Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	15	12:58:54	71.46	(10:54)	115.0	(6:46)	3655	258c
Running	16	7:57:00	46.63		75.05		895
Strength	4	2:35:00
Cycling	2	2:11:00	18.02	(8.3/h)	29.0	(13.3/h)	240
Ski-roller	1	2:07:00	17.58	(7:13)	28.3	(4:29)	360
Swimming	1	45:00	2.0	(22:30)	3.22	(13:59)
Total	25	28:33:54	155.7		250.57		5150	258c

2:40

0:00

» now

Sunday Oct 28, 2012 #

Running warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Orienteering race (Smålandskavlen) 1:15:54 [3] *** 12.0 km (6:20 / km)
23c

Ich bin etwas unsicher im Schwedischen Gelände herumgetorkelt, was dazu geführt hat, dass ich viele kleinere Schlenker machte und nicht wirklich schnell unterwegs war. Größere Fehler blieben erfreulicherweise aus aber das Lauftempo hat teilweise sehr unter der Unsicherheit gelitten..

Ich wechselte als vierter von fünf Läufer des Halden SK 2 an 39. Stelle. Beendet wurde unsere Staffel mit einem 40. Rang.

Thursday Oct 25, 2012 #

Orienteering (Höhenlinien-Nacht-OL) 45:00 [1] ***** 4.5 km (10:00 / km) +140m 8:39 / km
4c

peinliche Vorstellung... Direkt auf dem Weg zur eins bei der 2 rausgekommen und dannach ging garnichtsmehr. Stirnlampe hatte einen nervigen Wackelkontakt und ich hatte keinen Plan durch welche Sümpfe ich gerade laufe. Meine zwei Mitstreiter Helmut und Finn (beide ohne Stirnlampe etwas verloren nachts im norwegischen Wald), waren keine große Hilfe dabei sich wieder auf der Karte einzulesen ;-)

wer also mal etwas zu lachen haben möchte kann sich gern meinen GPS-track angucken. Aber bitte nicht nachmachen!
http://www.flickr.com/photos/76680596@N05/81230025...

C • Abend versüsst! 5

Wednesday Oct 24, 2012 #

Swimming (swimming) 45:00 [1] 2.0 mi (22:30 / mi)

Tuesday Oct 23, 2012 #

8 AM

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +110m 5:38 / km

Orienteering 17:53 [4] *** 2.9 km (6:10 / km) +110m 5:11 / km
12c

Running warm up/down 27:00 [1] 4.0 km (6:45 / km) +145m 5:43 / km

4 PM

Cycling (Mountainbike) 1:36:00 [1] 21.0 km (13.1 kph) +240m

Monday Oct 22, 2012 #

Running (Lauftechnik + Treppen) 40:00 [1]

Strength 35:00 [2]

Beine und Rumpf

Sunday Oct 21, 2012 #

Cycling 35:00 [1] 8.0 km (13.7 kph)

Strength 30:00 [2]

Oberkörper und Rumpf

auf dem Heimweg leider einen Platten gehabt und deswegen den kompletten weg von der Høiås bis nach Halden das Fahrrad geschoben :(

Saturday Oct 20, 2012 #

Strength 1:00:00 [2]

Oberkörper

C • hörst du ma... 3

Friday Oct 19, 2012 #

Running intervals 45:00 [4] 9.5 km (4:44 / km) +80m 4:33 / km

Eigentlich sollten es 6x 1000m in jeweils 3:16 werden. Allerdings war ich bereits nach 3 intervallen welche alle eigentlich ganz gut in der Zeit lagen total platt und habe beim 4. Intervall nach der Hälfte abgebrochen.
Ich kann mich nicht erinnern jemals ein Intervalltraining abbrechen gemusst zu haben aber irgendwie ging es heute einfach nichtmehr :-(

3:17
3:18
3:15

C • kopf hoch. 3

Thursday Oct 18, 2012 #

Orienteering (Nacht-OL) 36:00 [1] *** 4.0 km (9:00 / km) +110m 7:55 / km
5c

Wednesday Oct 17, 2012 #

Ski-roller 2:07:00 [2] 28.3 km (4:29 / km) +360m 4:13 / km

Bin zusammen mit Sigrid Ottestad Hansen in Halden gestartet und haben dann zufällig Olav Lundanes und Ida Marie Bjørgul nach einer kurzen Weile auf Skirollern getroffen. Zu viert ging es auf eine schöne große Runde wobei Olav und Ida zwischendrin etwas abgekürzt haben. Hat sehr viel spaß gemacht und war ein sehr schöner Einstieg in die Wintersaison! :-)

