Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MasjaV

In the 31 days ending May 31, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	oriënteren	7	9:16:46	32.44	(17:10)	52.21	(10:40)
	overig	2	4:30:00
	wandelen	6	4:20:00	10.25		16.5
	hardlopen	7	4:19:38	26.47	(6.1/h)	42.6	(9.8/h)
	stretch/yoga/dans	5	2:55:00
	fietsen	7	2:50:00	26.72		43.0
	kracht/stabiliteit	5	2:20:00
	kanoën	2	1:05:00	1.96		3.15
	aqua swing	2	55:00
	cardio	2	40:00
	Total	29	33:11:24	97.84		157.46
	[1-5]	29	32:41:24
averages - rhr:51

2:45

0:00

» now

Thursday May 31, 2012 #

hardlopen intervals 45:00 [5] 6.9 km (9.2 kph)
shoes: Asics GB

Na hard werken, hard lopen. Zwaar zwaar zwaar!
Van 5 met 0.5 naar 14, 3m 9, 2m 14, 4m 9, 2m 14 en cd.

stretch/yoga/dans 30:00 [1]

en even bijkomen en schouders losmaken

Monday May 28, 2012 #

hardlopen 20:30 [4] 4.01 km (11.7 kph)
ahr:152 max:165 shoes: Inov Roclite

Half rondje waterleidingmij, incl. 5 hekjes. Komende week waarschijnlijk niet zoveel tijd om te sporten, dus daarom vandaag nog maar een keer lekker in het bos.

hardlopen warm up/down 7:38 [2] 1.0 km (7.9 kph)
ahr:130 shoes: Inov Roclite

Sunday May 27, 2012 #

8 AM

hardlopen (half asfalt, half gras) 1:00:00 [1] 9.36 km (9.4 kph)
ahr:122 max:134

Ik ben geen ochtendsporter, ook nooit geweest. Maar ik lees hier her en der over enthousiaste vroege lopers en toen ik vanochtend wakker werd, was het nog zo'n lekker weer, dat ik dacht: wie weet valt het mee. Het viel níet mee. Van begin tot eind een pijnlijke enkel, een zeurende knie, stramme bovenbenen en een stijve onderrug gehad. Geen enkel moment de plezierige ervaring van zweven door het weiland, maar domweg doorploeteren in een slakketempo. Gelet op de hartslag een 1 gescoord, gevoelsmatig een 3. Volgende keer maar weer gewoon gaan lopen ná de koffie.

C • eerder koffie 2

4 PM

stretch/yoga/dans 25:00 [1]

8 PM

hardlopen 23:00 [3] 4.06 km (10.6 kph)

Met Steven twee rondjes Karregat gelopen, om te voelen dat 's avonds lopen in het bos wél lekker is!

Saturday May 26, 2012 #

kracht/stabiliteit 45:00 [2]

Had ook nog cardio willen doen, maar heb in plaats daarvan mijn kuiten en voeten laten masseren (heb al een paar weken last van mijn voorvoet).

fietsen 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

Friday May 25, 2012 #

kanoën 35:00 [1]

Even weer rust in mijn hoofd met kabbelend water, was het idee. Op de heenweg wind tegen, behoorlijke golven, hier en daar een schuimkopje en flinke plensen water over me heen. Op de terugweg niks geen wind mee: de wind was ineens gaan liggen. (Het lijkt wel fietsen!) Maar wel strak blauw.

Thursday May 24, 2012 #

Note

Mijn note is zojuist (terwijl ik de telefoon opnam) volledig ge-delete-d door kat Meru, die erg graag op de laptop gaat liggen. Maar veel had ik toch niet te melden. Had mijn sportspullen meegenomen naar het werk, maar te druk om in de pauze te sporten en te laat thuis om nu nog zin te hebben. En bovendien mijn sportspullen (binnen- en buitenschoenen) op het werk laten liggen. Goed excuus om lekker met een wijntje in de tuin te gaan zitten.

C • !! 3

Wednesday May 23, 2012 #

wandelen (lunchwandeling) 30:00 [1] 2.7 km (5.4 kph)

Tuesday May 22, 2012 #

stretch/yoga/dans (yoga in de pauze) 45:00 [1]

Monday May 21, 2012 #

fietsen 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

Onderweg twee putters en twee patrijzen gezien.

