Training Log Archive: Boje

Ski-roller 1:25:30 [1] 21.1 km (4:03 / km) +310m 3:46 / km

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering (2x Nacht Massenstart) 37:47 [3] *** 6.11 km (6:11 / km) +83m 5:47 / km
14c

http://doma.haldensk.no/map_images/676.jpg

Running warm up/down (+ Lauf ABC) 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

Strength 45:00 [1]

Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)

Orienteering race (Jagdstart) 1:03:02 [5] *** 11.5 km (5:29 / km) +250m 4:57 / km
17c

nach dem grauenvollen Lauf von gestern bin ich von einem 29. Rang gestartet und an 18. Stelle ins Ziel gelaufen. Auf dem Weg zum Vorletzten Posten lag ich noch auf einem 12. Platz, doch leider leider ging meine Route zum Vorletzten Posten etwas nach hinten Los und die Tram von 6 Läufern ging noch kurz vor dem Ziel an mir vorbei. Hatte auch im Zielsprint dann keine Chance mehr nochmal ran zu kommen. Abgesehen von dem etwas ärgerlichem Schluss aber eine sehr schöne Aufholjagd :-)
Fehler waren ansonsten vor allem die etwas mislungene Route zum 3er und die unüberlegte Ablaufrichtung vom 8er.
Tagesbestzeit lief Borgor Melsom, auf den ich 5'35'' Rückstand habe.

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Running 19:30 [1] 3.3 km (5:55 / km) +45m 5:32 / km

Running 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)

Orienteering (Mittel) 31:48 [3] **** 5.0 km (6:22 / km)
18c

zwar ohne Fehlstempel aber trotzdem deutlich unzufriedener als Gestern.

+1:00 min. zur 1
+0:35 min. zur 4
+0:25 min. zur 6
+3:35 min. zur 7
Macht insgesamt 5:35 min Fehler bei einem Rückstand von 6:07min.
Totaler Mist :-(

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Running warm up/down 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (Sprint) 13:20 [5] ** 3.5 km (3:49 / km)
14c

DSQ. Am 5. Posten hing noch ein Posten an dem kleinem kaum zu erkennbarem Häuschen, welches kurz vor dem Posten kommt. Hier hat es insgesamt 15 von den 37 Läufern rausgehauen. Unter den 15 waren 7 die sich unter den ersten 11 platziert hätten. Ohne Fehlstempel hätte es mit der 13:20 mit 15 Sekunden Rückstand für einen 4. Platz gereicht und wenn alle in der Wertung wären mit 27 Sekunden Rückstand auf Borger (auch dsq.) für einen 7. Platz. Ansich also physisch und technisch ein guter lauf aber naja, hätte wenn und aber zählt nunmal nicht und somit beginnt die Norgescup serie genau wie im Ski-O diese Saison mit einem Fehlstempel in einem eigentlich guten Sprint :-(

Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

http://doma.haldensk.no/map_images/671.JPG

Teamsports (Fußball) 37:00 [1] 3.6 km (10:17 / km)

Running 17:37 [1] 3.1 km (5:41 / km) +95m 4:56 / km

Running long 1:34:00 [1] 16.5 km (5:42 / km) +390m 5:06 / km

Strength 35:00 [2]

Running warm up/down 44:00 [1] 7.4 km (5:57 / km)

Running 9:25 [5] 3.0 km (3:08 / km)

Orienteering (Trail-O) 40:00 [1] ***** 2.0 km (20:00 / km)
20c

Running 20:00 [1] * 3.2 km (6:15 / km)
10c

Cycling 1:08:00 [2] 37.0 km (32.6 kph) +440m

Orienteering race 30:37 [4] *** 4.6 km (6:39 / km) +170m 5:37 / km
12c

lief nicht so toll.

Splits -> http://www.obasen.nu/winsplits/online/no/default.a...

