Training Log Archive: Patrik JIn the 7 days ending Feb 11, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Feb 11, 2018 #
10 AM
Löpning (Intervaller) 1:00:23 [3] 11.9 km (5:04 / km)
Idag blev det 3x 2 km i intervallfart i Pålsjö skog.
8:09.6
7:58.4
7:58.8
8:09.6
7:58.4
7:58.8
5 PM
Crosstrainer 1:08:24 [3]
Testade min nya leksak hemmavid. Verkar vara rejäla doningar.
Saturday Feb 10, 2018 #
Löpning (Distans) 1:42:47 [3] 20.2 km (5:05 / km)
Distans med Anton. Norrut via Allerumskogen därefter till Kullagunastorp där vi vände och sprang tillbaka längs med kusten.
Friday Feb 9, 2018 #
Unspecified (Skridsko) 1:09:12 [3]
Skridskoåkning på Krematoriedammen. Fick ta tillfället i akt när den frusit på. Gick ganska bra och man fick använda muskler som man knappt använt tidigare. Distansen får man ta med en nypa salt 12.3 km då det kändes mycket fortare att åka än att springa.
Thursday Feb 8, 2018 #
Löpning (Distans) 1:29:30 [3] 15.5 km (5:46 / km)
En tur med AL ut mot Laröd. Som avslutning körde jag en tusing och en intervall på 500 m för att se hur fort jag kunde springa för dagen.
3:57.4
1:59.8
3:57.4
1:59.8
Wednesday Feb 7, 2018 #
Löpning (Backdistans) 1:36:28 [3] 15.5 km (6:13 / km)
Backdistans in mot stan.
Tuesday Feb 6, 2018 #
6 PM
Löpning 46:24 [3] 9.2 km (5:03 / km)
En kall morgonjogg runt Maria Park, Sofiero och sedan Pålsjö krog innan jag sprang via skogen hem. Mycket asfalt men det är ganska halt överallt annars.
7 PM
Cykeltrainer 30:00 [3]
Slö efter jobbet så det blev endast en stund på cykeltrainern. Var inte särskilt motiverad att springa ett pass till i kylan.
Monday Feb 5, 2018 #
Löpning 18:05 [3] 3.1 km (5:50 / km)
Löpning (Intervaller + nerjogg) 54:20 [3] 9.3 km (5:51 / km)
Idag blev det 4x1 km och 4x 500 m på en isig slinga i Pålsjö.
Inser att jag har mycket att jobba på vad det gäller fart, trots att det var vinterunderlag.
1 000 m
3:45.4
3:42.9 fattas några meter
3:44.2
3:42.9 fattas några meter
500 m
1:49.2
1:51.6
1:59.5
1:38.2 fattas några meter
Inser att jag har mycket att jobba på vad det gäller fart, trots att det var vinterunderlag.
1 000 m
3:45.4
3:42.9 fattas några meter
3:44.2
3:42.9 fattas några meter
500 m
1:49.2
1:51.6
1:59.5
1:38.2 fattas några meter
Styrka 9:00 [3]
Effektstyrka på gården.