Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	12:51:20	87.55	(8:49)	140.9	(5:28)	2060
Orienteering	9	6:39:39	32.81	(12:11)	52.8	(7:34)	700	146c
Cycling	2	2:05:00	30.76	(14.8/h)	49.5	(23.8/h)
Strength	2	1:26:00
Total	25	23:01:59	151.12		243.2		2760	146c

2:40

0:00

» now

Thursday Aug 30, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Orienteering 20:00 [3] *** 3.2 km (6:15 / km)
14c

Wednesday Aug 29, 2012 #

11 AM

Running intervals (Pyramide) 1:00:00 [4] 11.4 km (5:16 / km) +110m 5:01 / km
shoes: Adidas Zero

Hab mir einfach mal die Intervalle von Mattis letztem Donnerstag rausgeschrieben und nachgemacht..
200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200m Intervalle mit 200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300m Trabpause.

0.32
1.06
1.47
2.35
1.55
1.10
0.30

die zweiten 600m hätten etwas schneller sein können aber ansonsten bin ich recht zufrieden für meine erste Intervalleinheit seit langem.

C • stadion oder mit gps gemess... 2

6 PM

Running warm up/down 24:00 [1] 3.0 km (8:00 / km)

Orienteering race (Relay / Staffel) 18:15 [5] *** 3.0 km (6:05 / km)
10c

Tuesday Aug 28, 2012 #

Strength 1:10:00 [2]

Monday Aug 27, 2012 #

Running (technik) 55:00 [1] 5.5 km (10:00 / km)

Strength 16:00 [2]

Sunday Aug 26, 2012 #

Orienteering race 46:35 [5] *** 6.5 km (7:10 / km)
18c

naja.. Posten 16 halt (siehe karte). Bis dahin wars echt ein ziemlich geiles Staffelstartrennen, aber leider ging an der 16 die Konzentration etwas flöten und als ich dann am falschen Gabelposten rauskam wusste ich garncihtmehr was hier los ist :(

C • Ick gucks mir an und denke ... 4

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Saturday Aug 25, 2012 #

Orienteering (middle) 33:43 [4] **** 5.0 km (6:45 / km)
12c

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Thursday Aug 23, 2012 #

Orienteering 30:00 [3] 4.2 km (7:09 / km)
14c

Wednesday Aug 22, 2012 #

Running hills (7x 2min. Bergsprint ) 50:00 [4] 8.5 km (5:53 / km) +500m 4:33 / km

hart, härter, haldener Bergintervalle !!!

http://bojanorway.wordpress.com/2012/08/22/velkomm...

C • vom Hafen zur Festung hoch? 6

Tuesday Aug 21, 2012 #

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)

Orienteering 52:30 [4] 7.0 km (7:30 / km) +125m 6:53 / km
19c

Super viel Spaß heute im Wald gehabt! Ich würde sagen bei dem zweiten heutigen Training bin ich echt nahezu fehlerfrei durchgeommen und hatte richtig Spaß am Laufen :)

6 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Orienteering 1:20:00 [4] 8.5 km (9:25 / km) +475m 7:21 / km
16c

Massenstarttraining für die "Eliteläufer"

C • TTT ist jetzt wohl neuerdin... 2

Monday Aug 20, 2012 #

Running (Techniktraining) 45:00 [1] 4.5 km (10:00 / km)

Sunday Aug 19, 2012 #

Running warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)

Orienteering race 1:18:36 [4] ***** 10.0 km (7:52 / km)
10c

Hier meine Karte mit eingezeichneter Route. Es lohnt sich mal einen Blick auf diese wirklich sehr schöne und anspruchsvolle Strecke zu werfen!!!

http://www.flickr.com/photos/76680596@N05/78162304...

Saturday Aug 18, 2012 #

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +80m 5:53 / km

Running race 4:19 [5] 0.8 km (5:24 / km) +120m 3:05 / km
shoes: Adidas Zero

Kanonløpet 2012 ist ein Berglauf hoch zur Burg von Halden. Mit gerademal 800 Metern länge ist er nicht sehr lang dafür aber mit 120 Höhenmetern und einer duchrschmittlichen Steigung von 15 % doch sehr anspruchsvoll und Kräftezerrend. Mit einem 3. Platz in der Herren hauptklasse und 30 sek. Rückstand auf den Sprintweltmeister Emil Wingstedt bin doch recht zu frieden für meinen ersten Wettkampf in Halden.
Morgen steht dann die Kreismeisterschaft in der Langdistanz an..

http://no.wikipedia.org/wiki/Kanonl%C3%B8pet

C • schön schön. 4

Friday Aug 17, 2012 #

Running 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km) +300m 4:00 / km

Thursday Aug 16, 2012 #

Orienteering 40:00 [3] *** 5.4 km (7:24 / km) +100m 6:47 / km
33c

Wednesday Aug 15, 2012 #

Running 42:00 [1] 6.0 km (7:00 / km) +200m 6:00 / km

Monday Aug 13, 2012 #

Cycling (Rennrad) 1:40:00 [1] 37.5 km (22.5 kph)

Sunday Aug 12, 2012 #

Running 36:00 [1] 6.5 km (5:32 / km)

mit Finn und Basti gaaaanz locker durchs Niestetal :-)

Saturday Aug 11, 2012 #

Running race 1:15:01 [4] 19.4 km (3:52 / km) +400m 3:30 / km

mein letzter Volkslauf mitdem ich nochmal auf den letzten Drücker meine Läufe voll bekommen habe um in die Wertung zu kommen..
Auch wenn noch keine Ergebnisse feststehen und ich auch die Zeit von heute noch nciht genau weiß, sagen meine Prognosen, dass es vermutlich leider wieder nicht ganz für einen Gesamtsieg der Kombiwertung gereicht hat. Dadurch, dass ich in Melsungen über die 20 km unter 5000 Punkte gemacht habe, habe ich dort locker 500 Punkte verloren. Und da ich leider kein Streichergebniss habe, da ich übermorgen nach Norwegen gehe, wird das auch so bleiben. Damit hätte ich knappe 400 Punkte Rückstand auf den Gesamtsieger der Kombiwertung :(
Aber wollen wir erstmal die Auswertung abwarten..

Die erfreuliche Nachricht ist aber, dass meine Knie und auch alle anderen Körperteile die doch sehr Gelenkbelastende Strecke in Körle sehr gut überstanden haben und ich ohne Schmerzen gelaufen bin - von der Radtour also anscheinend ncihtsmehr zu spüren :)

Wednesday Aug 8, 2012 #

Running 1:20:00 [3] 16.5 km (4:51 / km) +350m 4:23 / km

Von Finns zu Hause bis zu den "Elfbuchen" und wieder zurück. Zwischendrinn noch die Treppen der Kaskaden vorm Herkules mitgenommen.

Running tempo 10:00 [4] 2.8 km (3:34 / km)

7 PM

Note

Dannach noch 2,5 Stunden beim Cheerleading gewesen und meinen ersten Flic Flac hinbekommen :)

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