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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skiing13 27:05:04 227.82(7:08) 366.65(4:26) 7942
  Running20 15:38:05 117.96(7:57) 189.84(4:56) 1395
  Orienteering12 12:38:49 69.35(10:57) 111.6(6:48) 2188318 /362c87%
  Strength7 3:29:18
  Ski-roller2 2:32:24 24.11(6:19) 38.8(3:56) 402
  Cycling1 1:30:00 23.61(15.7/h) 38.0(25.3/h)
  Aqua jogging1 1:30:00
  Teamsports3 32:00
  Total43 64:55:40 462.85 744.89 11927318 /362c87%

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6:37
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 29, 2016 #

Note
(rest day)

Ein langer Reisetag von Oslo nach Kassel

Sunday Feb 28, 2016 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:08:11 [1] 25.43 km (5:02 / km) +454m 4:38 / km

Saturday Feb 27, 2016 #

8 AM

Skiing (klassik) 6:37:15 [2] 100.02 km (3:58 / km) +2722m 3:30 / km

Nordmarka Rundt. 100km Skirennen durch die Nordmarka. Basti, Christoph und Hemut mit dabei.

Friday Feb 26, 2016 #

9 AM

Skiing 2:35:39 [1] 33.6 km (4:38 / km) +698m 4:12 / km

4 PM

Skiing 25:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @4) 6.0 km (4:10 / km)

Thursday Feb 25, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 28:28 [2] 6.5 km (4:23 / km)

Running 15:54 [5] 5.0 km (3:11 / km)

5000m test im Bislett stadion. 15:54,1. WM Waldnorm abgehakt.
C • gibts da ne Linie für die 50... 2
C • 5000m standards 6

Running warm up/down 10:51 [1] 2.2 km (4:56 / km)

3 PM

Skiing 1:45:40 [1] 23.14 km (4:34 / km) +422m 4:11 / km

Klassik tour mit Håvard.

Wednesday Feb 24, 2016 #

12 PM

Skiing (skating) 49:06 [1] 12.06 km (4:04 / km) +240m 3:42 / km

Running 30:00 [1] 5.32 km (5:39 / km) +6m 5:37 / km

Lockeres Läufchen, Lauf-ABC und 4 Steigerungsläufe auf dem Kunstrasen bei der NIH.

Tuesday Feb 23, 2016 #

7 PM

Running 18:40 [1] 3.3 km (5:39 / km) +1m 5:38 / km

Teamsports 9:00 [1]

Strength 39:00 [1]

Running 17:47 [1] 3.43 km (5:11 / km) +41m 4:54 / km

Monday Feb 22, 2016 #

10 AM

Running intervals 45:00 intensity: (30:00 @1) + (15:00 @4) 10.0 km (4:30 / km)

6x 546m (1 Bislettrunde) gelaufen. 1:30 min. Pause. Habe versucht ein Tempo zu finden, welches einer Zeit unter 15:55 über 5000m entspricht. 1:44er Runden entsprechen einer 15:52 und 1:43er Runden einer 15:43. Habe nach 2 Runden das richtige Tempo gefunden.
1- 1:48
2- 1:42
3- 1:44
4- 1:43
5- 1:43
6- 1:43

Sunday Feb 21, 2016 #

Note
(rest day)

War an der Zeit für einen Ruhetag heute. Viel trainiert in den lezten Tagen. War ein wunderbares Trainingslager in der Türkei und ich bin mir recht sicher, dass ich zum trainieren nochmal wieder in die Türkei fahren werde.

Saturday Feb 20, 2016 #

9 AM

Ski-roller 1:03:17 [1] 18.43 km (3:26 / km) +53m 3:23 / km

Zusammen mit Håvard. Dieses mal im Flachen gehalten. Also unten in den Straßen von Antalya rumgeschoben. Viele verwunderte türkische Blicke eingefangen.
2 PM

Orienteering 45:28 [1] 6.51 km (6:59 / km) +12m 6:55 / km
spiked:35/36c

Abschluss am Lara Beach. Wunderbar. Der "Fehler" zu Posten 10 war geplant um Tilla zu verwirren. Hat geklappt. Ansonsten technisch gut. Bin zu Posten 1 gewandert und ab da mit Håvard zusammen gelaufen.

Friday Feb 19, 2016 #

9 AM

Orienteering 49:40 intensity: (30:00 @1) + (19:40 @2) 7.5 km (6:37 / km) +70m 6:20 / km
spiked:27/28c

3 PM

Running warm up/down 8:57 [1] 1.33 km (6:43 / km) +2m 6:40 / km

Orienteering 1:12:57 [3] 11.12 km (6:34 / km) +250m 5:54 / km
spiked:26/30c

O-Intervalle. Ziemlich kaputt in den Beinen. Konnte kaum bei den anderen mithalten.

