Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running25 9:40:14 65.84(8:49) 105.96(5:29) 92510c
  Orienteering18 9:03:57 54.7(9:57) 88.04(6:11) 1919310c
  Ski-roller2 3:38:26 35.72(6:07) 57.48(3:48) 734
  Cycling3 2:39:29 36.6(13.8/h) 58.9(22.2/h) 834
  Aqua jogging3 2:32:00
  Strength4 1:42:00
  Swimming2 50:00
  Total37 30:06:06 192.86 310.38 4412320c

«»
2:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2015 #

4 PM

Orienteering 46:32 [2] **** 5.35 km (8:42 / km) +149m 7:38 / km
12c

Tok inn poster fra en økt for de tyske juniorene som er her i Rauland for JWOC. Løp ganske rolig. Noen småfeil i nærheten av posten. Kneet kjentes helt fint nesten hele veien. Litt vondt de siste 5-10 minutter.
C • geil 3

Monday Jun 29, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 11:36 [2] 2.36 km (4:55 / km)

Orienteering (Sprint) 10:58 intensity: (10:00 @4) + (58 @5) *** 2.58 km (4:15 / km) +31m 4:01 / km
10c

Løp litt Sprint fra Blindern. Men det ble bare en liten runde og tilbake. Kneet og kroppen trenger litt hvile (Fikk lite søvn og reiste mye den siste dagen/natten)

Running warm up/down 11:14 [2] 2.42 km (4:38 / km) +32m 4:21 / km

Saturday Jun 27, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 17:15 intensity: (12:00 @1) + (5:15 @2) 3.0 km (5:45 / km) +7m 5:41 / km

Orienteering (2x Sprint) 20:15 intensity: (5:00 @3) + (15:00 @4) + (15 @5) *** 4.73 km (4:17 / km) +23m 4:11 / km
17c

1 PM

Orienteering (Sprint) 9:39 intensity: (9:00 @4) + (39 @5) *** 2.56 km (3:46 / km) +21m 3:37 / km
15c

Running warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km) +4m 5:16 / km

5 PM

Running warm up/down 7:22 [1] 1.44 km (5:06 / km) +18m 4:48 / km

Orienteering 28:41 [3] *** 4.23 km (6:47 / km) +1m 6:46 / km
15c

Friday Jun 26, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 13:15 intensity: (10:00 @1) + (3:15 @2) 2.02 km (6:35 / km) +1m 6:34 / km

Orienteering (Sprint) 3:16 [4] **** 0.82 km (4:00 / km)
3c

Orienteering (Sprint) 3:11 [4] **** 0.82 km (3:53 / km) +3m 3:49 / km
4c

Orienteering (Sprint) 3:21 [4] **** 0.9 km (3:43 / km) +3m 3:39 / km
5c

Orienteering (Sprint) 9:09 [4] **** 2.31 km (3:58 / km) +6m 3:55 / km
15c

Running warm up/down 16:42 [1] 2.9 km (5:46 / km) +1m 5:45 / km

5 PM

Running warm up/down 7:00 [2] 1.5 km (4:40 / km) +4m 4:36 / km

Orienteering (Sprint) 6:35 intensity: (3:35 @3) + (3:00 @4) ** 1.4 km (4:42 / km)
8c

Running warm up/down 3:03 [1] 0.61 km (4:59 / km)

Thursday Jun 25, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 15:00 intensity: (5:00 @1) + (6:00 @2) + (4:00 @3) 3.09 km (4:51 / km) +1m 4:51 / km

Orienteering (Sprint) 7:31 [4] **** 1.92 km (3:55 / km)
9c

Orienteering (Sprint) 6:31 [4] **** 1.7 km (3:50 / km) +4m 3:48 / km
9c

Orienteering (Sprint) 11:18 [4] **** 2.76 km (4:06 / km) +2m 4:05 / km
16c

Running warm up/down 7:37 [2] 1.48 km (5:08 / km) +2m 5:06 / km

Wednesday Jun 24, 2015 #

11 AM

Running intervals (warm up + 3x 300m) 18:30 intensity: (10:00 @1) + (3:00 @2) + (1:00 @3) + (4:00 @4) + (30 @5) 3.42 km (5:25 / km) +12m 5:19 / km

