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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running22 17:07:22 111.83(9:11) 179.97(5:43) 2695
  Orienteering7 5:45:48 28.32(12:13) 45.57(7:35) 73387c
  Ski-roller4 5:13:12 50.64(6:11) 81.5(3:51) 996
  Skiing5 4:43:22 37.64(7:32) 60.57(4:41) 1009
  Strength5 3:36:00
  Teamsports1 1:15:00
  Total32 37:40:44 228.42 367.61 543387c

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3:55
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Thursday Nov 28, 2013 #

Note
(injured)

gestern plan aufgestellt und heute schon gescheitert. das wars dann erstmal für die nächsten wochen. Skisaison kann ich vermutlich komplett vergessen.
Unterarm ist direkt unterm Ellenbogen beim nacht-ol gestern gebrochen.
C • faen. 6

Wednesday Nov 27, 2013 #

Note

So. Der Saisonplan steht. So solls am Ende mal aussehen:
Auf gehts! :)

Nov. 40
Dez. 56
Jan. 50
Feb. 41
März 45
April 43
Mai 40
Juni 41
Juli 35
Aug. 39
Sep. 44
Okt. 30
-----------
Total 504 Stunden

C • alles alleine gemacht, oder... 2
9 AM

Running 17:00 [1] 2.94 km (5:47 / km) +44m 5:22 / km

Strength 55:00 [1]

Running 16:50 [1] 2.96 km (5:42 / km) +32m 5:24 / km

5 PM

Running 18:01 intensity: (15:45 @1) + (2:16 @2) 3.0 km (6:01 / km) +48m 5:34 / km
ahr:125 max:138

Orienteering 50:14 intensity: (42:01 @1) + (8:13 @2) **** 4.31 km (11:39 / km) +109m 10:20 / km
ahr:120 max:147 14c

sturz. arm kaputt...

Tuesday Nov 26, 2013 #

9 AM

Running long 1:51:05 intensity: (1:21:13 @1) + (29:52 @2) 18.3 km (6:04 / km) +332m 5:34 / km
ahr:128 max:144

Mit Ida und Torben

Monday Nov 25, 2013 #

9 AM

Running 17:36 [1] 2.99 km (5:53 / km) +44m 5:29 / km

Strength 30:00 [1]

C • krass 3

Running 16:04 [1] 2.98 km (5:23 / km) +45m 5:01 / km

5 PM

Running warm up/down 22:40 intensity: (6:12 @1) + (10:59 @2) + (5:18 @3) + (11 @4) 3.88 km (5:51 / km) +138m 4:58 / km
ahr:140 max:168

Orienteering race 43:26 intensity: (13 @1) + (3:56 @2) + (20:43 @3) + (18:34 @4) *** 5.81 km (7:29 / km) +179m 6:29 / km
ahr:164 max:182 10c

Splits -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Rennen schnell angegangen. Einige schöne Splits dabei aber mit über 7 Minuten Fehler etwas zu viel rumgesuche...
Kurz gesagt: Gutes Tempo gehabt (4 Bestzeiten, 7 Top 3 Splits) aber viel zu unsicher orientiert (7,5 min. Fehler auf drei posten verteilt)

Running warm up/down 10:53 intensity: (3:19 @1) + (5:50 @2) + (1:44 @3) 2.03 km (5:22 / km) +31m 4:59 / km
ahr:139 max:157

Sunday Nov 24, 2013 #

9 AM

Skiing (klassik) 47:24 intensity: (37:24 @1) + (10:00 @2) 8.19 km (5:47 / km) +101m 5:27 / km

Mit den Koll Kindern nochmal eine Tour gemacht und mit einer Spannenden Staffel das Trainingswochenende abgeschlossen. Übrigends hat meine Gruppe am Samstag Abend den Preis zur besten Aufführung bekommen und waren extrem Stolz darauf. Die knapp 300 Teilnehmer waren begeistert als meine 7 Jungs (8 jährig) "Bruder Jakob" (auf deutsch) zum Abendprogram gesungen haben. Bzw. waren sie noch mehr erleichtert, da ich angekündigt habe die Kinder wollen ein "tysk drikkevise" vorsingen (ein deutsches Trinklied).

