Training Log Archive: Patrik JIn the 7 days ending Mar 26, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 26, 2017 #
Löpning (Back/strand distans) 1:31:39 [3] 14.9 km (6:09 / km)
Blev ett gott pass idag med. Backarna ut till Laröd och därefter stranden tillbaka till Pålsjö krog. Blev tre km på stranden.
Saturday Mar 25, 2017 #
Löpning (Distans) 1:58:55 [3] 23.8 km (5:00 / km)
Blev en tur ut mot Domsten och tillbaka. Skönt väder och kroppen var pigg. Kände mig dock riktigt sliten efter passet, är inte van med långpass.
Thursday Mar 23, 2017 #
Löpning (Uppvärmning) 15:05 [3] 3.0 km (5:02 / km)
Löpning (Intervaller) 27:54 [3] 6.0 km (4:39 / km)
Intervaller med Göta på slingan i Pålsjö. Stege 4-3-2-1-1-2-3-4 min med en min vila emellan. Underbar dag att springa och jag förbättrade mig sen förra gången detta passet kördes. Sprang hela vägen in i mål denna gång, så sista intervallen blev 4.54. Kom ca 100 m efter bäcken på den riktiga tiden, vilket innebär ca 200 meters förbättring mot förra gången.
Löpning (Nerjogg) 9:15 [3] 1.8 km (5:08 / km)
Wednesday Mar 22, 2017 #
Crosstrainer 1:34:35 [3]
Blev en film samtidigt, annars hade jag inte orkat denna tid.
Tuesday Mar 21, 2017 #
Löpning (Uppvärmning) 15:51 [3] 3.2 km (4:57 / km)
Löpning (Intervaller) 33:07 [3] 6.9 km (4:48 / km)
Intervaller med Göta. 5x ca 1360 m och start var 7 min. Startade vid den södra tunneln på Fältarpsvägen, sprang österut till tunneln mitt i Jordbodalen passerade sedan norr om Sundspärlan.
5:06.1
5:02.8
5:01.9
4:59.2
5:04.1
5:06.1
5:02.8
5:01.9
4:59.2
5:04.1
Löpning (Nerjogg) 9:29 [3] 1.8 km (5:16 / km)
Tillbaka till GT från Jordbodalen förbi Tych.
Monday Mar 20, 2017 #
Löpning (Uppvärmning) 36:53 [3] 7.1 km (5:12 / km)
Styrka 20:00 [3]
45/15 hemmavid