Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering29 24:29:56 134.6(10:55) 216.62(6:47) 2947576c
  Running23 11:35:25 76.0(9:09) 122.32(5:41) 121518c
  Cycling5 6:17:16 95.5(15.2/h) 153.69(24.4/h) 2317
  Skiing2 3:11:44 21.52(8:55) 34.63(5:32) 711
  Ski-roller2 2:39:49 28.27(5:39) 45.49(3:31) 657
  Swimming1 45:00
  Strength1 20:26
  Total44 49:19:36 355.89 572.75 7847594c

«»
3:14
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2015 #

6 PM

Cycling 21:50 [1] 8.4 km (23.1 kph) +130m

Orienteering 54:44 intensity: (30:00 @1) + (24:44 @2) ** 5.46 km (10:01 / km) +173m 8:39 / km
13c

Cycling 17:57 [1] 8.47 km (28.3 kph) +64m

Wednesday Apr 29, 2015 #

8 AM

Orienteering (o-morgen) 1:04:21 intensity: (56:21 @1) + (8:00 @3) *** 7.72 km (8:20 / km) +196m 7:24 / km
22c

6 PM

Running warm up/down 21:20 [1] 4.32 km (4:57 / km) +201m 4:01 / km

Running tempo 16:06 intensity: (1:00 @3) + (9:00 @4) + (6:06 @5) 5.01 km (3:13 / km) +2m 3:12 / km

Bin heute zusammen mit ein paar anderen aus Oslo einen 5000er in 16:06,6 gelaufen. Leichter Wind, 9°C und leichter Regen auf den letzten 1000 metern. Bin 1:17er Runden angegangen (16:02 auf 5000), dann aber bei knapp 4000 metern etwas eingebrochen und zum Schluss bei einer 16:06,6 gelandet. Dafür, dass dies in diesem Trainingsjahr meine erste Bahneinheit ist, bin ich recht zufrieden.
Hier die Zeiten vom Starterfeld
Männer:
Endre Wigaard 16:02
Bojan Blumenstein 16:06
Anders Tiltnes 16:37
Frauen:
Siri Ulvestad 18:52
Louise Oram 19:59
Thalia Bertschinger 20:51

Running warm up/down 17:55 [1] 2.82 km (6:21 / km) +3m 6:19 / km

Tuesday Apr 28, 2015 #

11 AM

Cycling 2:21:39 [1] 61.59 km (26.1 kph) +785m

5 PM

Running warm up/down 22:42 [1] 4.05 km (5:36 / km) +102m 4:58 / km

Orienteering race (OCC #4) 15:42 [4] 2.97 km (5:17 / km) +99m 4:32 / km

Resultater -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
Nils Bays vei eier ;-)
C • Gratulerer 2

Running warm up/down 14:07 [1] 2.36 km (5:59 / km) +21m 5:43 / km

Monday Apr 27, 2015 #

6 PM

Cycling 18:52 [1] 6.84 km (21.8 kph) +129m

Orienteering 28:00 [1] ** 3.46 km (8:06 / km) +163m 6:33 / km
6c

Cycling 10:48 [1] 5.05 km (28.1 kph) +21m

Sunday Apr 26, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 5:21 [1] 0.93 km (5:46 / km) +1m 5:44 / km

Orienteering 1:33:54 intensity: (30:00 @3) + (1:00:00 @4) + (3:54 @5) *** 15.62 km (6:01 / km) +240m 5:35 / km
18c

Guter Norgescup start.
Nachdem ich Freitagmorgen noch dachte, dass ich wegen meinen Knieschmerzen überhauptnicht laufen kann, ging es dann doch erstaunlich gut. Dank Triggerpunkttherapie konnte ich alle 3 Läufe laufen.
Der Sprint am freitag war sehr einfach und lief sehr gut für mich.
Ergebnisse Sprint -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS Sprint -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150424H21/
Die Mitteldistanz am Samstag war ziemlich schwierig und ich habe zu oft Fehler gemacht und bin somit nicht so wirklich zufrieden.
Ergebnisse Mittel -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS Mittel (Ich hatte kein GPS) -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150425H21/
Die Langdistanz heute wiederum lief ziemlich gut. Hatte nicht die beste Route zum 1. Posten und habe im Postenkreis beim 2. und 4. etwas Zeit verloren. Dannach lief es gut und physisch bin ich kaum eingebrochen zum Ende und konnte ncoh schöne durchpushen.
Ergebnisse Lang -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS Lang -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150426H21/
Insgesamt also ein recht gelungenes Wochenende.

Running warm up/down 5:17 [1] 0.71 km (7:28 / km) +1m 7:25 / km

Saturday Apr 25, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 11:51 [1] 2.19 km (5:24 / km) +25m 5:07 / km

Orienteering race (Middle) 41:32 [4] **** 6.5 km (6:24 / km) +95m 5:57 / km
18c

Friday Apr 24, 2015 #

8 AM

Running 10:19 [3] 2.28 km (4:32 / km) +42m 4:09 / km
(injured)

Prøvde å teste kneet. Kjente ingenting de første 9 min. Så begynte jeg å kjenne litt i kneet men ville ikke kalle det smerter. Men plutselig etter 10 min. ble det så vondt med en gang at jeg måtte stoppe helt opp og gå tilbake. Selv om jeg gikk kjente jeg det i kneet.
Nå er det altså ingen tvil om at jeg ikke kan løpe Norgescup og WRE løpene de neste tre dager. Skal til fysioen klokka 11 i dag så får vi se hva den sier...
1 PM

Running 20:11 [1] 3.58 km (5:38 / km) +23m 5:28 / km

Fikk tryggepunkt behandling hos fysion. Ganske ubehagelig med såpass lange nåler inn i muskulaturen. Er vel ikke noe skade i kneet men litt overbelastning i muskulaturen.
Jeg skulle løpe litt rolig etterpå for å løsne muskulaturen igjen. Var veldig stiv i høyre låret og hadde vondt da jeg løp. Men vet ikke om det var vondt fra nålene eller skada.
Likevel så er sjansen stor at det går over ganske fort og hvis jeg er veldig heldig kan jeg faktisk løpe noe i helga. Vi får se hvordan det kjennes i kveld og om behandlingen hjalp.
6 PM

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (Sprint) 17:23 [4] ** 4.0 km (4:21 / km)
19c

Triggerpunkttherapie im rechten Oberschenkel wirkt wunder. Hat zwar immernoch weh getan, aber das waren die Schmerzen von den Nadeln und nicht der "verletzung". Scheint sich also im laufe des Tages gelegt zu haben und wenn das so weiter geht, werde ich morgen wohl auch wieder laufen gehen.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km)

Thursday Apr 23, 2015 #

11 AM

Ski-roller (skating) 57:06 [1] 15.51 km (3:41 / km) +223m 3:26 / km

6 PM

Cycling 12:37 [1] 3.64 km (17.3 kph) +71m

Orienteering 39:13 [1] 4.34 km (9:03 / km) +137m 7:49 / km
10c (injured)

fikk vondt i kneet i en bratt nedoverbakke etter ca. 30min.

Cycling 11:26 [1] 4.93 km (25.9 kph) +22m

Wednesday Apr 22, 2015 #

3 PM

Cycling 2:22:07 [2] 54.76 km (23.1 kph) +1095m

Tuesday Apr 21, 2015 #

11 AM

Running 1:04:46 [1] 10.09 km (6:25 / km) +80m 6:10 / km
(injured)

Fikk vondt i kneet.

Monday Apr 20, 2015 #

Running 54:30 [1] 9.0 km (6:03 / km)

Sunday Apr 19, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 10:12 [1] 2.0 km (5:06 / km) +17m 4:54 / km

Orienteering 1:53:53 [1] *** 16.0 km (7:07 / km) +300m 6:30 / km
10c

Saturday Apr 18, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 13:47 [1] 2.5 km (5:31 / km)

Orienteering 47:58 intensity: (40:00 @3) + (7:58 @4) **** 8.0 km (6:00 / km) +100m 5:39 / km
20c

Friday Apr 17, 2015 #

9 AM

Skiing (skating) 2:26:44 [1] 26.63 km (5:31 / km) +596m 4:57 / km

C • du hast doch ne macke 4

Thursday Apr 16, 2015 #

12 PM

Running (+Lauf-ABC) 1:17:47 [2] 13.63 km (5:43 / km) +184m 5:21 / km

Strength 20:26 [1]

5 PM

Running 20:58 [1] 2.93 km (7:09 / km) +120m 5:56 / km

Orienteering 38:41 [1] ** 5.16 km (7:30 / km) +116m 6:44 / km
20c

Running 11:21 [1] 2.13 km (5:19 / km) +1m 5:19 / km

Wednesday Apr 15, 2015 #

8 AM

Orienteering (O-morgen) 53:08 [1] *** 6.69 km (7:56 / km) +78m 7:30 / km
25c

Bra økt. Til 3. post kom jeg litt for langt til høyre selv om jeg siktet til å komme litt lengre ut på venstre siden av streken. Derfor så jeg ikke det gressområde og måtte løpe en liten sløyfe til å treffe steinen.
Til 7. post følte jeg at jeg løpt veldig langt og forventet posten et stykke tidligere. Derfor løp jeg en liten sving til høyre for å sjekke hvor jeg er i forhold til vannet.
Resten av økta gikk bra og jeg hadde en god flyt spesiell i postplukket.
9 PM

Running warm up/down 16:16 [1] 2.73 km (5:57 / km) +3m 5:55 / km

Orienteering race (KM natt) 1:03:17 [4] *** 9.8 km (6:27 / km) +225m 5:47 / km
28c