Saturday Nov 23, 2013 #

8 AM

Skiing (skating) 1:20:23 intensity: (50:23 @1) + (30:00 @2) 15.49 km (5:11 / km) +186m 4:54 / km

Erstmal etwas alleine die Gegend um Austlid angeschaut und dannach mit den Koll Kids etwas skating technik trainiert.
11 AM

Skiing (skating) 1:07:35 intensity: (11:10 @1) + (23:01 @2) + (32:48 @3) + (36 @4) 16.95 km (3:59 / km) +396m 3:34 / km
ahr:147 max:169

Nach dem Koll training selber nochmal trainieren gegangen. Schöne Runde übers Fjell nach Skei und wieder zurück.
C • liegt den schon genaug schn... 4
2 PM

Skiing (klassik) 37:53 intensity: (22:53 @1) + (15:00 @2) 7.08 km (5:21 / km) +65m 5:07 / km

Klassik technik training mit Koll. Alles dabei mit Stöcken, ohne Stöcke, mit einem Stock, mit einem Ski, ohne Ski...
4 PM

Skiing (klassik) 50:07 intensity: (4:07 @1) + (15:47 @2) + (30:08 @3) + (5 @4) 12.86 km (3:54 / km) +261m 3:32 / km
ahr:150 max:168

Abschließende eigene klassik Runde mit Stirnlampe. Schöner Tag. Mit insgesamt 52,4 km auf Skiern ein schöner Start ins Wintertraining.

Friday Nov 22, 2013 #

10 AM

Running 16:16 [2] 2.94 km (5:32 / km) +22m 5:20 / km

Strength 31:00 [1]

Running 8:31 [2] 1.42 km (6:00 / km) +44m 5:12 / km

Orienteering (Korridor) 33:56 [2] 4.74 km (7:10 / km) +93m 6:31 / km

Spontan einen Korridor vor die Haustür gelegt und los gemacht. Leider meine Kontaktlinsen vergessen. Ging aber trotzdem einigermaßen. War nicht der schwerste Korridor hat aber trotzdem Spaß gemacht.

Running 7:12 [2] 1.43 km (5:03 / km)

Thursday Nov 21, 2013 #

10 AM

Running long 2:00:03 intensity: (1:29:27 @1) + (29:31 @2) + (1:05 @3) 19.53 km (6:09 / km) +319m 5:41 / km
ahr:130 max:151

Wednesday Nov 20, 2013 #

6 PM

Running intervals 57:56 intensity: (4:56 @1) + (26:46 @2) + (7:39 @3) + (16:30 @4) + (2:05 @5) 9.1 km (6:22 / km) +390m 5:14 / km
ahr:152 max:188

8x 2,5 Minuten Bergintervalle

Tuesday Nov 19, 2013 #

10 AM

Ski-roller (klassik) 2:01:20 intensity: (45:11 @1) + (1:00:17 @2) + (15:52 @3) 30.15 km (4:01 / km) +403m 3:46 / km
ahr:134 max:165

Monday Nov 18, 2013 #

11 AM

Ski-roller (klassik) 1:01:26 [2] 15.1 km (4:04 / km) +193m 3:49 / km

5 PM

Strength 50:00 [1]

Running (Lauf ABC) 12:00 [1] 1.5 mi (8:00 / mi)

Sunday Nov 17, 2013 #

9 AM

Running long 2:17:34 intensity: (1:45 @1) + (8:24 @2) + (1:32:24 @3) + (35:01 @4) 25.86 km (5:19 / km) +447m 4:54 / km
ahr:162 max:182

Skolleborgturen - knappe 26 Kilometer zum Großteil durch Wald, Sumpf, Kraut und jeder menge Bachquerungen.

In einer 8er Führungstram vom hauptfeld abgesetzt. Nach einer Stunde Tempoverschärfung und ab der ersten Verpflegungsstation ging es nurnoch zu 6. weiter. Bis zum 2. Verpflegungsposten zusammen in Führung gelaufen. Dannach starke Tempoverschärfung von Emil Wingsted, Magne Dæhli und Marcus Millegard. Wir Junioren (Håkon, Anders und ich) hatten mühe mitzuhalten. 6k vor dem Ziel (Høiås) mussten Håkon und Anders abreißen lassen. Ich konnte das Tempo noch bis ca. 2km vor dem Ziel halten. Doch als es dann um den Tagessieg ging hatte ich keine Kräfte mehr. Magne gewann vor Emil und Marcus. Ich lief ca. eine Minuten hinter den dreien ins Ziel. Håkon und Anders schafften es knapp unter 2:20.

