Training Log Archive: BojeIn the 30 days ending Nov 30, 2012:
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Friday Nov 30, 2012 #
Running warm up/down 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km) +120m 4:55 / km
Running intervals (3x 4x 150m) 20:30 [4] 4.2 km (4:53 / km)
Thursday Nov 29, 2012 #
Running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)
Orienteering 30:00 [1] 3.8 km (7:54 / km)
8c shoes: Icebug
Strength (Legs) 22:00 [2]
Running 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km) +100m 5:21 / km
Wednesday Nov 28, 2012 #
Running tempo 1:00:40 [3] 14.3 km (4:15 / km) +255m 3:54 / km
Strength 30:00 [1]
Tuesday Nov 27, 2012 #
Ski-roller 1:17:30 [1] 17.8 km (4:21 / km) +240m 4:05 / km
Monday Nov 26, 2012 #
Running (Lauftechnik) 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)
Strength 40:00 [1]
Swimming 1:00:00 [1] 1.9 km (31:35 / km)
Sunday Nov 25, 2012 #
Ski-roller (klassik) 1:09:00 [2] 18.5 km (3:44 / km) +250m 3:30 / km
Running (quer) 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km) +190m 5:08 / km
Teamsports (Innebandy) 1:15:00 [1]
Saturday Nov 24, 2012 #
Strength 50:00 [2]
Friday Nov 23, 2012 #
Running warm up/down 14:00 [1] 2.2 km (6:22 / km)
Orienteering 48:42 [4] *** 7.5 km (6:30 / km) +163m 5:51 / km
22c shoes: Icebug
Høiås Night Cup Nummer 2
http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
Thursday Nov 22, 2012 #
Running warm up/down 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
Orienteering (3x Staffelstarts) 55:08 [3] *** 8.0 km (6:54 / km) +250m 5:58 / km
12c shoes: Icebug
Running warm up/down 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)
Orienteering 38:00 [2] *** 5.0 km (7:36 / km) +160m 6:33 / km
8c shoes: Icebug
Wednesday Nov 21, 2012 #
Strength 15:00 [1]
Ski-roller 1:38:30 [2] 27.1 km (3:38 / km)
Swimming 38:00 [1] 1.2 km (31:40 / km)
Tuesday Nov 20, 2012 #
Running intervals (4x 5min. Bergintervall) 1:11:15 [4] 11.8 km (6:02 / km) +501m 4:59 / km
Etwas zu viel Spaghetti kurz vor den Intervallen machten die Einheit nicht wirklich angenehm ;)
Monday Nov 19, 2012 #
Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
Orienteering (Vielposten-OL) 40:00 [1] *** 4.5 km (8:53 / km) +225m 7:07 / km
29c shoes: Icebug
Strength 30:00 [1]
Strength (Stabi) 15:00 [1]
Sunday Nov 18, 2012 #
Running long (Skolleborgturen ) 2:33:00 [3] 25.8 km (5:56 / km) +540m 5:22 / km
Da es die letzten Tage viel geregnet hat war der Wald sehr nass und die Sümpfe umso sumpfiger. Hat aber richtig viel spaß gemacht. Es ging viel quer und viel auf diesen typisch skandinavischen kleinen Waldpfaden entlang aber auch die ein oder andere Sumpfquerung war dabei. Feste Wege gab es nahezu keine. Bis Kilometer 15 (erste Verpflegungsstation) war ich zusammen mit der Spitzengruppe, dann habe ich allerdings etwas länger als die schnellsten gebraucht um mich zu verpflegen ;)
Also bin ich in der Verfolgergruppe mit Olav Lundanes und Mattias Karlsson gelaufen. Die beiden haben allerdings den 20km short-cut genommen und ich bin demensprechend alleine weiter auf der Langen strecke. Keine chance für mich die Führenden wieder einzuholen.. außerdem war ich schwer damit beschäftigt auf der Strecke zu bleiben und möglichst auf direktem Weg zur 2.Verpflegungsstation zu kommen. Im Ziel bei der Høiås hatte ich dann über 10 Minuten Rückstand auf die führenden.
