Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	10	9:24:00	68.85	(8:12)	110.8	(5:05)	1745
Ski-orienteering	7	5:39:42	49.27	(6:54)	79.3	(4:17)	1478	133c
Running	10	5:08:00	32.44	(9:30)	52.2	(5:54)	680
Strength	3	2:22:00
Total	21	22:33:42	150.56		242.3		3903	133c

2:20

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

Skiing warm up/down 26:00 [2] 5.0 km (5:12 / km) +50m 4:57 / km

Skiing race (Klubbmesterskap) 27:50 [5] 10.0 km (2:47 / km) +80m 2:41 / km

Massenstart. 5x 2km klassik auf der Høiås. Bin gleich am Start vorne weg und komplett alleine gelaufen. Nach drei Runden habe ich die ersten Lichter wieder vor mir gesehen von denjenigen die ich überrundet habe. Hat aber trotzdem super viel Spaß gemacht die 5 Runden mit Stirnlampe durch die Høiåsmarka zu heizen (reines Doppelstockschub rennen). Jetzt heißt es ausruhen und sich auf den Vasaloppet am Sonntag freuen! :-)

-> http://haldensk.no/ski/nyheter/2159-historisk-i-kl...

C • Haldischer Meister?! 4

Wednesday Feb 27, 2013 #

Running 1:06:00 [3] 12.8 km (5:09 / km) +220m 4:45 / km

Tuesday Feb 26, 2013 #

11 AM

Running 47:00 [1] 7.5 km (6:16 / km) +160m 5:40 / km

Monday Feb 25, 2013 #

Running 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

Lauf-ABC und Sprünge/ Sprints

Strength 45:00 [1]

Sunday Feb 24, 2013 #

Note
(sick)

letzter tag auf der Hütte. Noch einmaL komplett garnichts machen und hoffen, dass es hilft. Immernoch Schmerzen in der Stirnhöle aber ansonsten schon alles viel besser!

Saturday Feb 23, 2013 #

Skiing 36:00 [1] 6.7 km (5:22 / km) +160m 4:48 / km
(sick)

nur mal eben zum Skier testen raus. Leider am tiefsten Punkt die bindung gebrochen und zurück gelaufen. Fühle mich etwas besser aber immernoch krank und schmerzen in der Stirnhöle sowie Schweißausbrüche in der Nacht.

Friday Feb 22, 2013 #

Note
(sick)

den ganzen Tag abgesehen von einem kleinem Spaziergang in der Hütte geblieben. Total krank und wieder in der nacht Schweißausbrüche.

Thursday Feb 21, 2013 #

Skiing (Fjelltur) 1:30:00 [1] 12.0 km (7:30 / km) +450m 6:19 / km
(sick)

Am Abend total Fertig gewesen. Schwerzen in der Stirnhöle, Halsschmerzen, Schnupfen und in der nacht totale Schweißausbrüche..

Wednesday Feb 20, 2013 #

Note

Über 5 Stunden mit Marieluise, Olav und Bjaxel Alpin Ski fahren gewesen

Tuesday Feb 19, 2013 #

11 AM

Running 34:00 [1] 4.9 km (6:56 / km) +200m 5:46 / km

1 PM

Skiing 1:25:30 [2] 16.8 km (5:05 / km) +370m 4:35 / km

Sunday Feb 17, 2013 #

Ski-orienteering race (Staffel) 38:27 [5] *** 9.9 km (3:53 / km) +150m 3:37 / km
29c

Skiing warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Saturday Feb 16, 2013 #

Ski-orienteering race (sprint) 15:29 [5] 4.0 km (3:52 / km) +120m 3:22 / km
17c

C • 16. Ich gratuliere Dir. :-) 3

Running 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

Friday Feb 15, 2013 #

Running 38:00 [1] 7.0 km (5:26 / km)

Thursday Feb 14, 2013 #

Ski-orienteering race (long) 1:28:43 [5] 20.0 km (4:26 / km) +400m 4:02 / km
30c

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Wednesday Feb 13, 2013 #

Ski-orienteering race (mittel) 41:00 [5] *** 10.0 km (4:06 / km) +220m 3:42 / km
19c

Tuesday Feb 12, 2013 #

Ski-orienteering (model event) 39:00 [1] 7.3 km (5:21 / km) +100m 5:00 / km
8c

Running 8:00 [1] 1.6 km (5:00 / km)

Monday Feb 11, 2013 #

Note

Gut in Madona angekommen. Nettes Hotel und nette Unterstützung vom norwegischen und schweizer Team. Sogar das Abendessen war lecker :-)

C • 1. Alles Schnelle zum Gebur... 3

Sunday Feb 10, 2013 #

Note
(rest day)

Ausruhen. Morgenfrüh gehts los nach Lettland zur JWSOC. Fühl mich gut :-)
http://bojanorway.wordpress.com/2013/02/10/ready-f...

C • viel Erfolg, schöne Läufe! 2

Saturday Feb 9, 2013 #

Skiing (klassik) 2:20:30 [1] 27.7 km (5:04 / km) +375m 4:45 / km

wunderschöne Tour. Sind zwar keine Sjusjøen-loipen hier in Halden aber dennoch hat es superviel spaß gemacht zusammen mit Sigrid endlich mal wieder auf natürlichem Schnee durch die Høiåsmarka zu fahren!

C • Sigrid ist ja groß geworden. 1

Friday Feb 8, 2013 #

Note

eigentlich wollte ich heute noch einen 45min. lockeren Dauerlauf machen. Aber nachdem ich seit heute morgen um halb 8 bis nachmittags um halb 4 also insgesamt 8 Stunden lang Holz geschleppt habe, hielt ich es für schlauer den rest des Tages auf dem Sofa und im Wirlpool zu verbringen ;-)
Morgen gehts dann mit Skiern noch ein letztes mal vor der JWOC durch die Høiåsmarka...

Thursday Feb 7, 2013 #

Skiing 55:00 [1] 11.8 km (4:40 / km) +130m 4:25 / km

Wednesday Feb 6, 2013 #

Running 25:00 [1] 5.1 km (4:54 / km) +100m 4:28 / km

Strength 52:00 [2]

Tuesday Feb 5, 2013 #

Skiing 1:00:10 [3] 14.2 km (4:14 / km) +130m 4:03 / km

Zwischendrin ein paar Bergintervalle eingebaut und am Schluss noch ein kleines Sprint Staffelrennen der UFO (Gruppe bis 16 Jahre) mitgemacht.

Monday Feb 4, 2013 #

Strength (stabi) 45:00 [1]

Running 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

Lauftechnik etc.

Sunday Feb 3, 2013 #

Ski-orienteering race (middle) 40:11 [5] **** 9.5 km (4:14 / km) +142m 3:56 / km
15c

immer mal kleine schlenker gedreht aber selten mehr als 15 Sekunden zeit verloren außer beim vorletzten wo ich durch einen falschen Abzweig ca. 30 Sekunden verloren habe. Insgesamt ca. 1:30min. Fehler. Also durchaus in Ordnung. Viertbester Junior.

C • ehm 2

Skiing warm up/down 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km)

Saturday Feb 2, 2013 #

Ski-orienteering race (long) 1:16:52 [5] *** 18.6 km (4:08 / km) +346m 3:47 / km
15c

wie hätte es auch anders ausgehen können... 5. Platz. Nun zum 5. mal in Folge..

Skiing warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

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