gemerkt, dass ein Stück karte Fehlte bzw. durch ein falsches Stück ersetzt wurde.. kam mir schon alles sehr merkwürdig vor und man kann eigentlich nur von Glück und Kompass sprechen wenn man sieht wie gut ich durch das Stückchen durchgekommen bin...
http://doma.haldensk.no/map_images/600.JPG

Wednesday Mar 13, 2013 #

Running 22:30 [1] 4.0 km (5:38 / km) +60m 5:14 / km

Tuesday Mar 12, 2013 #

Note
(sick)

90% Gesund. Noch etwas schlapp aber ansonsten schonwieder vollkommen auf dem Weg bzw. fast am Ziel der Besserrung ;)
3000er morgen werde ich zur Sicherheit trotzdem nochmal verschieben aber ein lockeres Training werde ich morgen bereits wieder machen können.

Monday Mar 11, 2013 #

Note
(sick)

Immernoch übel. Keinen appetit, Schweißausbrüche in der Nacht und Schwindelgefühle.

Sunday Mar 10, 2013 #

Note
(sick)

Am späten Samstagabend plötzlich übel geworden und in der Nacht 11 mal übergeben. Nicht mehr als 30min. Schlaf gehabt. Deswegen ist die Langdistanz heute leider für mich ausgefallen. Ab 7:30 Uhr morgends nichtmehr übergeben aber den ganzen Tag war mir übel und ich konnte nichts essen.