Training Log Archive: MasjaVIn the 31 days ending May 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday May 31, 2013 #
wandelen 1:00:00 [1] 5.0 km (5.0 kph)
Thursday May 30, 2013 #
wandelen 4:00:00 [1] 18.0 km (4.5 kph)
Wednesday May 29, 2013 #
wandelen 35:00 [1] 3.0 km (5.1 kph)
kracht/stabiliteit 45:00 [1]
Tuesday May 28, 2013 #
stretch/yoga/dans 45:00 [1]
hardlopen 36:15 [3] 7.0 km (11.6 kph)
Monday May 27, 2013 #
wandelen 30:00 [1] 2.5 km (5.0 kph)
Sunday May 26, 2013 #
orienteren overig (posten zetten) 1:45:00 [1] 5.0 km (21:00 / km)
shoes: VJ integrator
oriënteren 1:07:49 [2] 5.4 km (12:34 / km)
shoes: VJ integrator
De moeilijke posten goed aangelopen, wel fouten bij de gemakkelijke posten. Vooral de fout bij post 3 was te dom om op te schrijven. Die fout ga ik nooit meer maken (denk ik nu). Verder nog gestruikeld over een stel mariniers. Op 't eind wel wat voordeel van het posten zetten, maar veel heeft dat niet opgeleverd.
Saturday May 25, 2013 #
orienteren overig 1:30:00 [1] 3.0 km (30:00 / km)
oriënteren 58:40 [4] 5.1 km (11:30 / km)
Friday May 24, 2013 #
oriënteren 29:57 [4] 3.8 km (7:53 / km)
Drie fouten: een keer naar het verkeerde gebouw gelopen, een keer naar de verkeerde post en een keer niet goed naar de postomschrijving gekeken (en dus niet omhoog gekeken naar boven op de trap).
Thursday May 23, 2013 #
kracht/stabiliteit 30:00 [1]
Wednesday May 22, 2013 #
wandelen 30:00 [1] 2.5 km (5.0 kph)
kracht/stabiliteit 45:00 [1]
Tuesday May 21, 2013 #
stretch/yoga/dans (pilatus) 45:00 [1]
hardlopen (incl wu/cd) 50:00 [4] 8.02 km (9.6 kph)
shoes: Brooks
Monday May 20, 2013 #
fietsen 45:00 [1] 12.0 km (16.0 kph)
Sunday May 19, 2013 #
oriënteren race 58:19 [2] 5.6 km (10:25 / km)
shoes: VJ integrator
Leuke kaart, jammer dat ik niet zo veel zag door al het stof in mijn lenzen. Ik heb herhaaldelijk op mijn knieën gezeten om mijn lenzen uit en weer in te doen. Niet zo handig met zweterige, stoffige handen. Je zou toch denken dat het genoeg geregend heeft, maar ik was niet de enige die er last van had. Sahara-stormpje?
Saturday May 18, 2013 #
wandelen 1:10:00 [1] 6.0 km (5.1 kph)
Thursday May 16, 2013 #
hardlopen 1:34:53 [3] 17.0 km (10.8 kph)
shoes: Brooks Glyc Groen
Tuesday May 14, 2013 #
stretch/yoga/dans 45:00 [1]
Monday May 13, 2013 #
fietsen 30:00 [2] 7.0 km (14.0 kph)
hardlopen (incl 2*5 wu/cd) 40:00 [3] 6.48 km (9.7 kph)
ahr:135 max:156 shoes: Brooks Glyc Groen
Sunday May 12, 2013 #
oriënteren race 1:21:53 [3] 8.36 km (9:48 / km)
20c shoes: VJ integrator
Uilenbosch, wat een fantastisch terrein!
Hoogtelijnentraining in Zweden kwam goed van pas en het ging lekker. Tot het bij post 14 mis ging. Terwijl ik toch niet echt aan het dolen was, wel de verkeerde kant op gelopen. Van te voren had ik me nog bedacht: als je fout zit, stil gaan staan en pas weer gaan lopen als je het weer een goed plan hebt, maar ja, dat bleef een mooi voornemen. Dit gebeurde net als eergisteren toen ik net een uur gelopen had, misschien moet ik op dat moment dan maar standaard gaan wandelen voorlopig! Over deze post weer 12 minuten gedaan (moet geen gewoonte worden), genoeg om van positie 1 DVA naar 5 te kelderen en daar ben ik ook gebleven. Maar over de overige posten wel tevreden.
Saturday May 11, 2013 #
kracht/stabiliteit 40:00 [1]
Friday May 10, 2013 #
oriënteren 1:17:44 [3] 7.88 km (9:52 / km)
shoes: VJ integrator
Bij post 12 was ik het spoor bijster: ik hield me niet aan mijn eigen routekeus, week ook nog eens teveel naar het oosten af, uiteindelijk maar terug naar het pad en nieuw aanvalspunt gezocht. Tot mijn grote verrassing stond de post in een kuil. Dat stond ook op de post omschrijving, maar zat niet in mijn hoofd. Duidelijk geval van concentratieverlies, zo'n 12 min over deze post gedaan. Nog minstens een extra week training in Zweden nodig, denk ik.
Gelukkig staat er een leuk filmpje op Youtube voor leunstoel-orientering: http://www.youtube.com/watch?v=Agtw4jDRmMg, kan ik me vanaf de bank laten inspireren.
Thursday May 9, 2013 #
hardlopen (trailrun) 1:43:13 [3] 16.06 km (9.3 kph)
shoes: Brooks Glyc Groen
Wednesday May 8, 2013 #
stretch/yoga/dans 15:00 [1]
Monday May 6, 2013 #
Note
Sunday May 5, 2013 #
oriënteren race 56:46 [3] 3.7 km (15:21 / km)
12c shoes: VJ integrator
Saturday May 4, 2013 #
stretch/yoga/dans 15:00 [1]
oriënteren 2:00:00 [1] *** 6.4 km (18:45 / km)
18c shoes: VJ integrator
Friday May 3, 2013 #
oriënteren 1:21:58 [1] 3.6 km (22:46 / km)
shoes: VJ integrator
Thursday May 2, 2013 #
oriënteren 2:09:51 [1] 5.5 km (23:37 / km)
shoes: Mephisto Maya
wandelen 1:30:00 [1]
shoes: Mephisto Maya
oriënteren 29:52 [4] 3.1 km (9:38 / km)
ahr:155 shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
stretch/yoga/dans (even rekken) 20:00 [1]
Wednesday May 1, 2013 #
oriënteren 44:53 [3] 3.7 km (12:08 / km)
shoes: Jalas Cross Control
wandelen 1:00:00 [1] 3.5 mi (3.5 mph)