-Schlafen :)
C • haha 2

Saturday Nov 16, 2013 #

10 AM

Running 8:37 [1] 1.22 km (7:02 / km) +31m 6:15 / km

Orienteering 52:58 intensity: (26:30 @2) + (26:28 @3) *** 6.74 km (7:52 / km) +101m 7:19 / km
20c

Running 5:50 [1] 1.08 km (5:23 / km)

Friday Nov 15, 2013 #

9 AM

Running 46:56 intensity: (3:02 @1) + (26:08 @2) + (17:46 @3) 8.96 km (5:14 / km) +158m 4:49 / km
ahr:146 max:165

lockere Runde mit Olav L. in Halden.
6 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Orienteering (Prolog) 8:28 intensity: (21 @1) + (20 @2) + (1:17 @3) + (5:16 @4) + (1:14 @5) 1.36 km (6:12 / km) +16m 5:52 / km
ahr:173 max:192 5c

LIVE GPS -> http://events.loggator.com/46
2DRerun -> http://3drerun.worldofo.com/2d/?idstr=logatec46
Ergebnisse -> http://www.haldensk.no/dok/filer/arrangement/2013/...

Orienteering race (Jagdstart) 46:11 intensity: (11 @1) + (6 @2) + (2:02 @3) + (43:52 @4) 6.81 km (6:47 / km) +75m 6:26 / km
ahr:175 max:183 11c

LIVE GPS -> http://events.loggator.com/47
2DRerun -> http://3drerun.worldofo.com/2d/?idstr=logatec47
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Thursday Nov 14, 2013 #

11 AM

Running 1:37:02 intensity: (31:29 @1) + (59:03 @2) + (6:30 @3) 16.07 km (6:02 / km) +304m 5:31 / km
ahr:136 max:159

Wednesday Nov 13, 2013 #

11 AM

Running tempo 56:04 intensity: (47 @1) + (19:20 @2) + (31:55 @3) + (4:02 @4) 11.74 km (4:46 / km) +155m 4:29 / km
ahr:153 max:172

Tuesday Nov 12, 2013 #

2 PM

Ski-roller (skating) 1:07:39 intensity: (9:34 @1) + (45:30 @2) + (12:35 @3) 18.44 km (3:40 / km) +213m 3:28 / km
ahr:142 max:165

Monday Nov 11, 2013 #

Running 42:00 [2] 7.8 km (5:23 / km)

Strength 50:00 [1]

Running (Lauf ABC) 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)

Sunday Nov 10, 2013 #

Teamsports 1:15:00 [1]

Innebandy

Saturday Nov 9, 2013 #

Running 33:00 [2] 5.0 km (6:36 / km)

Friday Nov 8, 2013 #

Running 16:50 [2] 3.1 km (5:26 / km)

6 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Orienteering race (HNC) 1:25:04 [4] **** 10.8 km (7:53 / km) +160m 7:20 / km
12c

live gps tracking -> http://events.loggator.com/44

Der erste Høiås Night Cup für diese Saison. Mit Posten 1 und 2 gut gestartet und dann zu 3,4 und 5 es etwas verhauen. Später kurz vorm 9er auch nochmal etwas Zeit gelassen und auf dem Weg zu Posten 10 war dann die Luft raus. Irgendwie etwas nen Hungerast bekommen und mich noch ins Ziel geschleppt.
Ansonsten mal wieder eine wunderbare Veranstaltung die Lust auf mehr Nacht-OL macht

Thursday Nov 7, 2013 #

11 AM

Ski-roller (skating) 1:02:47 [2] 17.8 km (3:32 / km) +187m 3:21 / km

C • Das Sporthotel. 5

Wednesday Nov 6, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)

Running race 9:56 [5] 3.0 km (3:19 / km)

Nach 2,5 Wochen Trainingspause erstmal einen schönen 3000er gelaufen. Nun kann das Wintertraining los gehen!
Mehr über meine letzten Wochen und wie es weiter gehen soll hier: http://bojanorway.wordpress.com/2013/11/06/das-end...

Tuesday Nov 5, 2013 #

2 PM

Running 56:26 [2] 10.22 km (5:31 / km) +111m 5:14 / km

Saturday Nov 2, 2013 #

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Orienteering race (Lotto-OL) 25:31 [5] * 5.0 km (5:06 / km)
15c

Yes! Gesamtsieg beim wichtigsten Wettkampf des Jahres! ;-)

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