Training Log Archive: MasjaVIn the 31 days ending Jul 31, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jul 31, 2012 #
stretch/yoga/dans (yoga) 30:00 [1]
Was even geleden en dat is duidelijk te merken, allemaal erg stijfjes.
Ik heb trouwens gisteren een inenting gehaald (eerste van een serie van drie) tegen teken-encefalitus, aangezien de Zweedse teken me ook weer erg lekker bleken te vinden en we van plan zijn daar nog vaak naar toe te gaan.
Ik heb trouwens gisteren een inenting gehaald (eerste van een serie van drie) tegen teken-encefalitus, aangezien de Zweedse teken me ook weer erg lekker bleken te vinden en we van plan zijn daar nog vaak naar toe te gaan.
Monday Jul 30, 2012 #
fietsen warm up/down 20:00 [1] 6.5 km (19.5 kph)
Patrijzenpaar gezien met stuk of zeven jonkies. Pa en ma gingen plat in het gras liggen, maar die kleintjes snapten dat nog niet allemaal...
C • Gaaf 2
hardlopen intervals 35:00 [5] 4.6 km (7.9 kph)
ahr:124 max:158 shoes: Asics GB
Voor het eerst de 35 min vol kunnen maken op niveau 8, hoera! (de training wint het nog steeds van de veroudering). Mijn hartslag was niet eens echt onder de indruk, maar de rest van het lijf wel.
Saturday Jul 28, 2012 #
oriënteren race 1:16:00 [4] 6.1 km (12:28 / km)
shoes: Inov Roclite
Net toen ik na post 8 dacht: "dit is stukken gemakkelijker dan in Zweden en he, ik heb Steven ook bijna ingehaald!", miste ik een pad en daardoor ook het heuveltje. Ach ja, beter op blijven letten dus. Bij post 13 ging het helemaal mis omdat ik "bronnen" interpreteerde als moerasjes, en dus op zoek was naar natte vegetatie in plaats van twee waterputten.
Friday Jul 27, 2012 #
fietsen warm up/down 15:00 [1]
kracht/stabiliteit 50:00 [2]
Thursday Jul 26, 2012 #
hardlopen (asfalt en gras) 1:00:00 [3] 10.14 km (10.1 kph)
shoes: Brooks
Konijntjes, groene specht, egeltje, dikdiks en een walibi, moet niet gekker worden.
Wednesday Jul 25, 2012 #
8 AM
overig (tuin spitten) 1:30:00 [3]
1 PM
wandelen 2:00:00 [1] 8.5 km (4.2 kph)
shoes: Mephisto Maya
Laarzenpad De Geelders met mijn moeder. Dit keer de route wel kunnen vinden.
6 PM
zwemmen 30:00 [2] 1.0 km (2.0 kph)
Bij de Maas. Stond vanochtend wel in de krant dat het Maaswater weer meer verontreinigd raakt, vervelend.
Tuesday Jul 24, 2012 #
fietsen 2:05:00 [1] 27.0 km (13.0 kph)
recreatief fietstochtje door de Maashorst met een andere pechvogel die ook haar been gebroken heeft (maar dan recent en dus nog niet kan wandelen)
Monday Jul 23, 2012 #
hardlopen intervals 45:00 [4]
ahr:115 max:152
10 min int L7 + 25 min int L8 + 10 min van 14 naar 6
Sunday Jul 22, 2012 #
wandelen long 4:15:00 [1] 18.0 km (4.2 kph)
shoes: Mephisto Maya
Over de tiendwegen bij Hardingxveld-Giessendam.
Saturday Jul 21, 2012 #
Note
Naar Geofort geweest, een pas geopend iets over navigeren. Leuk en mooi gerenoveerd, maar geen info over OL, dus heb ze maar een mailtje gestuurd dat dat natuurlijk een héél mooie aanvulling op de tentoonstelling zou zijn.
Friday Jul 20, 2012 #
fietsen warm up/down 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)
hardlopen 20:00 [3] 3.2 km (9.6 kph)
shoes: Asics GB
variabel tempo
kracht/stabiliteit 1:00:00 [2]
Weer thuis. En meteen maar naar de sportschool, want die is in de zomerperiode maar drie dagen per week open (klein dorp, he).
Thursday Jul 19, 2012 #
Note
(rest day)
en nog zo'n dagje..
Wednesday Jul 18, 2012 #
Note
(rest day)
Dagje musea en slenteren in Stockholm.
Tuesday Jul 17, 2012 #
oriënteren race 1:26:08 [3] 4.3 km (20:02 / km)
shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Mastloppet, route 5.