C • Leuk! 4

kracht/stabiliteit (armspieren) 15:00 [2]

aqua swing 25:00 [1]

Sunday May 20, 2012 #

oriënteren race 1:08:40 [3] 7.81 km (8:48 / km)
ahr:133 max:155 shoes: Inov Oroc

Holland OL, laatste dag, vliegbasis Gilze-Rijen, 6.4 km, 10'44''
Was eigenlijk wel tevreden over vandaag, totdat ik zag dat anderen er zo'n kwartier (!) sneller over hadden gedaan. Als ik bij post 12 niet helemaal verkeerd was gelopen, had me dat wel vijf minuten gescheeld, en post 14 en 16 gingen ook niet helemaal naar behoren, maar daarmee blijf ik nog ver weg van een kwartier. Bij nadere bestudering van de kaart zie ik dan ook wel wat betere routekeuzes.
Maar goed, een overall tweede plaats, dus da's mooi en daarmee ook een mooie handdoek in de wacht gesleept.

C • Gefeliciteerd!! 3

Saturday May 19, 2012 #

oriënteren race 56:55 [3] 7.66 km (7:26 / km)
ahr:142 max:156 shoes: Inov Roclite

Holland OL, Strijpse Kampen, 5.5 km, 10'21''.
Ik heb hier in november 2010 ook al een keer gelopen, grappig terrein met al die oefenwegen voor militairen. Ook heel veel slootjes. Op weg naar post 1 al meteen gestrand bij een brede sloot en toen wilde ik mijn benen nog droog houden. Michel had dat kennelijk wel door, die ging tenminste meteen naar de weg toe. Tot vier keer toe heel snel hetzelfde modderstuk overgestoken op precies dezelfde plek zonder er dieper dan mijn enkels in weg te zakken (ik zag iemand anders tot haar boven haar knieen in de drap worstelen, dus maar een andere oversteekplaats gezocht). Tot en met post 14 gelukt om droog te blijven, maar daarna enthousiast het water in geplonst. Flinke fout tussen de bulten (ruim 2 minuut verloren) en net voor de finish verkeerde kant van de haag gepakt, maar verder heel tevreden. Conditioneel voelde het ook veel beter dan gisteren.

oriënteren race 21:07 [3] 1.1 km (19:12 / km)
shoes: Inov Oroc

Tuinoriëntatie, inclusief zwemmen in de vijver. Twee strafminuten ivm verkeerde posten (geen postomschrijvingen)

Friday May 18, 2012 #

oriënteren race 1:25:03 [3] 7.61 km (11:11 / km)
shoes: Inov Oroc

Tweede dag Holland OL op 't Zand, 5.9 km, 14'25''
Behoorlijk lastig, je moest veel op hoogtelijnen letten maar door het dichte bos waren de heuveltjes niet goed te zien. Het voelde heel veel langer als 6 km! Gelukkig kon ik daarna lekker pootjebaden in het meer om een beetje af te koelen.

C • Lang 1

Thursday May 17, 2012 #

Event: Holland OL

kanoën 30:00 [1] 3.15 km (6.3 kph)

Even lekker peddelen in de zon, plus natuurlijk de kano naar en van het water gesleept, door een veld vol gele boterbloem, paarse klaver en witte margrieten.

C • Dat klinkt goed! 1

oriënteren race 1:04:20 [3] 7.53 km (8:33 / km)

Route 3 van de Holland OL: 6.0 km, 10'53''
Een wirwar van paadjes, dus goed opgelet. Tevreden over mijn kaartcontact, al ben ik soms wel erg voor de veilige routekeus gegaan. Heerlijk loopweer en afgezien van het brandnetelveld waar ik in belandde, ook een leuk gebied om te lopen met die stukjes zand tussendoor.
(Mijn supersafe omweg naar post 2 leverde overigens wel de snelste tijd op voor die post, dus achteraf toch een goede keuze!)

Wednesday May 16, 2012 #

hardlopen intervals (loopband) 28:30 [3] 4.5 km (9.5 kph)
shoes: Asics GB

Nou ja, intervals: in de pauze, beetje laat begonnen dus maar één interval: van 5 met 0.5 naar 14 en met 1 terug naar 5. En een halve minuut extra omdat ik tussendoor mijn veter moest strikken. Lopen ging erg lekker.

Tuesday May 15, 2012 #

stretch/yoga/dans (yoga in de pauze) 45:00 [1]

Monday May 14, 2012 #

fietsen 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

aqua swing 30:00 [1]

Ik begin de laatste tijd nogal last van rug en nek te krijgen door een verkeerde werkhouding (dwingende deadlines). Daarom meegedaan - voor het eerst - met een les aqua swing. Dat zou heel goed voor je schouders zijn en zo voelde het ook. Dat moet ik dus vaker doen (maar dan wel als afsluiting van een training)! Daarom meteen een apart attackpointkleurtje aangemaakt.