Orienteering warm up/down 20:38 [1] 2.9 km (7:06 / km) +14m 6:56 / km

Thursday Feb 18, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 24:01 [1] 4.22 km (5:41 / km) +37m 5:27 / km

Orienteering (Sprint) 20:24 [4] 4.62 km (4:25 / km) +30m 4:17 / km
spiked:21/23c

Nach den vielen Kilometern und Höhenmetern gestern waren die Beine sehr schwer. Technisch lief es recht gut.

Running warm up/down 11:49 [1] 2.3 km (5:08 / km) +14m 4:59 / km

3 PM

Orienteering 41:10 [1] 4.89 km (8:25 / km) +170m 7:10 / km
spiked:12/14c


Orienteering 39:40 [1] 5.6 km (7:05 / km) +129m 6:21 / km
spiked:10/11c

Wednesday Feb 17, 2016 #

9 AM

Orienteering 1:41:48 [2] 13.65 km (7:27 / km) +750m 5:51 / km
spiked:25/27c

Rerun von Anders Vister und mir -> http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...
3 PM

Running long 2:08:21 [1] 24.26 km (5:17 / km) +615m 4:42 / km

Zusammen med Anders Vister ein ziemlich Abendteuerlicher und cooler langer Dauerlauf mit Gipfelerklimmung und vielem mehr.

Tuesday Feb 16, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 10:21 [1] 1.87 km (5:32 / km) +81m 4:33 / km

Orienteering 39:58 [4] 6.38 km (6:16 / km) +150m 5:36 / km
spiked:15/21c

Orienteering warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km) +116m 6:33 / km
spiked:4/4c

3 PM

Orienteering 55:24 [1] 6.24 km (8:53 / km) +79m 8:21 / km
spiked:18/25c

The Hidden City

Monday Feb 15, 2016 #

8 AM

Ski-roller 1:29:07 [1] 20.36 km (4:23 / km) +349m 4:02 / km

3 PM

Orienteering 1:14:35 [1] 10.21 km (7:18 / km) +247m 6:31 / km
spiked:30/36c

Sunday Feb 14, 2016 #

9 AM

Orienteering 1:08:37 [1] 11.77 km (5:50 / km) +40m 5:44 / km
spiked:30/32c

C • ähj Bojan 3
2 PM

Orienteering 56:16 [1] 8.61 km (6:32 / km) +27m 6:26 / km
spiked:28/36c

Saturday Feb 13, 2016 #

8 AM

Running 20:00 [1] 3.82 km (5:14 / km) +25m 5:04 / km

Strength 10:00 [1]

Friday Feb 12, 2016 #

11 AM

Skiing (skating) 1:04:01 [1] 16.21 km (3:57 / km) +231m 3:41 / km

33 Runden im Snøparken bei der Uni. Hatte eigentlich gehofft man könnte die Große runde laufen aber da waren sie damit beschäftigt Kunstschnee hin und her zu fahren. Gab also nur eine 500m Runde die ich dann halt 33 mal gefahren bin.
7 PM

Aqua jogging 1:30:00 [1]

Thursday Feb 11, 2016 #

11 AM

Running 13:05 [1] 2.6 km (5:01 / km) +10m 4:56 / km

Orienteering (Sprint) 42:14 [2] ** 7.6 km (5:33 / km) +104m 5:12 / km
spiked:37/39c

Running 11:14 [1] 2.27 km (4:57 / km) +11m 4:50 / km

4 PM

Running warm up/down 18:49 [1] 4.2 km (4:29 / km)

Running intervals 40:00 [3] 9.0 km (4:27 / km)

Running warm up/down 18:45 [1] 4.2 km (4:28 / km) +69m 4:08 / km

Wednesday Feb 10, 2016 #

10 AM

Cycling (Spinning) 1:30:00 [1] 38.0 km (25.3 kph)

Running (Laufband) 30:00 [1] 6.1 km (4:55 / km)

Strength 25:00 [1]

6 PM

Skiing (skating) 42:49 [1] 8.72 km (4:55 / km) +149m 4:31 / km

Tuesday Feb 9, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 28:34 [1] 6.2 km (4:36 / km)

Running 16:05 intensity: (10:00 @4) + (6:05 @5) 5.0 km (3:13 / km)

5000m Test im Bislettstadion. Viel zu schnell angegangen und dementsprechend eingegangen.
Trotzdem immerhin eine neue Bestzeit mit der 16:05.
1:36
1:41
1:44
1:47
1:48
1:49
1:50
1:50
1:43

Running warm up/down 15:33 [1] 3.4 km (4:34 / km)

7 PM

Running 40:23 [1] 6.91 km (5:51 / km) +53m 5:38 / km

Strength 14:00 [1]