Running warm up/down 6:49 [1] 1.07 km (6:21 / km) +10m 6:04 / km

Tuesday Apr 14, 2015 #

10 AM

Running 1:15:38 [1] * 13.02 km (5:49 / km) +189m 5:25 / km
18c

Tok inn poster fra ungdomstrening i går.
6 PM

Running warm up/down 16:22 [1] 3.16 km (5:11 / km) +3m 5:10 / km

Orienteering race (OCC 2) 14:13 intensity: (2:00 @3) + (8:00 @4) + (4:13 @5) **** 3.53 km (4:02 / km) +61m 3:42 / km
21c

Running warm up/down 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km) +10m 5:20 / km

Monday Apr 13, 2015 #

12 PM

Ski-roller 1:42:43 [1] 29.99 km (3:26 / km) +434m 3:12 / km

Sunday Apr 12, 2015 #

1 PM

Orienteering intervals (Sprint) 24:37 intensity: (4:37 @2) + (20:00 @4) 5.94 km (4:09 / km) +51m 3:58 / km
32c

Running warm up/down 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)

Saturday Apr 11, 2015 #

10 AM

Orienteering 27:30 [2] 3.91 km (7:02 / km) +30m 6:47 / km
11c

Friday Apr 10, 2015 #

9 PM

Running warm up/down 14:00 [1] 2.2 km (6:22 / km)

Orienteering 56:17 intensity: (16:17 @2) + (40:00 @4) 8.46 km (6:39 / km) +124m 6:12 / km
19c

Thursday Apr 9, 2015 #

12 PM

Swimming 45:00 [2]

Wednesday Apr 8, 2015 #

8 AM

Orienteering 1:22:18 [1] *** 9.74 km (8:27 / km) +230m 7:33 / km
22c

Løp rolig. Usikker på post 9. Brukte litt tid til jeg fant steinen. Post 12 var jeg på feil skrent og på post 15 var jeg en stein for tidlig. Skjønte det begge ganger da jeg løp ut av posten men gadd ikke å løpe tilbake. Ellers gikk det bra. Gøy å løpe i norsk terreng igjen!

12 PM

Skiing (skating) 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km) +115m 5:15 / km

Tuesday Apr 7, 2015 #

5 PM

Running 15:04 [1] 2.96 km (5:06 / km) +52m 4:41 / km

Orienteering race (OCC #1) 15:37 [4] *** 3.7 km (4:13 / km) +82m 3:48 / km
14c

Running 12:14 [1] 2.44 km (5:01 / km) +30m 4:44 / km

Sunday Apr 5, 2015 #

11 AM

Running 14:25 [1] 2.3 km (6:15 / km) +6m 6:11 / km

Orienteering 49:47 [2] ** 7.11 km (7:00 / km) +90m 6:35 / km
14c

3 PM

Orienteering 39:21 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (9:21 @4) *** 6.84 km (5:45 / km) +12m 5:42 / km
22c

Saturday Apr 4, 2015 #

10 AM

Orienteering (Multiteknik) 1:00:48 [1] **** 7.31 km (8:19 / km) +105m 7:46 / km
31c

3 PM

Orienteering intervals (9x 1km) 1:15:07 intensity: (30:00 @2) + (30:00 @3) + (12:07 @4) + (3:00 @5) ** 11.82 km (6:21 / km) +118m 6:03 / km
27c

Friday Apr 3, 2015 #

10 AM

Running 9:50 [1] 1.54 km (6:22 / km) +5m 6:16 / km

Orienteering (Kompass) 54:05 intensity: (34:05 @1) + (20:00 @2) *** 8.43 km (6:25 / km) +25m 6:19 / km
13c

3 PM

Orienteering (Høydekurve) 1:21:41 intensity: (1:00:00 @1) + (21:41 @2) *** 11.64 km (7:01 / km) +4m 7:00 / km
27c

9 PM

Running warm up/down 5:48 [1] 1.1 km (5:16 / km) +4m 5:10 / km

Orienteering (Sprint) 14:22 intensity: (2:00 @3) + (8:00 @4) + (4:22 @5) *** 3.24 km (4:26 / km) +45m 4:09 / km
23c

Thursday Apr 2, 2015 #

10 AM

Orienteering (Kompass) 1:16:23 [1] *** 11.25 km (6:48 / km)
31c

3 PM

Orienteering (Høydekurve) 55:46 intensity: (35:46 @1) + (20:00 @2) *** 8.45 km (6:36 / km) +11m 6:33 / km
34c

Wednesday Apr 1, 2015 #

10 AM

Orienteering 1:10:18 [1] * 9.52 km (7:23 / km) +37m 7:14 / km
26c

4 PM

Running 47:29 [1] 8.15 km (5:49 / km) +80m 5:33 / km

« Earlier | Later »