Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	24	16:57:30	125.14		201.4		1036
Cycling	7	5:23:07	85.69	(15.9/h)	137.9	(25.6/h)	72
Strength	9	4:57:00
Orienteering	10	3:35:55	25.6	(8:26)	41.2	(5:14)	310	141c
Inliner/ Ice skating	1	1:04:00	14.54	(13.6/h)	23.4	(21.9/h)
Teamsports	1	45:00
Total	37	32:42:32	250.97		403.9		1418	141c

2:30

0:00

» now

Saturday Mar 31, 2012 #

Note
(injured)

SCHEIßE, scheiße, scheiße !

der plan war heute beim Orgalauf 10km Straße in Eschwege zu starten. Ich fühlte mich super war perfekt vorbereitet und ausgeschlafen. Hab sogar meine eigene Abiparty gestern ausfallen lassen um heute einen guten Lauf zu machen. Naja, ca.4km vor Eschwege war das Rrennen für mich gelaufen.
mit ca. 80km/h bin ich bei nasser Fahrbahn ins Rutschen gekommen und vor einen Baum geknallt. Das Auto hat einen Totalschaden. Ich habe schmerzen am ganzen Körper (vorallem am Arsch) und werde heute kaum noch einen Schritt aus dem Bett machen.
Autofahren werde ich für die nächte zeit erstmal vergessen können aber ich hoffe mal, dass ich zum TL wieder fit sein werde!
Jetzt ist erstmal Pause und Erholung angesagt.

C • Kacke. Aber zumindest ist d... 5

Thursday Mar 29, 2012 #

Running 36:00 [2] 7.2 km (5:00 / km)

lockerer Lauf mit 2 ziemlich heftigen Bergsprints und am Ende 5 Steigerungen.
Übermorgen geht es dann endlich zum Eschweger Orgalauf auf die 10km Strecke des Nordhessencups.

Wednesday Mar 28, 2012 #

Cycling 1:15:00 [1] 28.0 km (22.4 kph)

8 PM

Strength 20:00 [1]

Running (Lauf-ABC) 10:00 [1]

Orienteering (Memo-Hallentraining) 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)

Tuesday Mar 27, 2012 #

Running 33:00 [1] 6.6 km (5:00 / km)

schön mit Kevin eine lockere Runde durch die Aue gedreht

Monday Mar 26, 2012 #

Cycling 40:00 [1] 14.0 km (21.0 kph)

Running intervals (13 x 400m) 1:10:40 [3] 14.9 km (4:45 / km)
shoes: Adidas Zero

Laufen wollte ich die 400m jeweils in einem Tempo zwischen 3:15-3:25/km. Pause waren jeweils 300m in 5:15-5:45/km.
17min. Einlaufen und 16min. Auslaufen. (einmal hoch auf den Sensenstein, da die Intervalle gemacht und wieder zurück nach Nieste)

* = zu schnell
! = zu langsam

1. - 3:22
2. - 3:04 *
3. - 3:11 *
4. - 3:21
5. - 3:16
6. - 3:20
7. - 3:29 !
8. - 3:23
9. - 3:20
10. - 3:27 !
11. - 3:14 *
12. - 3:08 *
13. - 3:07 *

insgesamt bin ich zufrieden mit der Einheit. Lag vielleicht auch daran, dass ich zum ersten mal mit meinen neuen Laufschuhen gelaufen bin und die Sonne so wunderbar geschienen hat.. :)

C • laufen jeht. 8

Sunday Mar 25, 2012 #

Running 27:00 [1] 4.5 km (6:00 / km)

Orienteering 13:23 [1] 2.2 km (6:05 / km)

Hab unseren neuen Staffelläufer Jan Weiß für den JLVK eingewiesen. Es war sein erster OL heute und er hat sich ganz ordentlich angestellt... für mich wars eine schöne Gelegenheit mich vom Volkslauf auszulaufen.

Saturday Mar 24, 2012 #

Running 38:00 [1] 7.0 km (5:26 / km)

Für den Kinder-Lehrgang ein paar Posten in die Aue gesetzt und dann noch etwas joggen gewesen..