Orienteering (Sprint) 18:27 intensity: (10:00 @3) + (8:27 @4) *** 4.38 km (4:13 / km) +43m 4:01 / km
16c

Running warm up/down 25:28 intensity: (20:00 @1) + (5:28 @2) 3.81 km (6:41 / km) +43m 6:20 / km
4c

Tuesday Jun 23, 2015 #

10 PM

Strength (stabi) 25:00 [1]

Monday Jun 22, 2015 #

4 PM

Cycling (Mountainbike) 28:04 [1] 7.22 km (15.4 kph) +42m

Saturday Jun 20, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (WRE Middle) 40:00 intensity: (20:00 @3) + (20:00 @4) 7.5 km (5:20 / km) +370m 4:17 / km
22c

Friday Jun 19, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 26:00 intensity: (13:00 @1) + (9:00 @2) + (4:00 @3) 5.0 km (5:12 / km)

Orienteering race (WRE Sprint) 15:23 intensity: (4:00 @3) + (10:00 @4) + (1:23 @5) *** 3.5 km (4:24 / km) +20m 4:16 / km
23c

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Thursday Jun 18, 2015 #

5 PM

Running 24:32 [2] 5.03 km (4:53 / km) +14m 4:49 / km

Wednesday Jun 17, 2015 #

8 AM

Running 8:30 [1] 1.4 km (6:04 / km) +45m 5:13 / km

Orienteering (O-morgen) 50:16 [3] *** 7.06 km (7:07 / km) +235m 6:06 / km
11c

Kjente litt i kneet i bratte nedoverbakker. Ellers bra.
5 PM

Running 42:00 [1] 7.85 km (5:21 / km) +140m 4:55 / km
(injured)

Løp litt opp langs Sognsvann og heia på folk som løp Sognsvann rundt. Kjente av og til litt i kneet men akkurat som i daag tidlig var det ikke noe veldig sterke smerter.
Tok T-bane tilbake for å ungå nedoverbakke. Avsluttet med 3 stigningsdrag.

Tuesday Jun 16, 2015 #

9 AM

Aqua jogging 1:07:00 intensity: (55:00 @1) + (5:00 @2) + (7:00 @3)

Strength (max legs) 12:00 [1]

6 PM

Running 11:00 [1] * 2.0 km (5:30 / km)
6c

Satt ut poster for N-løypa.

Monday Jun 15, 2015 #

11 AM

Ski-roller (skating) 1:45:17 intensity: (1:00:00 @1) + (40:00 @2) + (5:00 @3) + (17 @4) 29.63 km (3:33 / km) +310m 3:23 / km

Sunday Jun 14, 2015 #

12 PM

Strength 35:00 [1]

Mage, rygg og litt maks styrke for lårmuskulaturen.

Saturday Jun 13, 2015 #

11 AM

Ski-roller (stake) 1:53:09 [1] 27.85 km (4:04 / km) +424m 3:47 / km

Friday Jun 12, 2015 #

Swimming 10:00 [1]

Aqua jogging 1:05:00 [1]

Thursday Jun 11, 2015 #

10 AM

Running 45:45 [2] 8.95 km (5:07 / km) +92m 4:52 / km
(injured)

Hmm.. ikke så bra. Bare smerter på grunn av triggerpunktbehandling i dag tidlig eller er det fortsatt samme problemet i kneet..?...
Løp ikke noe nedoverbakke (tok T-bane tilbake) for å unngå for høy belastning for kneet.
5 PM

Running 27:56 [2] 5.05 km (5:32 / km) +126m 4:55 / km
(injured)

Dårlig i kneet. Blir vel ikke Jukola for meg...
C • ich kann zwar nicht gut nor... 5

Wednesday Jun 10, 2015 #

8 AM

Running 15:51 [1] 2.48 km (6:23 / km) +97m 5:21 / km

Orienteering 44:33 [1] *** 3.99 km (11:10 / km) +112m 9:47 / km
30c (injured)

Måtte kutte pga kneet.

