Training Log Archive: Boje

Note
(sick)

Orienteering 1:40:00 [1] 13.0 km (7:42 / km) +220m 7:06 / km

Running intervals 1:23:52 14.11 km (5:57 / km) +379m 5:14 / km
ahr:147 max:195

Teamsports (Fußball) 30:00 [1]

Orienteering 56:32 [1] 6.32 km (8:56 / km) +126m 8:08 / km

Orienteering 43:01 5.63 km (7:38 / km) +102m 7:00 / km

Orienteering 1:38:20 [1] 8.3 km (11:51 / km) +213m 10:30 / km

Orienteering 1:11:05 [1] 7.65 km (9:18 / km) +145m 8:29 / km

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race 44:52 8.0 km (5:37 / km)

Running 10:00 [1] 2.3 km (4:21 / km)

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Orienteering race (Long) 1:42:35 [4] 17.03 km (6:01 / km) +244m 5:37 / km

Lief ganz gut -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km)

Orienteering race 14:50 4.2 km (3:32 / km)

Running 50:00 [1] 8.98 km (5:34 / km) +126m 5:12 / km

Ski-roller (klassik) 1:34:51 24.03 km (3:57 / km) +385m 3:39 / km
ahr:130 max:168

Running 47:04 [1] 8.47 km (5:33 / km) +165m 5:04 / km

Strength 15:00 [1]

Orienteering 1:45:01 [1] 9.52 km (11:02 / km) +201m 9:58 / km

O-morgen ohne Posten im Wald. Sehr schwer belaufbares Gelände.

Running intervals 1:25:22 18.18 km (4:42 / km) +92m 4:35 / km
ahr:151 max:180

Running 44:00 [2] 9.59 km (4:35 / km) +119m 4:19 / km

Running 16:42 3.91 km (4:16 / km) +2m 4:16 / km
ahr:129 max:144

Orienteering 38:11 7.44 km (5:08 / km) +167m 4:37 / km
ahr:154 max:170

Running 25:03 4.57 km (5:29 / km) +112m 4:53 / km
ahr:138 max:156

Orienteering 39:20 [1] 5.97 km (6:35 / km) +61m 6:16 / km

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)

Orienteering race (Jukola) 1:05:37 12.3 km (5:20 / km) +200m 4:56 / km

1 Etappe Jukola. Verliere 2:25 min zum ersten posten, weil sich im Grün ein ziemlicher Stau gebildet hat und ich dann durch meine Routenwahl die längste Gabelung hatte. Laufe danach sehr gut und kann auf die Spitze Zeit gut machen. Verliere nochmal 30 Sekunden zu Posten 9. Laufe danach weiterhin gut und fühle mich stark. Wechsle auf Platz 31 mit 2:34 min Rückstand auf die Führung und 1:48 min auf Platz 2.
Unser Team läuft dannach einige sehr gute Etappen und nach Etappe 5 liegen wir auf Platz 12. mit nur 5 min. hinter auf die Führung. Auf Etappe 6 verlieren wir etwas, doch dank einer starken Etappe von Håvard enden wir am Ende auf einem guten 21. Platz.
Macht Spaß in so großen Staffel mal von Anfang bis Ende relativ weit vorne mitlaufen zu können.
Karte, Kommentar und Ergebnisse -> http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Orienteering 47:40 [1] 6.68 km (7:08 / km) +99m 6:38 / km

Running 1:05:00 [1] 12.5 km (5:12 / km) +128m 4:57 / km

Running 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km)

Orienteering 1:02:27 [1] 9.03 km (6:55 / km) +140m 6:25 / km

Running 1:07:54 [1] 12.18 km (5:34 / km) +125m 5:18 / km

Running 14:50 [1] 2.79 km (5:19 / km) +40m 4:58 / km

Orienteering race (BRL lang) 1:49:11 [3] 17.42 km (6:16 / km) +850m 5:02 / km

Teil 1 -> http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Teil 2 -> http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Running 22:22 [1] 4.12 km (5:26 / km) +31m 5:14 / km

Running warm up/down 26:00 [1] 4.8 km (5:25 / km)

Orienteering race (DM Mittel) 38:22 [4] 6.5 km (5:54 / km)

http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Orienteering race (Sprintstaffel) 8:30 [4] 2.5 km (3:24 / km)

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Running 36:26 [1] 7.58 km (4:49 / km) +110m 4:29 / km

Strength 15:00 [1]

Orienteering 36:55 [1] 5.09 km (7:15 / km) +118m 6:30 / km
16c

Vereinstraining vom OSC Kassel

Running intervals 1:16:21 14.38 km (5:19 / km) +392m 4:40 / km
ahr:142 max:186

Running 25:00 [1] 4.76 km (5:15 / km) +28m 5:06 / km

Strength 15:00 [1]

Cycling (Rennrad) 45:50 [1] 21.87 km (28.6 kph) +263m

Running long 1:57:48 23.8 km (4:57 / km) +452m 4:31 / km
ahr:138 max:180

Running warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)

Orienteering race 1:51:11 16.02 km (6:57 / km) +436m 6:07 / km
37c

DBK Mannschaft

Cycling 28:00 [1] 9.0 km (19.3 kph) +200m

Running 29:45 [1] 5.06 km (5:53 / km) +110m 5:18 / km

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

Orienteering race 48:14 [4] 10.0 km (4:49 / km) +175m 4:26 / km
24c

DM Staffel

Running warm up/down 15:00 [1] 2.75 km (5:27 / km)

Strength 30:00 [1]

Running 1:22:34 17.24 km (4:47 / km) +228m 4:30 / km
ahr:135 max:156

Strength 15:00 [1]

Running intervals 1:26:01 19.65 km (4:23 / km) +33m 4:21 / km
ahr:160 max:210

Running 1:00:38 11.7 km (5:11 / km) +271m 4:39 / km
ahr:136 max:157