Hoewel de terrasjes in Stockholm lonken, besloten toch nog een OL-wedstrijd te lopen en wel in Granby, in Paradiset. Bij de inschrijving hangen de kaarten al bij de CC, zodat je een geschikte route kunt kiezen. Echt een hele leuke wedstrijd, met alle elementen erin: rotsige heuvels, klifjes, moerassen, rotsblokken en om het spoor niet helemaal bijster te raken, gelukkig ook nog wat paden. Post 1 en 2 gingen niet zo geweldig, maar bij post 4 bleek ik Steven ingehaald te hebben. Die heeft toen natuurlijk vol gas gegeven, dus uiteindelijk was ik 8 minuten langzamer. Niet bepaald een wereldtijd (net geen laatste), maar het was echt een heel mooi gebied om te lopen en een gezellige sfeer bij het clubhuis van de plaatselijke vereniging Hellas.
Voor een beeld van het terrein, zie omaps.worldofo.com/?id=65095
Hoewel de terrasjes in Stockholm lonken, besloten toch nog een OL-wedstrijd te lopen en wel in Granby, in Paradiset. Bij de inschrijving hangen de kaarten al bij de CC, zodat je een geschikte route kunt kiezen. Echt een hele leuke wedstrijd, met alle elementen erin: rotsige heuvels, klifjes, moerassen, rotsblokken en om het spoor niet helemaal bijster te raken, gelukkig ook nog wat paden. Post 1 en 2 gingen niet zo geweldig, maar bij post 4 bleek ik Steven ingehaald te hebben. Die heeft toen natuurlijk vol gas gegeven, dus uiteindelijk was ik 8 minuten langzamer. Niet bepaald een wereldtijd (net geen laatste), maar het was echt een heel mooi gebied om te lopen en een gezellige sfeer bij het clubhuis van de plaatselijke vereniging Hellas.
Voor een beeld van het terrein, zie omaps.worldofo.com/?id=65095
Monday Jul 16, 2012 #
wandelen long 7:00:00 [3] 20.0 km (2.9 kph)
shoes: Mephisto Maya
Van natuurreservaat, naar natuurreservaat en natuurreservaat en zo recht de metro van Stockholm in! Vlak daarvoor nog een verschrikt opkijkend damhert gezien, met z'n bek vol grassprieten.
Mijn nieuwe zooltje van de podotherapeut heeft wonderen verricht: geen zere voet tijdens deze tocht!
Mijn nieuwe zooltje van de podotherapeut heeft wonderen verricht: geen zere voet tijdens deze tocht!
Sunday Jul 15, 2012 #
wandelen long 6:00:00 [3] 18.0 km (3.0 kph)
shoes: Mephisto Maya
Naar natuurreservaat Tyresta, met ' oerbos' . Wel te merken dat het hoogseizoen is.. beide skarmskyds in het natuurreservaat zijn bezet. We hadden onderweg nog een mooie plek gezien met een fantastisch uitzicht en slapen daar onder de tarp. Een woest grommend beest in het bos is niet echt bevorderlijk voor mijn nachtrust!
Saturday Jul 14, 2012 #
wandelen long 4:00:00 [2] 12.0 km (3.0 kph)
shoes: Mephisto Maya
Van Paradiset naar Handen, waar we een hotel geboekt hebben. Lekker warme douche dus en eten ingeslagen voor de komende twee dagen.
zwemmen 10:00 [1] 0.3 km (1.8 kph)
Ochtendzwemmetje naar de overkant van de baai en terug.
Friday Jul 13, 2012 #
wandelen long 5:00:00 [2] 15.0 km (3.0 kph)
shoes: Mephisto Maya
Van Hemfossa naar Paradiset. De hele dag dreigende bliksem en donder, niet ver van ons vandaan, maar wij blijven wonder boven wonder aan de zonnige kant van het front. Onderweg een wegfladderende korhoen gezien en drie vliegende kraanvogels. Paradiset doet zijn naam eer aan, wat een mooie plek, maar we zijn niet de enige die er van genieten. De schuilhut is bezet, maar er is ook nog een 'echte' hut en die is wel vrij.
Thursday Jul 12, 2012 #
wandelen long 4:00:00 [2] 12.0 km (3.0 kph)
shoes: Mephisto Maya
Van Östmo naar Hemfossa. Mooie stukken over rotsen met rendiermos, maar ook veel moeras, gelukkig tamelijk muggenvrij. Heel veel kleine kikkers van zo'n vier mm groot, je kunt ze niet allemaal ontwijken (geen slaklom, maar kikkerkilling dus!). Na vier uur bij de schuilhut aangekomen, vol grafiti, maar wel schoon. Ook hier weer een verfrissende duik.
Wednesday Jul 11, 2012 #
wandelen long 5:00:00 [2] 15.0 km (3.0 kph)
shoes: Mephisto Maya
De eerste etappe van onze wandeltocht van Nynässhamn naar Stockholm. We hebben de laatste tijd best weinig gewandeld dus een eerste etappe van 5 uur met semivolle bepakking is best een pittig begin. Maar wat is het hier toch weer mooi! Na de wandeling natuurlijk weer een verfrissend plons in het meer, vlak bij onze schuilhut (gratis overnachten, fijne bijkomstigheid van dit mooie Sörmlandsleden).