2 PM

Running warm up/down 21:00 [1] 3.3 km (6:22 / km)

Warmlaufen + Lauf-ABC

Running race 38:10 [5] 10.6 km (3:36 / km) +130m 3:24 / km

6 PM

Cycling 30:00 [3] 15.0 km (30.0 kph)

Friday Mar 23, 2012 #

Running 36:30 [1] 7.5 km (4:52 / km)

lockerer Lauf + 4xSteigerung mit Basti im Niestetal

Thursday Mar 22, 2012 #

Note
(rest day)

FERTIG !!!

schriftliches Abi ist nach der heutigen Mathe-lk klausur vorbei. Ich weiß, dass sowas eigentlich nicht in ein Trainingstagebuch gehört, aber heute muss erstmal gefeiert werden :P

C • ach quatsch. hau richtig au... 4

Wednesday Mar 21, 2012 #

Inliner/ Ice skating 1:04:00 [1] 23.4 km (21.9 kph)

Nach Heiligenrode, über die Felder nach Niederkaufungen und über Oberkaufungen wieder zurück nach Nieste. Blauer Himmel und Sonnenschein. Wuderbar um sich vom Mathe lernen ab zu lenken!

Strength 30:00 [1]

Tuesday Mar 20, 2012 #

10 AM

Cycling 15:45 [1] 7.3 km (27.8 kph)

Cycling 12:40 [5] 7.8 km (36.9 kph)

Mal wieder auf Zeit von Nieste nach Heiligenrode. Mein Bestezeit konnte ich gerademal um 2 Sekunden von 12:42 auf 12:40 verbessern :-/

12 PM

Strength 32:00 [2]

Mit Kevin und Herr Bösl im Kraftraum der Herderschule

Cycling 39:00 [1] 15.0 km (23.1 kph) +72m

und wieder gemütlich mit dem Rennrad nach Hause geradelt

Monday Mar 19, 2012 #

Running 32:00 [2] 6.7 km (4:47 / km)

mit papa ein lockeres Läufchen mit etwas Fahrtspiel zwischendrin im Niestetal

Sunday Mar 18, 2012 #

Running long (mit Fahrtspiel) 1:32:00 [2] 18.4 km (5:00 / km) +516m 4:23 / km

Von Nieste eine Schlaufe bis hoch zum Zollstock. Dann auf der anderen Seite runter nach Kaufungen und von da wieder hoch über den Sensenstein zurück nach Nieste. War also auch eine Strecke mit ordentlich Höhenmetern vorallem den langen Berg zum Zollstock am Anfang hoch.
Insgesamt war ich noch ziemlich fertig von Gestern und nachdem es die kompletten 100 Minuten Training durchgeregnet hat und ich alles alleine gelaufen bin, war ich umso zufriedener wieder zu Hause unter einer warmen Dusche zu stehen :)

Running (Lauf-ABC / 4x Steig.) 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

Saturday Mar 17, 2012 #

Running warm up/down (locker + 4xSteig.) 18:00 [1] 3.4 km (5:18 / km)

Running race 17:50 [5] 5.0 km (3:34 / km) +90m 3:16 / km

Eine äußerst anspruchsvolle Wendestrecke. Man läuft 2,5km über Feld- und Waldwege nur Bergauf, wendet dort und dann alles wieder runter, unten dann noch eine halbe Runde im Stadion und ab ins Ziel.
Für mich ein super Rennen, da es mein erster 5km Volkslauf war wo ich es geschafft habe der Streckenschnellst über alle Altersklassen zu sein. Bis km 1,5 bin ich mit der Führungstruppe welche aus 6 Läufern bestand mitgezogen, dann habe ich angefangen Führungsarbeit in der Gruppe zu leisten und habe gleichzeitig das Tempo etwas erhöht. Kurz vor km 2 hatte ich dann eine Lücke von ca.30m Aufgerissen und diese bis zum Wendepunkt bei 2,5km auf ca. 70-80m vergrößert. Dann hatte ich zwar voll schiss nochmal einzubrechen, aber ich konnte den Vorsprung bis ins Ziel halten und habe mit 18s Vorsprung den Lauf gewonnen :)

C • Meine Fresse, ein tolles Te... 2

Friday Mar 16, 2012 #

Strength 30:00 [2]

5 PM

Running intervals 50:20 [3] 9.7 km (5:11 / km)

3x (4x100m mit 100m Pause) mit 800m Pause

Thursday Mar 15, 2012 #

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Orienteering 34:00 [3] ** 6.3 km (5:24 / km) +310m 4:20 / km
14c

Mitteldistanz auf der 1:10000er Karte vom Bergpark. War eine schöne Abwechslung zu den Abi-vorbereitungen. Morgen gehts dann mit dem Englisch-Abi los... :-/

Wednesday Mar 14, 2012 #

Running 1:00:00 [3] 13.5 km (4:27 / km) +300m 4:00 / km

ein schöner Lauf im Kaufunger Wald. Einmal das Niestetal hoch und wieder auf der anderen Seite runter. Zum Schluss nochmal den Forstweg auf die "2.Straße" hoch. (100 hm auf knapp 800m Strecke..)