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Running warm up/down 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)

Running (Quer / Weg) 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km) +95m 5:17 / km

Running warm up/down 43:00 [1] 7.25 km (5:56 / km) +110m 5:31 / km

Running intervals (3x 1000m) 13:00 [4] 3.5 km (3:43 / km)

Running warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)

Orienteering 37:22 [2] *** 4.9 km (7:38 / km) +150m 6:37 / km
10c

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Strength 55:00 [1]

Running warm up/down 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km) +50m 5:29 / km

Orienteering intervals (4x Sprint ) 23:54 [4] ** 5.7 km (4:12 / km) +100m 3:51 / km
21c

nice.

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Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)

Orienteering (Tiomila-test NACHT) 1:17:42 [3] ***** 10.5 km (7:24 / km) +310m 6:27 / km
19c

Splits-> http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... (Ja, ich weiß, ich bin letzter geworden..)

2D Rerun -> http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...
Verhältnisse: Stockdunkel (wie das nun mal so nachts ist), sehr dichter Nebel (hatte ich in der Form noch nie beim Nacht-OL), sehr grüne Karte (Grün war so richtig grün und helgelb war in wirklichkeit noch grüner. Violett war ein Kahlschlag)

Für mich ein ziemlich mieses Rennen..
1 - sehr langsam gestartet. Durch den nebel nur einen großen weißen ball von meiner Stirnlampe vor mir gesehen
2 - ganz gut gefunden trotz
3 - gefunden aber extrem unsicher durch den Wald geschlichen
4 - verbindung vermutlich etwas "leicht" genommen. Einfach kompass und hundert meter rüber. Tja ging leider in die Hose
5 - Vor lauter nebel auf der Straße nicht gesehen, dass auf der anderen Straßenseite mein Weg weiter ging... dafür ist es fast ein Wunder, dass ich den posten auf anhib gefunden habe
6 - zu tief gewesen. Schlechter kompassgang.
7 - hmm naja.. kann man besser machen
8 - etwas zu weit rechts und plötzlich war überall flachland anstatt mein hügel mit Felswand
9 - gut
10 - gut
11 - gut
12 - scheiße war das ein krasses Dickicht.. aber ansonsten gut. Mit 3 Sek. Rückstand auf Magne die zweitbesste Zwischenzeit und somit vermutlich der einzige Erfolgsmoment in diesem Rennen.
13 - schlechter Kompassgang
14 - tja. Am 13er war Kartenwechsel und gleichzeitig wurde allen Läufern der kompass abgenommen um zu überprüfen ob jeder einen ersatzkompass dabei hat. Dumm nur, dass ich mit einer der einzigen war der seinen zweiten Kompass am ziel hat liegen lassen. Was nun? Blieb ncihts anderes übrig als ohne kompass zu laufen. Nachts bei dickicht und nebel fast unmöglich also bin ich doch beim Start nochmal vorbei und habe meinen ersatzkompass geholt. Ansonsten habe ich die 14 gut gefunden.
15 - ging schon
16 - total verhauen. wusste auf dem weg hinter der 16 nciht ob ich zu weit links oder rechts bin und bin deswegen bis zur kreuzung nach süden und nochmal neu angelaufen. Wie krass der nebel war wir deutlich wenn man mal sieht wie lange ich gebraucht habe, um zu merken, dass ich auf dem weg zur 16 schon bei der Wiese bin und links ab muss... Hab einfach keinen Unterschied mehr zwischen Wald und Wise erkennen können.
17 - yeaa. Streckenbestzeit :D
18 - gut
19 - hatte vom Weg kein absprungpunkt und war deswegen sein stückchen zu weit..
Z - naja gabs ncihtmehr viel zu tun. War froh, dass ich fertig war.

Macht insgesamt 12,5 Minuten Fehler. Viel zu viel. Und dabei sind nur die etwas größeren Fehler mitberechnet..