Saturday Nov 17, 2012 #
Running warm up/down 6:00 [1] 1.2 km (5:00 / km)
Orienteering race (Massenstart) 51:15 [4] *** 8.2 km (6:15 / km) +210m 5:32 / km
15c shoes: Icebug
Friday Nov 16, 2012 #
Ski-roller (stake) 53:00 [3] 15.1 km (3:31 / km) +230m 3:16 / km
Running (locker + Lauf-ABC) 16:00 [1] 2.6 km (6:09 / km)
Thursday Nov 15, 2012 #
Running warm up/down 6:30 [1] 1.2 km (5:25 / km)
Orienteering (Nacht-Kompass-Korridor-OL) 1:07:00 [2] **** 7.0 km (9:34 / km) +230m 8:13 / km
8c shoes: Icebug
Posten 3 habe ich etwas im Hang rumgesucht und 4:00 Minuten verloren. Außerdem noch eine weitere knappe Minute durch den kleinen Schlenker bei der 4. Der rest lief ganz gut. Leider einmal vom Korridor etwas abgekommen aber ich konnte mich glücklicherweise wieder einlesen.
Wednesday Nov 14, 2012 #
Running 1:15:00 [2] 14.9 km (5:02 / km) +160m 4:47 / km
Strength 30:00 [1]
Swimming (swimming) 55:00 [1] 1.8 km (30:33 / km)
Tuesday Nov 13, 2012 #
Running intervals 50:00 [4] 10.5 km (4:46 / km)
2:40-2:50/km Belastung
4:30-6:00/km Pause
Monday Nov 12, 2012 #
Running (Lauftechnik) 32:00 [1] 3.0 km (10:40 / km)
Strength 43:00 [2]
Sunday Nov 11, 2012 #
Teamsports (Innebandy) 45:00 [1]
Saturday Nov 10, 2012 #
Ski-roller (stake) 1:39:30 [1] 21.0 km (4:44 / km) +270m 4:27 / km
Friday Nov 9, 2012 #
Running warm up/down 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km)
Orienteering race (Høiås Night Cup No.1) 47:51 [3] **** 6.2 km (7:43 / km) +130m 6:59 / km
12c shoes: Icebug
Ansonsten ganz gut. So langsam bekomme ich ein Gefühl für Nacht-OLs
Thursday Nov 8, 2012 #
Running warm up/down 13:00 [1] 2.1 km (6:11 / km)
Orienteering (Nacht-OL) 41:20 [2] *** 4.8 km (8:37 / km) +155m 7:25 / km
11c shoes: Icebug
Wednesday Nov 7, 2012 #
Strength (stabi) 20:00 [2]
Tuesday Nov 6, 2012 #
Ski-roller (stake) 1:58:00 [2] 27.3 km (4:19 / km) +375m 4:03 / km
Monday Nov 5, 2012 #
Running (Lauftechnik) 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
Strength (Beine und Stabi) 45:00 [3]
Sunday Nov 4, 2012 #
Skiing 45:00 [1] 5.5 km (8:11 / km) +150m 7:12 / km
Auf dem rückweg gab es aber ncoh ein spezialtraining. Die Straße hoch zur Hütte haben wir Mariluises Stöcke an meinen Rucksack gebunden und sie hat sich festgehalten. Dann im Doppelstock bis nach Hause... da haben die Arme ordentlich gebrannt ;-)
Saturday Nov 3, 2012 #
Skiing warm up/down (Loipe von Hand treten) 1:20:00 [1] 7.5 km (10:40 / km) +150m 9:42 / km
Skiing intervals 30:00 [4] 6.0 km (5:00 / km) +150m 4:27 / km
9:50
8:52
8:04
7:37
Die Zeiten sind nicht sehr aussagekräftig, da die Spur von mal zu mal schneller wurde..
Skiing intervals 1:00:00 [3] 9.6 km (6:15 / km) +280m 5:27 / km
8:09
7:36
7:08
6:59
Thursday Nov 1, 2012 #
Ski-roller (klassik) 1:30:00 [2] 20.8 km (4:20 / km) +320m 4:01 / km
Orienteering (Nacht-Höhenlinien-OL) 55:00 [1] **** 6.1 km (9:01 / km) +175m 7:53 / km
11c shoes: Icebug
der 11. Posten kommt daher, da ich nach der Einheit noch einen Posten von einem anderem Training eingesammelt habe.. da habe ich mich aber ehrlichgesagt mal wieder etwas weggestellt:
