Training Log Archive: viktorRIn the 7 days ending Feb 11, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 11, 2018 #
10 AM
Orientering long 2:08:50 [2] 15.09 km (8:32 / km)
I Risveden med ett gäng från klubben. Riktigt trevligt. Sprang utan kompass för att jobba på lite mer aktiv kartläsning och gick mestadels bra förutom en sträcka på slutet där jag ballade ur totalt. Tog fram kompassen efter det och hittade till mål. Kände mig lite trög.
Saturday Feb 10, 2018 #
10 AM
Löpning väg warm up/down 12:30 [2] 2.71 km (4:37 / km)
Orientering 1:16:00 [4] 12.4 km (6:08 / km)
Friday Feb 9, 2018 #
12 PM
Cykel intervals 1:03:05 [3]
5*8 min på maxmotstånd med 2 min vila. Körde inte på så hårt. På vanligt förekommande sätt kändes det bättre mot slutet.
Thursday Feb 8, 2018 #
7 PM
Löpning blandat 30:52 [3] 5.54 km (5:34 / km)
Tog in kontroller på Nattcup i Änggårdsbergen. Försökte trycka på lite och kändes ok.
Löpning väg 41:50 [2] 8.57 km (4:53 / km)
Sprang hem från Lilla Änggården.
Wednesday Feb 7, 2018 #
2 PM
Löpning väg 1:12:28 [2] 15.5 km (4:41 / km)
Tuesday Feb 6, 2018 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 14:30 [2] 2.58 km (5:37 / km)
Löpning väg intervals 41:00 [5] 10.6 km (3:52 / km)
6 gånger rundan runt fotbollsplanerna i Skatås med start där 2,5an korsar 8an , längs med 2,5an och sedan 8an till målet på 8an. Längd knappt 1.5 km (1.44-1.48 på klockan).
Tider: 5:00, 5:03, 5:02, 5:05, 5:02, 4:59.
På de första 4 låg jag i rygg på den som var först (mest Jonas) och ökade sedan tempot tydligt sista 300 m. Sprang sedan de sista två intervallerna själv och blev ett mer jämnt tempo över hela intervallen då vilket kändes jobbigare men höll uppe tempot bra. Kändes bra.
Lite snö vilket gjorde att fästet inte var på topp men funkade bra.
Tider: 5:00, 5:03, 5:02, 5:05, 5:02, 4:59.
På de första 4 låg jag i rygg på den som var först (mest Jonas) och ökade sedan tempot tydligt sista 300 m. Sprang sedan de sista två intervallerna själv och blev ett mer jämnt tempo över hela intervallen då vilket kändes jobbigare men höll uppe tempot bra. Kändes bra.
Lite snö vilket gjorde att fästet inte var på topp men funkade bra.
7 PM
Löpning väg warm up/down 6:10 [1] 1.04 km (5:56 / km)
Monday Feb 5, 2018 #
8 PM
Cykel 1:00:00 [3]
Körde på rätt så hårt på slutet. Ganska bra känsla.