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Strength 1:15:00 [1]

Running 1:02:00 [2] 11.75 km (5:17 / km) +130m 5:00 / km

Strength 50:00 [1]

Running warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Orienteering race (Mitteldistanz) 34:47 [5] *** 6.0 km (5:48 / km) +110m 5:19 / km
18c

Zu viele kleine Fehler für so eine leichte Strecke.
1 - unsicherheit kurz vor dem Postenkreis
3 - schlecht vom Weg abgesprungen. Kompass.
5 - erst die "richtige" Route gebonnen und dann doch die "falsche" gewählt
6 - zu früh vom Weg rein
13 - hing falsch. Posten war zu weit östlich. hab aber kaum Zeit verloren
15 - rumeiern im postenkreis

Ergebnisse: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

http://doma.haldensk.no/map_images/640.JPG

Running (Auslaufen) 22:25 [1] 4.3 km (5:13 / km) +60m 4:52 / km

Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)

Orienteering race (KM natt) 52:43 [5] ** 9.9 km (5:19 / km) +183m 4:52 / km
24c

Nacht-OL. Massenstart. H21.
lief gut. o-technisch war es mehr ein crosslauf. Massenstart mit 45 Eliteläufern und als einzige Gabelung der Schmetterling.. Da passiert es schonmal, dass man nach knapp 10 km mit etwas mehr als 40 Sekunden Rückstand auf den Sieger "nur" 12. wird. Schön im Entenmarsch wurde durch den Wald gebolzt und an vielen Posten gab es immer wieder Stau. Physisch fühlte ich mich aber super, so dass ich auf den letzten 3 Posten nochmal einige Positionen gut machen konnte. Voll zufrieden also mit dem Lauf.
Einzig der Versuch kurz nach der 6 gleich auf die Straße zu laufen ist an einer mächtigen Felswand gescheitert, was gleich mal locker 6 plätze gekostet hat, die man dann auf den Wegstrecken wieder "aufsammeln" musste..

Ergebnisse: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Ein blick auf die Ergebnisse zeigt, es gab im Prinzip eine Führungstram von 22 Läufern...

http://doma.haldensk.no/map_images/639.JPG

Running warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Orienteering 1:00:30 [2] ***** 6.3 km (9:36 / km) +165m 8:29 / km
15c

Schönes training trotz Schneefall...
Endlich mal wieder ohne Stirnlampe auf der Høiås unterwegs ;-)
Tempo ziemlich locker gehalten. Zweimal vom Korridor abgekommen. Ansonsten hat alles prima geklappt und spaß gemacht!

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Strength 1:10:00 [1]

Running intervals (5x 1000m) 1:02:30 [3] 13.0 km (4:48 / km) +100m 4:38 / km

Running warm up/down (+ Lauftechnik) 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km) +50m 6:12 / km

Strength 45:00 [2]

Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)

Orienteering (Routenwahlen) 52:00 [3] ** 7.5 km (6:56 / km) +370m 5:34 / km
10c

Running warm up/down 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)

Orienteering (Stadt- / Parksprint) 17:00 [4] *** 4.0 km (4:15 / km) +93m 3:48 / km
16c

Running warm up/down 37:00 [1] 6.5 km (5:42 / km)

Orienteering (Waldsprint) 12:00 [5] *** 2.7 km (4:27 / km) +40m 4:08 / km
11c

Running warm up/down 14:00 [5] 2.5 km (5:36 / km) +50m 5:05 / km

Orienteering 40:40 [2] *** 5.0 km (8:08 / km) +240m 6:34 / km
20c

Running warm up/down 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)

Orienteering 42:11 [3] ***** 4.7 km (8:59 / km) +190m 7:28 / km
19c

Orienteering 39:50 [2] 6.1 km (6:32 / km) +130m 5:54 / km
19c

Running 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km) +130m 5:03 / km

Orienteering 51:10 [2] *** 5.7 km (8:59 / km) +240m 7:25 / km
25c

Running warm up/down 12:00 [1] 1.8 km (6:40 / km) +50m 5:51 / km

Note