Running 10:46 [1] 2.11 km (5:06 / km)

Teamsports 12:00 [1]

Strength 34:00 [1]

Running 18:09 [1] 3.44 km (5:17 / km) +42m 4:58 / km

Monday Feb 8, 2016 #

9 AM

Skiing (skating) 1:30:10 [1] 16.74 km (5:23 / km) +429m 4:46 / km

7 PM

Running 53:50 [1] 8.52 km (6:19 / km) +121m 5:54 / km

Jugendtraining mit etwas Lauf-ABC

Teamsports 11:00 [1]

Strength 28:00 [1]

Running 20:05 [1] 4.12 km (4:53 / km) +43m 4:38 / km

Sunday Feb 7, 2016 #

6 PM

Running 50:10 [1] 8.79 km (5:43 / km) +120m 5:21 / km

Ein ziemlich schlapper Tag. Habe mich dann aber doch noch aufrappeln können um draußen eine Runde laufen zu gehen. Hat gut getan. Bin hoch zur Uni gelaufen und habe ein paar Runden auf dem Kunstrasenplatz gedreht + ein bisschen Lauf-ABC.

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:00:06 [1] 22.22 km (5:24 / km) +517m 4:50 / km

Mit Heidi von Frognerseteren aus ein bisschen rumgeschoben. Keinen Abdruck gehabt und sehr nasser Schnee. Ging also ziemlich brutal in die Arme.
Im Anschluss noch ein bisschen am Holmenkollen beim 50km Weltcup zugeguckt. Echt krass was da los ist.
5 PM

Running 34:30 [2] 8.1 km (4:16 / km)

Auf dem Laufband bei der NIH. 1,5% Steigung und pace zwischen 4:45 und 3:00.

Running 16:25 [1] 3.01 km (5:28 / km)

Strength 20:00 [1]

Friday Feb 5, 2016 #

10 AM

Skiing (klassik) 3:44:38 [1] 53.04 km (4:14 / km) +1061m 3:51 / km

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Running 32:11 intensity: (5:44 @1) + (23:02 @2) + (2:34 @3) + (51 @4) 7.2 km (4:28 / km)
ahr:150 max:177

Schnell noch ein bisschen auf dem Laufband vor der Uni laufen gewesen. Bei 5:00/km los gelaufen und dann tempo immer wieder gesteigert bis auf 3:30/km über die letzten 2 Minuten.
4 PM

Running 10:43 intensity: (9:31 @1) + (1:12 @2) 2.19 km (4:54 / km)
ahr:123 max:156

Running tempo 27:51 intensity: (3:13 @2) + (10:00 @3) + (14:13 @4) + (25 @5) 8.2 km (3:24 / km)
ahr:152 max:185

15 Bislettrunden (15x 546m = 8,2km) Tempoeinheit.
Etwas wenig Zeit gehabt und deswegen zu kurz aufgewärmt. Hat sich deswegen ziemlich schwer angefühlt die ersten Runden. Ging dann aber immer besser und bin wohl Heute meine soweit beste Tempoeinheit im Bislett Stadion gelaufen. Hier die Rundenzeiten:
1 - 1:56
2 - 1:53
3 - 1:55
4 - 1:55
5 - 1:53
6 - 1:53
7 - 1:52
8 - 1:52
9 - 1:52
10- 1:52
11- 1:48
12- 1:50
13- 1:50
14- 1:46
15- 1:41

Running 11:12 intensity: (11:06 @1) + (6 @2) 2.24 km (4:59 / km)
ahr:135 max:144

Wednesday Feb 3, 2016 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:46:01 [1] 37.01 km (4:29 / km) +791m 4:03 / km

Schöne Tour mit Heidi. Traumhaftes Wetter und fast alle Loipen heute morgen neu Präpariert. Von Frognerseteren nach Kikut, in einem kleinen Schleif wieder zurück und noch eine Runde um den Holmenkollen gedreht und die Loipen für den 50km Weltcup am Samstag getestet.
Hier ein Bild mit Ausblick von der Kikutstua
5 PM

Skiing (skating) 56:28 [1] 12.46 km (4:32 / km) +228m 4:09 / km

Nach einem kurzen Tagesausflug nach Drammen (dort war Weltcup Sprint), gleich weiter zum Training mit Koll. Mit den Kids einmal Westseite nach Ullevålseter und Ostseite wieder zurück.

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running 35:40 [1] 6.0 km (5:57 / km) +103m 5:28 / km

Strength 39:18 [1]

Running 13:56 [1] 2.5 km (5:34 / km) +1m 5:34 / km

Monday Feb 1, 2016 #

Note
(sick)

Leicht erkältet. Fühle mich schlapp und müde.

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