Training Log Archive: viktorRIn the 7 days ending Jul 16, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Saturday Jul 15, 2017 #
10 AM
Löpning stig warm up/down 13:00 [2]
Orientering race 1:10:40 [5]
Friday Jul 14, 2017 #
4 PM
Löpning blandat warm up/down 10:00 [2]
Orientering race 33:22 [5]
5 PM
Löpning väg warm up/down 6:00 [3]
Thursday Jul 13, 2017 #
1 PM
Cykel 1:41:00 [1] 43.32 km (2:20 / km)
Till strax söder om Särö och tillbaka. Hade en del motvind på vägen tillbaka. Körde inte på särskilt hårt. Kändes bra.
Wednesday Jul 12, 2017 #
11 AM
Cykel 12:37 [1] 4.73 km (2:40 / km)
12 PM
Löpning väg warm up/down 10:11 [2] 2.2 km (4:38 / km)
Orientering 27:43 [5] 5.01 km (5:32 / km)
Banan från COL medel-KM 2016 i Ruddalen. Sprang på bra, dåligt genomförd sträcka till 3an (30 sek tapp?) och blev en bom på kanske 1 min på 16e kontrollen. Matchade Filip Grahns segrartid ganska exakt så farten verkar vara ok just nu.
Löpning väg warm up/down 7:35 [1] 1.47 km (5:10 / km)
1 PM
Cykel 13:12 [1] 5.02 km (2:38 / km)
Tuesday Jul 11, 2017 #
5 PM
Löpning väg intervals 57:55 [4] 13.52 km (4:17 / km)
Lite blandad fartlek. Körde 2 km uppvärmning, sedan körde jag på ganska hårt 1 km. Sedan drygt 1 km lugnt följt av 3 st backintervaller, de 2 första på ca 1:30 och på den den tredje förlängde jag backen så den tog drygt 2:30 och var riktigt jobbig. Sedan 2 km lugnare, 1 km hårt, 700 m lugnt, 1 km hårt, 500 m lugnt, 500 hårt. Sedan nedjogg sista 1.5 km. Blev ett ganska bra pass och kändes ok i kroppen när jag körde på.
Monday Jul 10, 2017 #
4 PM
Cykel 1:50:00 [1] 44.0 km (2:30 / km)