Training Log Archive: Patrik JIn the 7 days ending Apr 9, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 9, 2017 #
Löpning (Uppvärmning) 10:55 [3] 2.2 km (4:58 / km)
Löpning (OL) 31:40 [3] 5.3 km (5:58 / km)
Frosta OK hade tävling idag. Startade sist och fick tipset att lita inte på kartan utan spring. Så det gjorde jag istället bommade trots detta några kontroller där jag är helt ute och cyklar gällande riktningen. Blev riktigt K-plock med 24 kontroller på 4.5 km.
Karta: Något gammal variant så alla grönområden är inte med framförallt till K13 https://www.livelox.com/Viewer/Frosta-OK/H21?class...
Karta: Något gammal variant så alla grönområden är inte med framförallt till K13 https://www.livelox.com/Viewer/Frosta-OK/H21?class...
Saturday Apr 8, 2017 #
Löpning (Uppvärmning) 11:31 [3] 2.3 km (5:00 / km)
Ner till gården, som vanligt en kasse med grejor i som skulle lämnas.
Löpning (OL) 57:23 [3] 11.3 km (5:05 / km)
3x veckans bana med lite paus emellan så att jag kunde trycka på lite.
V15 19.05
V16 18.54
V17 19.24
Tror inte riktigt på GPS en idag. visar antagligen för lite enligt den ska jag endast sprungit 200 m längre för v15 och på sträcket för v16.
V15 19.05
V16 18.54
V17 19.24
Tror inte riktigt på GPS en idag. visar antagligen för lite enligt den ska jag endast sprungit 200 m längre för v15 och på sträcket för v16.
Löpning (Nerjogg) 12:27 [3] 2.5 km (4:59 / km)
Thursday Apr 6, 2017 #
Löpning (Uppvärmning) 23:04 [3] 4.5 km (5:08 / km)
Uppvärmning med Göta i Tallskogen.
Löpning 20:20 [3] 5.0 km (4:04 / km)
Dröm femtusen med Göta på Heden. Uppdrag spring femtusen i jämn fart på en bra tid. Blir man trött ska man vila en min max tre.
Tog två pauser efter 2 och 4 km vilket blev 18.20 i tid. Är i dagsläget inte bättre, mitt rekord är 17.49 satt på Citadelloppet.
Tog två pauser efter 2 och 4 km vilket blev 18.20 i tid. Är i dagsläget inte bättre, mitt rekord är 17.49 satt på Citadelloppet.
Löpning (Nerjogg) 16:02 [3] 2.4 km (6:41 / km)
Nerjogg inklusive lite lek. Blev tre gånger 80 meter i medvinden.
Wednesday Apr 5, 2017 #
Löpning (Uppvärmning/nedjogg) 25:50 [3] 5.2 km (4:58 / km)
Löpning (OL) 19:54 [3] 4.1 km (4:51 / km)
Tuesday Apr 4, 2017 #
Löpning 47:30 [3] 9.3 km (5:06 / km)
Denna träning blev inte som det var tänkt. Tanken var att köra veckans bana som fartpass samt lite jogg. Men en skola tyckte det var en bra idé att plocka alla kartor så jag fick springa hem igen och skriva ut nya och ändra texten på affischerna.
Monday Apr 3, 2017 #
Crosstrainer 54:54 [3]