Running 4:00 [1] 0.8 km (5:00 / km)

Tuesday Jun 9, 2015 #

11 AM

Swimming 40:00 [1]

Aqua jogging 20:00 [1]

Strength 30:00 [1]

6 PM

Orienteering 1:07:49 [1] *** 7.21 km (9:25 / km) +273m 7:55 / km
16c (injured)

7-70 Trening. Litt vondt i kneet igjen...

Running 5:21 [1] 0.67 km (7:58 / km) +39m 6:10 / km

Monday Jun 8, 2015 #

1 PM

Cycling 1:26:18 [1] 33.4 km (23.2 kph) +540m

5 PM

Orienteering 46:05 [1] ** 6.02 km (7:39 / km) +118m 6:58 / km
12c

Sunday Jun 7, 2015 #

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)

Orienteering race (WC Middle) 48:56 [4] 7.5 km (6:31 / km) +290m 5:28 / km
20c

Det gikk ganske bra. Noen småbom men ellers bra flyt og god kontroll.

Saturday Jun 6, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race (WC Sprint) 15:31 intensity: (10:00 @4) + (5:31 @5) 3.8 km (4:05 / km) +95m 3:38 / km
17c

Kjente ikke noe i kneet men følte meg treig og ikke sprek i det hele tatt.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Friday Jun 5, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Trente ingenting i dag. Bare så på sprintstafetten på Fredriksten og slappa av. Får håpe at kneet er bra igjen i morgen.

Thursday Jun 4, 2015 #

6 PM

Running 24:12 [1] 3.88 km (6:14 / km) +51m 5:51 / km

Fikk igjen nåler fra fysioen i Halden.

Wednesday Jun 3, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)

Orienteering race (WC Long) 30:00 intensity: (10:00 @3) + (20:00 @4) *** 5.0 km (6:00 / km) +120m 5:21 / km
5c (injured)

Måtte kutte på post 5. Gikk veldig bra i starten. Physisk, teknisk og med kneet. Men rett etter post fem kom smertene veldig akkut tilbake og jeg måtte stoppe helt opp.

Tuesday Jun 2, 2015 #

9 AM

Running 40:37 [2] 8.13 km (5:00 / km) +108m 4:41 / km
(injured)

Gikk bra med kneet i starten. Kjente ikke noe da det gikk oppover eller da det var flat. Men med en gang jeg begynte å løpe nedover fra Sognsvann hjem kom smertene veldig akkut og jeg måtte stoppe helt opp og gå.
Akkurat samme som før Norgescup åpningen. For satse på at physioen og nåler fikser dette likebra som siste gang, slik at jeg i hvert fall kan løpe Verdensup til helga. Om jeg kan løpe langdistansen i morgen tviler jeg på...
10 PM

Running 18:33 [1] 3.42 km (5:26 / km) +30m 5:12 / km

Gikk greit men ikke så veldig bra med kneet

Monday Jun 1, 2015 #

10 AM

Cycling 45:07 [1] 18.28 km (24.3 kph) +252m
(injured)

Kjente vondt i kneet fra å sykle og avluttet sykkelturen derfor ganske tidlig. Litt rart fordi jeg ikke kjente noen ting da jeg løp i helga. Får håpe det går bra til onsdag.
5 PM

Running 30:55 [1] 6.04 km (5:07 / km) +58m 4:53 / km
(injured)

Igjen fikk jeg vondt i kneet og måtte gå tilbake. Kjedelig.

« Earlier | Later »