Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running19 19:34:54 128.06(9:10) 206.09(5:42) 3483
  Orienteering9 10:51:19 52.42(12:25) 84.37(7:43) 1672197c
  Swimming3 2:20:00
  Strength5 2:10:34
  Cycling3 1:24:24 18.95(13.5/h) 30.5(21.7/h)
  Teamsports2 45:00
  Total28 37:06:11 199.44 320.96 5155197c

«»
3:15
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 30, 2014 #

8 AM

Running long 2:06:24 [2] 20.11 km (6:17 / km) +425m 5:41 / km

Together with Emil, Sindre and Eirik. Some snow and very much ice on the paths. But still okay to run on most of the places. Just up to Vettakollen and down again it was terrible because of the ice.

Saturday Nov 29, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 6:19 intensity: (3:21 @1) + (2:58 @2) 0.99 km (6:22 / km) +51m 5:04 / km
ahr:120 max:144

Orienteering 1:48:00 intensity: (37:13 @1) + (58:41 @2) + (12:06 @3) **** 11.5 km (9:23 / km) +271m 8:24 / km
ahr:138 max:158 35c

Kommentar-> http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Kommentar-> http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Running warm up/down 3:16 intensity: (2:00 @1) + (1:16 @2) 0.54 km (6:04 / km)
ahr:128 max:145

1 PM

Running warm up/down 11:05 intensity: (1:54 @1) + (7:55 @2) + (1:16 @3) 1.13 km (9:47 / km) +126m 6:17 / km
ahr:140 max:152

Orienteering intervals 58:34 intensity: (3:51 @1) + (3:47 @2) + (10:53 @3) + (36:11 @4) + (3:52 @5) *** 8.25 km (7:06 / km) +167m 6:27 / km
ahr:169 max:188 18c

Kommentar-> http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Running warm up/down 8:14 intensity: (5:38 @1) + (2:36 @2) 1.43 km (5:45 / km)
ahr:132 max:147

Friday Nov 28, 2014 #

9 AM

Teamsports (Basketball) 15:00 [1]

Evalueringen i 3 mot 3. Spilte bare med venstre hånd/ armen og det gikk faktisk bedre en jeg hadde forventa.
12 PM

Running 1:32:37 [2] 16.5 km (5:37 / km) +400m 5:00 / km

Langtur med Sindre. Ble ganske sliten i beina de siste 15 minutter.
8 PM

Strength (mage, rygg, arm) 30:00 [1]

Thursday Nov 27, 2014 #

Strength (Beina) 15:00 [1]

Teamsports (Basketball) 30:00 [3]

Swimming (Bryst og Butterfly) 50:00 [2]

Tenkte egentlig å være med på distanseøkt på Bislett om ettermiddag men etter så mye aktivitet på skolen ble elbuen veldig sliten og litt hoved. Etter skolen hadde jeg time hos physiotherapeuten og fikk beskjed om å hvile armen i kveld og slutte å spille basketball.

Wednesday Nov 26, 2014 #

8 AM

Orienteering 1:20:44 [2] *** 8.4 km (9:37 / km) +188m 8:39 / km
25c

O-morgen. Gikk o-teknisk bra men tok nok en del veivalg som ikke var optimalt.
C • Hier lernt einer wirklich O... 1

Orienteering 3:01 [4] *** 0.45 km (6:40 / km)
9c

Supersprint. Småbom til 5. post. Ellers bra. Her er videoen -> http://www.youtube.com/watch?v=_zk9EZHxUeo&fea...