Tuesday Oct 16, 2012 #

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)

Orienteering (Sprint) 17:35 [3] ** 4.0 km (4:24 / km)
15c

Monday Oct 15, 2012 #

Running (Lauftechniktraining) 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Adidas Zero

Strength 30:00 [3]
shoes: Adidas Zero

Running (Lauf ABC) 17:00 [1] 2.7 km (6:18 / km)

Saturday Oct 13, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Orienteering race (Blodslitet) 1:53:25 [5] *** 18.9 km (6:00 / km) +545m 5:15 / km
33c

8. Platz und 1:14 min. Rückstand auf Platz 1. Außerdem 3min. vor Håkon Jarvis Westergård. Bin total zerstørt aber vollkommen zufrieden und glücklich mit der Leistung :)
So kanns nächste Saison gern weiter gehn..

Hier gibts Ergebnisse bzw. Zwischenzeiten:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/no/default.a...
Man sieht deutlich wie ich nach dem zweiten Kartenwechsel also auf die letzte große Runde nochmal alles gegeben habe um die Führungstram wieder ein zu holen. Vom 20. bis zum 25. Posten nie schlechter als eine 3.beste Zwischenzeit und dabei 3 lange Schläge mit Bestzeit. So schaffte ich es die Führungstram einzuholen und bis zum vorletzten Posten (etwas über 20 Sekunden Rückstand auf den Sieger), zusammen zu bleiben. Im Zielsprint fehlte mir dann etwas die Kraft um weiter vorne mitzureden...

Karte 1 und 2

Karte 3

(rechter Mausklick und "Grafik anzeigen")

Thursday Oct 11, 2012 #

Orienteering (Nacht-Korridor) 53:00 [1] ***** 4.7 km (11:17 / km) +190m 9:23 / km

C • by night? 3

Wednesday Oct 10, 2012 #

Running 56:00 [2] 11.25 km (4:59 / km) +140m 4:41 / km

Sunday Oct 7, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (Deutschland Cup Start) 35:38 [5] ** 7.0 km (5:05 / km) +245m 4:20 / km
17c

Saturday Oct 6, 2012 #

Event: German Championship Long Distance & D-CUP

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (DM Langdistanz) 1:12:33 [4] ** 14.0 km (5:11 / km) +360m 4:36 / km
23c

C • Nicht mal in der Fußnote st... 1

Friday Oct 5, 2012 #

Running 38:00 [1] 7.0 km (5:26 / km)

locker mit Resa Beine vom Trainingslager ausgelaufen und am Ende noch ein paar Steigerungen und Lauf-ABC gemacht.

Wednesday Oct 3, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering 47:00 [3] ** 7.9 km (5:57 / km) +170m 5:22 / km
17c

3 PM

Running warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km) +100m 5:29 / km

Orienteering intervals (5x ca. 1km und 4 Posten) 22:40 [5] 4.8 km (4:43 / km) +145m 4:06 / km
22c

super geile OL-Intervalle in Staffelrelevantem JWOC Gelände. Torben ist als schreiender Motivator mit durch den Wald gehackt was deutlich zu Tempoverschärfung beigeführt hat. Den 3. Intervall konnten die Gäste für sich behaupten. Deutschland gewann vor Neuseeland. Bei den anderen Intervallen hatten die Norweger in der Regel die Nase einen ticken weiter vorn ;-)

Tuesday Oct 2, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 29:00 [2] 3.8 km (7:38 / km) +180m 6:10 / km

Orienteering 24:08 [4] **** 3.3 km (7:19 / km) +110m 6:16 / km
14c

Schöne Downhill mitteldistanz. Im Zielsprint leider noch den 2.Platz verloren. Aber auch mit einem 3. Platz hinter zwei Norwegern bin ich sehr zufrieden, da abgesehen von dem nicht finden des Zielpostens (ca.30 Sekunden) "nur" ein weiterer 40 Sekunden Routenwahlfehler dabei war und ich ansonsten alle doch recht anspruchspruchsvollen Posten im Felsgelände gut gefunden habe und das Tempo recht hoch halten konnte.

3 PM

Orienteering 1:37:30 [2] *** 11.7 km (8:20 / km) +735m 6:20 / km
23c

Monday Oct 1, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km) +40m 6:15 / km

Orienteering (5x Schlaufen-OL) 54:10 [3] **** 6.2 km (8:44 / km) +320m 6:57 / km
31c

5 PM

Running warm up/down 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km) +100m 5:15 / km

Orienteering (long distance) 1:06:28 [4] *** 9.1 km (7:18 / km) +475m 5:48 / km
19c

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