Tuesday Jul 10, 2012 #
hardlopen 45:00 [3] 6.5 km (8.7 kph)
shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Rondje over bospad rondom een mooi meer. Na een half uur kom ik bij een schuilhut, bij een mooie zwemrots, en neem even een duik in het meer. Daarna nog een kwartiertje verder. Een gigantische plensbui doorweekt me volledig, maar het is nog steeds erg warm, dus ik kan er eigenlijk alleen maar mee lachen. Had ik net zo goed met kleren en al een duik kunnen nemen!
Monday Jul 9, 2012 #
oriënteren 2:30:00 [1] 7.0 km (21:26 / km)
shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Vandaag geen wedstrijd, maar op zoek naar hitta-uts, een soort vast orientatiepunten. De eerste, bij een windmolen, kunnen we al niet vinden, dus dat begint goed. De tweede vinden we wel en nu zien we ook dat ze veel kleiner en smaller zijn dan we dachten, dus nu weten we waar we naar op zoek zijn. Klaar voor de moeilijkere categorieen dus. En die vinden we ook, wat is orienteren toch leuk! Erg heet en veel muggen vandaag.
hardlopen 30:00 [3] 5.0 km (10.0 kph)
shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Rondje in de avond rondom ons huisje, over gravelpaden en landwegen.
Sunday Jul 8, 2012 #
oriënteren race 1:35:00 [3] 4.7 km (20:13 / km)
Derde wedstrijddag van Lövsäterskogen, doel voor vandaag: kaartcontact houden en NIET gediskwalificeerd worden! Dus voorzichtig aan en gelukkig, vandaag gaat een stuk beter. Naar post 8 is weer zo'n ellenlang been zonder duidelijke kenmerken, dus daar maak ik de wat flauwe keuze om de veilige omweg over het pad te nemen. Maar goed, doel gehaald! Net voor de finish word ik schoongespoeld door een gigantisch plensbui, maar het is nog steeds warm, dus dat is juist wel lekker. Op naar de warme douche bij onze tent op de 'wedstrijdcamping' op het plaatselijke schoolplein.
Saturday Jul 7, 2012 #
oriënteren race 2:00:00 [2] 5.0 km (24:00 / km)
shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Dit keer allebei de eigen route gelopen. Ik kan me niet goed voorstellen in dit terrein hard te lopen, maar links en rechts rennen mensen me voorbij. Ik vind één keer mijn been breken voldoende en bovendien, ik heb al mijn aandacht nodig voor het ori:enteren zelf. Het begint met twee lange benen, de eerste post vind ik, bij de tweede ben ik tot driekwart op de kaart, maar dan verdwaal ik hopeloos in een 'donkergroen' moeras. Ik beland daarna op een heuvel waarvan ik denk dat het de goede is, maar kan de post daarbij niet vinden. Na zo'n drie kwartier geef ik het voor het eerst in mijn OL-carriere op, ik heb het helemaal gehad met steeds dezelfde moerasjes (of zijn het toch steeds andere?), sla drie posten over en ga richting de drinkpost, het is hier namelijk ook bloedje heet! Vanaf de drinkpost pak ik de route weer op en gaat het beter. Maar ja, wel weer gediskwalificeerd, natuurlijk.
Friday Jul 6, 2012 #
Note
Vrijdag vertrekken we naar Eskilstuna (Zweden) voor vakantie. We beginnen meteen met een driedaagse wedstrijd. Hoewel, of ik vrijdag al meeloop weet ik nog niet zeker. Steven is in ieder geval wel van plan vrijdagavond al te lopen, maar dan wandelend, om alvast aan het terrein te wennen.
oriënteren 2:00:00 [1] 4.0 km (30:00 / km)
shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Na een lange reisdag besluiten we wel de wedstrijd te gaan lopen, maar dan samen al wandelend. Het gaat langzaam, maar wel best goed. Heel ander terrein dan we gewend zijn. Niet de klifjes zoals een paar maanden geleden bij Nynass (die we net snapten), maar nu vooral moeras en rotsblokken. Moeilijk, maar wel mooi! Omdat we samen Stevens route lopen, ben ik gediskwalificeerd, da's natuurlijk wel jammer.
Wednesday Jul 4, 2012 #
wandelen 45:00 [1] 4.0 km (5.3 kph)
podotherapeut zegt dat ik de schoenen die ik maandag droeg, maar niet meer moet gebruiken (echte mephisto's nota bene!)
Tuesday Jul 3, 2012 #
stretch/yoga/dans (yoga in de pauze) 45:00 [1]
Monday Jul 2, 2012 #
fietsen warm up/down 20:00 [1] 7.0 km (21.0 kph)
kracht/stabiliteit 1:00:00 [2]
voet doet weer zeer verdorie!
Sunday Jul 1, 2012 #
wandelen 2:00:00 [1] 9.0 km (4.5 kph)
Rondje de Mortelen. Manshoge varens en bramen, maar geen boomkikkers gezien.
hardlopen (asfalt) 25:13 [3] 5.0 km (11.9 kph)
ahr:145 max:161 shoes: Salomon XA PRO 3D ultra
Zooltje lijkt te helpen.