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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  ski classic4 5:05:35 28.76(10:38) 46.28(6:36) 1054
  strength3 2:03:02
  ski-o1 1:45:52 10.06(10:32) 16.19(6:32) 46310c
  running warm-up/cool-down/Abc2 1:05:59 7.73(8:32) 12.44(5:18) 127
  running2 44:41 5.83(7:40) 9.38(4:46) 177
  Total8 10:45:09 52.37 84.29 182110c
  [1-5]8 10:41:31

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3:17
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 8, 2017 #

10 AM

ski-o 1:45:52 intensity: (5:00 @2) + (1:35:00 @3) + (5:52 @4) 16.19 km (6:32 / km) +463m 5:43 / km
10c

Trotz Kartenbrett-, Schnürsenkel- und Tiefschneepausen die "schnellste" Einheit des WEs.

Schneetechnisch hatten wir allgemein das WE über echte Traumbedingungen.
5 PM

running warm-up/cool-down/Abc 10:46 intensity: (52 @0) + (1:11 @1) + (6:57 @2) + (1:46 @3) 2.03 km (5:18 / km) +63m 4:35 / km
ahr:134 max:154 shoes: Brooks Pure Grit 4

strength 47:58 intensity: (56 @0) + (25:34 @1) + (18:51 @2) + (2:18 @3) + (19 @4)
ahr:127 max:166

Jedes Stabitraining diese Woche besser als das vorherige. Das hab ich gut gemacht :)

Saturday Jan 7, 2017 #

10 AM

ski classic 1:17:03 intensity: (3:00 @1) + (1:07:03 @2) + (5:00 @3) + (2:00 @4) 11.59 km (6:39 / km) +306m 5:52 / km

Technikeinheit. Es liegt wirklich an den Skiern. So verkrüppelt hampel ich dann doch nicht rum.
2 PM

ski classic 2:00:51 intensity: (15:00 @2) + (1:15:51 @3) + (30:00 @4) 18.14 km (6:40 / km) +498m 5:52 / km

Echt platt. Intensität ist nur geschätzt. Bergab praktisch keine Pause gehabt, nur da wo kurz über den Weg diskutiert wurde. Das ist rausgestoppt.

Friday Jan 6, 2017 #

7 PM

ski classic warm up/down 25:50 [2] 3.65 km (7:05 / km) +85m 6:21 / km

strength 45:04 [2]

Düsterwald olfaktorisch betäubt.

Thursday Jan 5, 2017 #

9 PM

ski classic 1:21:51 intensity: (1:16 @1) + (25:13 @2) + (54:18 @3) + (1:04 @4) 12.91 km (6:21 / km) +165m 5:58 / km
ahr:148 max:165

In der Heide. Gleich an jedem Fuß und jedem Daumen Blasen geholt. Skier gehen immer noch nicht schneller.

Wednesday Jan 4, 2017 #

6 PM

running warm-up/cool-down/Abc 30:53 intensity: (1:18 @1) + (7:29 @2) + (16:57 @3) + (5:09 @4) 5.77 km (5:21 / km) +13m 5:18 / km
ahr:152 max:178 shoes: Brooks Pure Grit 4

running 16:30 intensity: (6 @0) + (7 @2) + (1:52 @3) + (8:30 @4) + (5:55 @5) 4.13 km (4:00 / km) +13m 3:56 / km
ahr:177 max:187 shoes: Brooks Pure Grit 4

Kaum wieder auf AP und gleich ne richtig verkorkste Einheit eintragen. Wollte eig die Intervalle von gestern nachholen. Aber Jammern hülft ja nichts.

running warm-up/cool-down/Abc 24:20 intensity: (9 @0) + (40 @1) + (5:01 @2) + (17:38 @3) + (52 @4) 4.64 km (5:15 / km) +51m 4:58 / km
ahr:150 max:178 shoes: Brooks Pure Grit 4

Tuesday Jan 3, 2017 #

Note

Den ganzen Tag am Referat gearbeitet. SLUB-Öffnungszeiten haben nicht gereicht.

Monday Jan 2, 2017 #

9 AM

running 28:11 intensity: (10 @0) + (56 @1) + (8:58 @2) + (13:37 @3) + (4:30 @4) 5.26 km (5:22 / km) +164m 4:38 / km
ahr:150 max:170 shoes: Brooks Pure Grit 4

strength 30:00 intensity: (1:25 @0) + (22:32 @1) + (5:46 @2) + (17 @3)
ahr:120 max:148

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