Running 3:10 [1] 0.47 km (6:40 / km)

4 PM

Running 16:01 [2] 2.88 km (5:33 / km) +50m 5:07 / km

Orienteering (natt) 49:14 [2] *** 6.03 km (8:10 / km) +101m 7:32 / km
18c

Løpt den nattøkta fra Låkeberg fra OSI.
Gikk greit teknisk men ble litt sliten til slutten av løypa og kuttet 3 poster.
C • was ist denn da los, warum ... 2

Running 15:04 [2] 2.52 km (5:58 / km) +39m 5:33 / km

Tuesday Nov 25, 2014 #

4 PM

Running 15:14 [2] 2.74 km (5:33 / km) +56m 5:03 / km

Running 35:57 [2] 6.03 km (5:58 / km) +100m 5:30 / km

Monday Nov 24, 2014 #

5 PM

Running 42:16 intensity: (20:04 @1) + (18:13 @2) + (3:59 @3) 6.25 km (6:46 / km) +189m 5:53 / km
ahr:135 max:163

Running intervals 35:21 intensity: (23 @1) + (41 @2) + (5:08 @3) + (17:03 @4) + (12:06 @5) 5.45 km (6:29 / km) +129m 5:48 / km
ahr:178 max:192

Running 29:02 intensity: (12:03 @1) + (14:46 @2) + (2:13 @3) 4.36 km (6:39 / km) +36m 6:23 / km
ahr:137 max:158

Sunday Nov 23, 2014 #

11 AM

Running 15:25 intensity: (4:50 @1) + (9:15 @2) + (1:20 @3) 3.04 km (5:04 / km) +13m 4:58 / km
ahr:138 max:153

Cycling (spinning) 40:01 intensity: (30:29 @1) + (9:32 @2) 16.0 km (24.0 kph)
ahr:125 max:141

Strength (max) 25:34 intensity: (23:41 @1) + (1:53 @2)
ahr:111 max:146

Von Torben zerstört

Cycling (spinning) 9:23 [1] 3.5 km (22.4 kph)
ahr:121 max:130

Running 14:13 intensity: (1:01 @1) + (8:21 @2) + (4:51 @3) 3.0 km (4:44 / km) +33m 4:30 / km
ahr:145 max:156

Saturday Nov 22, 2014 #

9 AM

Orienteering 2:22:01 intensity: (18:41 @1) + (56:45 @2) + (1:06:22 @3) + (13 @4) *** 20.02 km (7:06 / km) +390m 6:28 / km
ahr:146 max:168 23c

Fin O-langtur. Rundt Ullevålseter var det en del snø men likevel bra løpbarhet. Med oppvarming og nedjogging til og fra Svensenga ble det en fin tur på 2:22t. På orienteringskart løpt vi 12km på 1:42t.
http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Friday Nov 21, 2014 #

10 AM

Running 52:21 intensity: (9:26 @1) + (33:45 @2) + (9:10 @3) 9.36 km (5:35 / km) +157m 5:09 / km
ahr:141 max:160

Thursday Nov 20, 2014 #

10 AM

Swimming 45:00 [1]

Bryst og Butterfly
4 PM

Running warm up/down 14:01 intensity: (3:39 @1) + (9:42 @2) + (40 @3) 3.0 km (4:40 / km)
ahr:132 max:152

Running intervals 31:16 intensity: (1:47 @1) + (3:29 @2) + (6:14 @3) + (11:22 @4) + (8:24 @5) 6.5 km (4:49 / km)
ahr:171 max:196

10x 546m på Bislett stadion (start hver 3.minutt)

Bra trøkk og bra følelse i beina. Egentlig skulle jeg løpe 800m på skolen på NIH men den største delen av friidrettsbanen står under vann. Så jeg kommer til å ta testen en gang i desember på Bislett stadion.
Men det som var bra med det er at jeg rakk å være med på Nydalens intervaller. 1:42 i snitt.

1 - 1:49
2 - 1:43
3 - 1:44
4 - 1:42
5 - 1:42
6 - 1:42
7 - 1:42
8 - 1:42
9 - 1:40
10- 1:35

Running warm up/down 12:18 intensity: (14 @1) + (9:58 @2) + (2:06 @3) 2.7 km (4:33 / km)
ahr:147 max:152

Wednesday Nov 19, 2014 #

8 AM

Orienteering 1:40:09 intensity: (3:19 @1) + (8:51 @2) + (37:23 @3) + (50:36 @4) *** 11.28 km (8:53 / km) +312m 7:48 / km
ahr:165 max:184 20c

Kartarkiv -> http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...
2D Rerun -> http://3drerun.worldofo.com/?id=-258251&type=i...

