Training Log Archive: viktorRIn the 7 days ending Nov 19, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 19, 2017 #
12 PM
Löpning väg long 1:47:53 [2] 23.0 km (4:41 / km)
Saturday Nov 18, 2017 #
10 AM
Orientering long 1:57:30 [2] 16.2 km (7:15 / km)
Friday Nov 17, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 16, 2017 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 15:12 [2] 2.98 km (5:06 / km)
Orientering (Natt) 1:44:59 [4] 17.3 km (6:04 / km)
Nattcup E3 vid parkeringen Bertilssons stuga. Började med att bomma 3 min på första kontrollen. Sprang sedan på bra på långsträcka till 3an och kom ikapp Hedis. Fick ryggen på Bakkman på väg mot 5an och jobbade ikapp. Fick dock släppa igen mot 6an. Blev sedan en liten klunga och fler anslöt när vi bommade rejält på 9an. In mot 15 splittrades klungan när de flesta sprang för långt. Blev sedan en lite mindre grupp med mig, Hedis, Ahlberger, Filip Grahn och Vitaliy Gichko och vi höll ihop hela vägen in i mål.
Kändes ganska bra fysiskt för det mesta och blev inte särskilt sliten trots rejäl banlängd. Orienteringstekniskt var det inte lika bra. Var inte särskilt aktiv i orienteringen för det mesta men hade några perioder där jag orienterade lite själv och gjorde det ok.
Kändes ganska bra fysiskt för det mesta och blev inte särskilt sliten trots rejäl banlängd. Orienteringstekniskt var det inte lika bra. Var inte särskilt aktiv i orienteringen för det mesta men hade några perioder där jag orienterade lite själv och gjorde det ok.
Wednesday Nov 15, 2017 #
12 PM
Löpning stig 54:32 [2] 10.0 km (5:27 / km)
Lunchlöpning i Änggårdsbergen på stigar och grusvägar. Kändes lite segt men en väldigt trevlig tur.
Tuesday Nov 14, 2017 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 14:01 [2] 2.59 km (5:25 / km)
Löpning väg intervals 34:41 [4] 9.09 km (3:49 / km)
4-6-8-6-4 med 90 sek vila. Körde på i bekväm tröskelfart för det mesta. Var ganska ensam i täten för det mesta. Körde på riktigt hårt på sista intervallen och det kändes bra.
7 PM
Löpning väg warm up/down 7:31 [1] 1.33 km (5:39 / km)
Monday Nov 13, 2017 #
8 PM
Cykel 1:03:00 [3]
8x5 min på maxmotstånd med 1 min vila. Kändes bra