Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MasjaV

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	wandelen	10	9:25:00	20.19		32.5
	oriënteren	5	4:12:04	12.22	(20:38)	19.66	(12:49)	50
	stretch/yoga/dans	5	3:05:00
	cardio	3	2:12:00	3.45		5.55
	orienteren overig	1	1:30:00	3.11	(28:58)	5.0	(18:00)
	hardlopen	2	1:10:00	6.08	(5.2/h)	9.78	(8.4/h)
	fietsen	1	30:00	6.21	(12.4/h)	10.0	(20.0/h)
	overig	1	15:00
	Total	25	22:19:04	51.26		82.49		50
	[1-5]	23	20:49:04
averages - rhr:55

2:30

0:00

» now

Monday Dec 30, 2013 #

oriënteren race 47:29 [5] 4.2 km (11:18 / km)
ahr:168 max:180 shoes: Jalas Cross Control

Zwarte weg. Wilde hele route hardlopen, maar hield dat niet vol. Aan mijn hartslag lag het niet, helaas dan toch de conditie die weer opgevijzeld moet worden! Bij de eerste twee posten zitten klungelen (ipv van start naar 1 wilde ik van 1 naar 2 lopen, dat nog snel hersteld toen ik een 'vreemd' pad zag; naar 2 weet ik eigenlijk niet eens wat ik gedaan heb). Verder wel aardig gelopen, misschien wat te voorzichtig bij de loopgraven.

C • Sylvester 3

wandelen (naar start en terug) 45:00 [1] 3.0 km (4.0 kph)

Sunday Dec 29, 2013 #

oriënteren race 50:02 [2] 4.3 km (11:38 / km)
ahr:126 max:166

Stalleykerheide. Gewandeld, op zo'n 500 m na incl. eindsprintje. Lekker om weer heel even voluit te gaan! Rare fout gemaakt bij post 6: eerst voorbij gelopen en toen - terwijl ik wist waar ik was - kompaskoers vanaf het verkeerde punt op de kaart genomen.

wandelen (naar start en terug ) 45:00 [1] 4.0 km (5.3 kph)

Saturday Dec 28, 2013 #

oriënteren race 44:32 [4] 3.66 km (12:10 / km)
shoes: Jalas Cross Control

Heeserbergen. Vandaag hardgelopen. Ging best lekker, maar qua score (8 van 10) moet ik misschien toch maar blijven wandelen!

C • Snel 2

Friday Dec 27, 2013 #

oriënteren race 50:20 [2] 3.4 km (14:48 / km) +50m 13:47 / km
shoes: Mephisto Maya

Vierveld. Ook gewandeld maar wel flink doorgelopen. Bijna alles netjes aangelopen: me een keer kennelijk vergist in de afwisseling van bosjes en open, maar gelukkig toch vrij snel gezien. En de andere keer moest ik vanaf het pad aan de rechterkant beneden de post zien tussen twee dennen. Ik zag te snel een post en ook wat dennen, en heb me toch weer laten verleiden die toch even te checken. Verdorie.
Het profiel van mijn bergwandelschoenen bleek bij bergop toch wel erg versleten, zo na 650 km (volgens attackpoint dan).
Ik zie trouwens net dat ik al doorwandelend de 5e plaats D45 (van de 10) heb behaald, niet verkeerd!

C • rennen? 1

stretch/yoga/dans 30:00 [1]

Thursday Dec 26, 2013 #

oriënteren 59:41 [1] 4.1 km (14:33 / km)
shoes: Mephisto Maya

Vliegveld Weelde. Vanwege de fysiek gewandeld, in het algemeen een stuk 'netter' gelopen dan wanneer ik hardloop maar toch soms nog steeds te slordig gekeken. En net toen ik dacht: met zo'n leesbril moet je toch goed opletten dat je niet achter prikkeldraad blijft hangen: beng, daar lag ik!

Wednesday Dec 25, 2013 #

wandelen 30:00 [1] 3.0 km (6.0 kph)

Korte kerstwandeling in het kwieke tempo van mijn moeder.

Tuesday Dec 24, 2013 #

Note
(sick)

C • Beterschap 2

Monday Dec 23, 2013 #

cardio 55:00 [1]
ahr:118 max:143

Sunday Dec 22, 2013 #

wandelen 2:00:00 [1]
shoes: Mephisto Maya

Rondje Ravenstein met Steven. Lekker natgeregend.

Saturday Dec 21, 2013 #

orienteren overig 1:30:00 [1] 5.0 km (18:00 / km)

kersttraining gevolgd door kerstborrel

Friday Dec 20, 2013 #

cardio (crosstrainer ) 32:00 [1] 5.55 km (5:46 / km)
ahr:116 max:138

Hardlopen bleek nog niet zo'n goed idee, vandaar maar de crosstrainer met mix3 l8.

Wednesday Dec 18, 2013 #

wandelen 40:00 [1] 4.0 km (6.0 kph)

Tuesday Dec 17, 2013 #

stretch/yoga/dans 45:00 [1]

Monday Dec 16, 2013 #

wandelen 25:00 [1] 2.0 km (4.8 kph)

Sunday Dec 15, 2013 #

wandelen 2:30:00 [1] 10.0 km (4.0 kph)
shoes: Mephisto Maya

Posbank.

Saturday Dec 14, 2013 #

overig (armfietsen) 15:00 [1]

Friday Dec 13, 2013 #

hardlopen 40:00 [1] 6.0 km (9.0 kph)
ahr:117 max:130 rhr:55 shoes: Salomon XA PRO 3D ultra

Rondje dijk. Langs bonte en groene spechten en ruim om hooglanders heen (nadat ik had gezien dat ze wat al te enthousiast op iemand anders afholden).

Note

Ingeschreven voor een opleiding sportmassage.

Thursday Dec 12, 2013 #

wandelen (nordic) 40:00 [1] 4.0 km (6.0 kph)

Wednesday Dec 11, 2013 #

Note

Bij de kaakchirug onder het mes geweest. Vanaf nu zou het dus weer de goede kant op moeten gaan. Tot mijn verbazing is mijn conditie volgens mijn sporthorloge omhoog gegaan van al dat niets doen. Hm, bijzonder.

C • klokje 2