Training Log Archive: Patrik JIn the 7 days ending Jan 20, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 20, 2019 #
10 AM
Löpning 1:16:03 [3] 15.4 km (4:56 / km)
Riktigt tungt idag magen krånglade.
8 PM
Crosstrainer 10:00 [3]
Styrka 10:16 [3]
Saturday Jan 19, 2019 #
Löpning (Uppvärmning) 27:55 [3] 5.5 km (5:05 / km)
Först till hallen därefter uppvärmning med övriga från Göta.
Löpning 3:37 [3] 0.7 km (5:10 / km)
Några varv + stegringslopp inne innan passet.
Löpning (Intervaller) 29:20 [3] 5.1 km (5:45 / km)
Hallen 5x (600 m 30 s vila därefter 400 m med liten transport tillbaka för start på 400 m) Start var 6 min. Lite jogg emellan för att hålla igång kroppen.
Första tiden 600 m andra 400 m
Ligger på en fart som är runt 3.30 per km.
1:59.1
1:22.5
1:58.3
1:20.8
1:58.5
1:18.6
2:00.2
1:18.9
1:59.5
1:19.3
Första tiden 600 m andra 400 m
Ligger på en fart som är runt 3.30 per km.
1:59.1
1:22.5
1:58.3
1:20.8
1:58.5
1:18.6
2:00.2
1:18.9
1:59.5
1:19.3
Löpning (Nerjogg) 9:37 [3] 2.0 km (4:49 / km)
Några var inomhus. Sträckan är ca då jag inte kan mäta inomhus någon sa att vi sprungit två.
Löpning (Nerjogg) 9:18 [3] 1.9 km (4:54 / km)
Jogg hemåt från hallen.
Friday Jan 18, 2019 #
Styrka 24:00 [3]
Styrka 2x 45 s med 15 vila på de flesta övningar.
Thursday Jan 17, 2019 #
Löpning (Uppvärmning) 28:16 [3] 5.6 km (5:03 / km)
Först själv därefter ca 2 km med övriga från Göta.
Löpning (Intervaller) 43:34 [3] 9.2 km (4:44 / km)
5x ca 1800 runt västra Berga. Första gick inte så bra men därefter så ökade vi farten och pressade BG på tre av intervallerna.
6:54.5
6:40.7
6:35.2
6:36.0
6:38.7
6:54.5
6:40.7
6:35.2
6:36.0
6:38.7
Löpning (Nerjogg) 6:58 [3] 1.3 km (5:22 / km)
Wednesday Jan 16, 2019 #
Crosstrainer 1:36:00 [3]
Tuesday Jan 15, 2019 #
Note
Tänkte träna på morgonen men var för lat för att komma upp. På kvällen satt jag i möte så det blev inget där heller.
Monday Jan 14, 2019 #
Löpning (Uppvärmning) 29:29 [3] 5.7 km (5:10 / km)
Först strax över 15 min själv därefter med övriga.
Löpning (Intervaller + nerjogg) 50:52 [3] 6.5 km (7:50 / km)
5x Kina, 5x trappor upp mot husen, 5x trapporna upp mot redskapen och 5x 30/30.
Kina
1:12.8
1:14
1:12.9
1:12.7
1:13.9
trappor upp mot husen
0:22.9
0:23.5
0:22.8
0:22.6
0:23.3
trapporna upp mot redskapen
0:27.6
0:24.6
0:24.6
0:24.2
0:24.3
Kina
1:12.8
1:14
1:12.9
1:12.7
1:13.9
trappor upp mot husen
0:22.9
0:23.5
0:22.8
0:22.6
0:23.3
trapporna upp mot redskapen
0:27.6
0:24.6
0:24.6
0:24.2
0:24.3