C • auch gut, als Alternative z... 4

Tuesday Nov 18, 2014 #

Note

Tenkte egentlig å løpe en tur men fordi leggen og kneet var så vondt i går bestemte jeg meg nå for å droppe økta.
Kroppen føles bra igjen og jeg er klar for å trene igjen i morgen.

Monday Nov 17, 2014 #

6 PM

Cycling 15:00 [1] 5.0 km (20.0 kph)

Strength 45:00 [1]

After a very long break with strength training i finally startet again!
Felt good!

Sunday Nov 16, 2014 #

11 AM

Running 2:34:21 intensity: (6:07 @1) + (1:04:17 @2) + (1:21:13 @3) + (2:44 @4) 25.11 km (6:09 / km) +606m 5:29 / km
ahr:150 max:173

Fin langtur med Håvard, Anders og Eirik. Litt vondt i kneet etterpå.

Friday Nov 14, 2014 #

11 AM

Running 28:43 intensity: (5:19 @1) + (11:36 @2) + (11:48 @3) 5.78 km (4:58 / km) +63m 4:43 / km
ahr:145 max:163

Orienteering (Sprint) 14:49 intensity: (10 @1) + (28 @2) + (39 @3) + (10:24 @4) + (3:08 @5) ** 3.43 km (4:19 / km) +43m 4:04 / km
ahr:178 max:192 14c

C • wie wars? 3

Running 43:16 intensity: (6:48 @1) + (20:11 @2) + (16:17 @3) 6.98 km (6:12 / km) +133m 5:39 / km
ahr:145 max:157

Thursday Nov 13, 2014 #

Swimming 45:00 [1]

Cycling 20:00 [1] 6.0 km (18.0 kph)

Strength 15:00 [1]

First strengthsession since ages.. But a very short one.

Wednesday Nov 12, 2014 #

10 AM

Running 21:55 intensity: (6:44 @1) + (13:57 @2) + (33 @3) + (41 @4) 4.1 km (5:21 / km) +11m 5:17 / km
ahr:138 max:175

Running 2:18 intensity: (4 @1) + (7 @2) + (6 @3) + (14 @4) + (1:47 @5) 0.8 km (2:53 / km) +4m 2:48 / km
ahr:187 max:196

800m på bane. Neste uke torsdag skal jeg løpe 800m som en del av ferdighetsevalueringen i friidrett. Skulle egentlig har gjort det for flere uker siden men på grunn av gipsarmen gikk det ikke og jeg må ta det inn igjen nå så fort som mulig før snøen kommer.
2:12 er kravet for en A. Så da er det "bare" å løpe 6 sekund raskere.

Running 56:57 intensity: (1:49 @1) + (19:28 @2) + (35:40 @3) 10.47 km (5:26 / km) +146m 5:05 / km
ahr:151 max:164

Tuesday Nov 11, 2014 #

12 PM

Running 54:50 intensity: (1:38 @1) + (17:13 @2) + (35:52 @3) + (7 @4) 10.24 km (5:21 / km) +146m 5:00 / km
ahr:152 max:168

Saturday Nov 8, 2014 #

Orienteering race (Lotto-OL) 27:47 [4] * 5.0 km (5:33 / km)
15c

C • Und, (wieviel) gewonnen im ... 3

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Friday Nov 7, 2014 #

Orienteering 1:07:00 [2] *** 10.0 km (6:42 / km) +200m 6:05 / km
20c

Løpt sammen med Håvard gjennom H 21- løype fra KM lang i Hessen (Tyskland).
Fin og rask terreng. Hadde litt vondt i kneet men det gikk greit.

Thursday Nov 6, 2014 #

Running long 2:06:00 [2] 24.0 km (5:15 / km) +570m 4:42 / km

Sammen med Håvard i skogen av hjemmebyen min i Nieste. Veldig gøy!

Monday Nov 3, 2014 #

Running 1:03:00 [2] 11.8 km (5:20 / km)

Sunday Nov 2, 2014 #

Running 32:00 [1] 5.8 km (5:31 / km)

« Earlier | Later »