Running (4 x Steigerung) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

8 PM

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Running (Lauf-ABC) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Teamsports (Fußball) 45:00 [1]

Tuesday Mar 13, 2012 #

Note
(rest day)

Den heutigen Tag werde ich ausschließlich mit meinem Mathe- und Sportbuch verbringen - das Abitur steht vor der Tür :-/

C • Da kannste schön zwischen m... 9

Monday Mar 12, 2012 #

Running 30:00 [1] 5.8 km (5:10 / km)

locker auslaufen vom Wochenende. Abgesehen vom ziehen in den Waden und dem linkem Oberschenkel lief es, nach dem doch sehr hartem Wochenende, heute beim Auslaufen besser als ich gedacht hatte.

Sunday Mar 11, 2012 #

Orienteering (Sprint) 14:35 [5] 3.8 km (3:50 / km)
14c

Dresdner Innenstadt. Schöner Lauf. Fehler frei, trotz toter Beine eine relativ gute Zeit (35sek. Rückstand)

Running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

2 PM

Orienteering (Sprint) 12:30 [5] 3.0 km (4:10 / km)
12c

Massenstart in Meißen. Habe durch eine schlechte Routenwahl zum vorletzten Posten leider eine Zielsprintentscheidung vorzeitig verloren :/
Hat aber dennoch richtig viel Spaß gemacht mit Sören, Floh und Christoph durch Meißen die Treppen hoch und runter zu sprinten.

C • 12:29 ;-) na, vielleicht au... 4

Saturday Mar 10, 2012 #

Orienteering (Sprint) 11:58 [5] 3.2 km (3:44 / km)
15c

schöner Auftakt. Eine nicht optimale Routenwahl und ansonsten ein super Lauf (20sek. Rückstand)
Allerdings 10 Sekunden Zeitstrafe wegen "Spätstart" :(

Running warm up/down 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km)

11 AM

Orienteering (Sprint) 17:55 [5] 4.0 km (4:29 / km)
17c

1min. Fehler zu Posten 7, 30sek. Fehler zu Posten 8 und 20sek. Fehler zu Posten 11.
Außerdem Fehlstempel bei Posten 10 :(

2 PM

Orienteering (Sprint) 15:26 [5] 3.6 km (4:17 / km)
15c

Friday Mar 9, 2012 #

Event: DD Sprint Weekend

Running 32:30 [1] 5.8 km (5:36 / km)

lockrer Lauf + Lauf-ABC und 4x Steigerungen

8 PM

Orienteering (Nachtsprint) 16:08 [4] 4.1 km (3:56 / km)
14c

Nachtsprint vor Pepas Haustür. Schöner Lauf aber nicht 100% tempo gemacht aber auch keinenfalls getrödelt :)

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Thursday Mar 8, 2012 #

Running 1:06:00 [2] 13.6 km (4:51 / km)

bei leichtem Schneeregen einen lockeren Lauf im Kaufunger Wald mit 5 Steigerungen am Ende.

Wednesday Mar 7, 2012 #

Strength 30:00 [2]

Orienteering (Hallen-OL) 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
40c

C • Große Halle! :-) bis Fr. -... 2

Tuesday Mar 6, 2012 #

Strength 45:00 [1]

4 PM

Running intervals (6x5min.) 1:00:00 [3] 13.2 km (4:33 / km)

Die intervalle nicht besonders intensiv durchgeführt da ich noch ein klein wenig zeit brauche mich vom Skilaufen aufs Rennen umzustellen. Aber ich bin dennoch ziemlich zufrieden mit der Einheit, vor allem weil die Sonne schien und ich von Knieschmerzen nichts gemerkt habe :)

1.- 3:48 min/km
2.- 3:51 min/km
3.- 3:41 min/km
4.- 3:58 min/km
5.- 3:51 min/km
6.- 3:52 min/km

jeweils 3min. Pause.

C • war das auf der bahn? 2

Monday Mar 5, 2012 #

Running 51:30 [3] 11.2 km (4:36 / km)

Sunday Mar 4, 2012 #

Cycling (Rennrad) 28:00 [2] 12.0 km (25.7 kph)

Cycling (Rennrad) 12:42 [4] 7.8 km (36.9 kph)

Auf Zeit vom Niester Ortsschild bis zum Heiligenröder Ortsschild. Bestzeit von Papa 10:55min. Das wird dieses Jahr noch getoppt!

Strength 35:00 [2]

Saturday Mar 3, 2012 #

Running 54:00 [2] 10.5 km (5:09 / km)

+ Lauf-ABC und 4xSteig.
Super Wetter und hat super viel Spaß gemacht :)

Friday Mar 2, 2012 #

Cycling (rennrad) 1:10:00 [1] 31.0 km (26.6 kph)

Strength 50:00 [2]

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