Sunday May 13, 2012 #

oriënteren 1:15:00 [2] 8.5 km (8:49 / km)
shoes: Inov Roclite

KOVZ wedstrijd Oostappenseheide. Ik zou een paar posten controleren, maar kreeg per ongeluk de kaart van route 3 (7.3 km) mee, dus dat was wat langer dan gepland. Maar het was geweldig weer en de vogels floten naar hartelust, dus ik heb er van genoten.
Dit was de eerste keer dat Steven en ik voor de baanlegging (plus intekenen van de mountainbikeroute) zorgden. We hebben wel wat kritische noten gehoord, maar ook veel positieve reacties. Met die positieve reacties zijn we natuurlijk erg blij, en van de kritiekpunten leren we weer bij.

C • Goed gedaan 5

wandelen 1:30:00 [1]
shoes: Inov Roclite

Beetje door het bos gewandeld, foto's genomen en af en toe iemand verteld waar we zaten. Toen we in de winter de eerste keer het bos verkenden, dachten we echt dat het heel gemakkelijk terrein was omdat je door de kale struiken mijlenver vooruit kon kijken! Maar nu zag het er met al dat jonge groen wel heel anders uit.

Saturday May 12, 2012 #

oriënteren 2:30:00 [1] 6.0 km (25:00 / km)
shoes: Inov Roclite

KOVZ-training gecombineerd met posten uitzetten. Eerst samen met Inge op ons gemakje posten uitgezet en daarna nog een memorisatie-oefening van Peter. Ik ken het terrein én de postlokaties inmiddels heel goed, maar dan nog vond ik het heel moeilijk om het uit mijn hoofd te doen. Drie posten was het maximum.

C • Was leuk en leerzaam :) (en... 1

Friday May 11, 2012 #

fietsen 25:00 [2] 7.0 km (16.8 kph)

cardio (arctrainer) 15:00 [4]
max:163

15m P2/L6/216c

kracht/stabiliteit 15:00 [2]

vergeten dat de sportschool op vrijdag vroeger dicht is

Thursday May 10, 2012 #

wandelen 50:00 [1] 5.0 km (6.0 kph)

fietsen (cd) 10:00 [1]

hardlopen intervals (loopband) 30:00 [5] 4.9 km (9.8 kph)
ahr:143 max:178 shoes: Asics GB

Van 5 met 0.5 naar 13 en daarna 3x10 en 2(2x13 + 3x10)),
Nogal benauwd vandaag. Bij de sportschool waarschuwde M. daarom om het iets rustiger aan te doen. Lopen ging niet verkeerd, maar het duurde wel erg lang voordat mijn hartslag weer onder de 100 was.

Wednesday May 9, 2012 #

wandelen 25:00 [1] 2.5 km (6.0 kph)

lunchwandeling met K

Tuesday May 8, 2012 #

Note

Helaas, pauze overgeslagen en hele avond door moeten werken, dus niks geen sport vandaag

Monday May 7, 2012 #

wandelen 25:00 [1] 2.3 km (5.5 kph)

Lunchwandeling met L.,eindelijk weer eens...

fietsen 30:00 [1] 5.0 km (10.0 kph)

op en neer naar de sportschool.

kracht/stabiliteit 45:00 [2]

Sunday May 6, 2012 #

Event: Sprint 1, HOC'93

oriënteren race 35:41 [4] 6.0 km (5:57 / km)
shoes: Inov Roclite

Deventer Binnenstad, lange sprint
route 2, 4.7 km, 7'36''
Zelfde route als Steven gelopen. Van post 5 per ongeluk richting post 7 gelopen waar ik Steven tegenkwam (rare routekeuze, riep hij nog). Bij post 17 kwam ik hem weer tegen, de verkeerde kant op (rare routekeuze, dacht ik toen). Bij post 20 had hij me weer ingehaald, maar ik controleerde het postnummer en dacht: he, verkeerde nummer? Stukje verder de goede post maar die kwam me zo bekend voor dat ik dacht in de eerste helft de verkeerde post gepakt te hebben. Bij post 22 kwamen we elkaar weer tegen en liep ik achter hem de verkeerde trap op, een beetje moedeloos, want ik dacht al gediskwalificeerd te zijn. Uiteindelijk bleek ik wel alle posten te hebben, maar Steven bij 20 de verkeerde gepakt te hebben, omdat hij mij die zag punchen. Moraal van het verhaal: geef de moed niet op, ook al denk je gediskwalificeerd te zijn en controleer zelf je postnummers! Ha!

C • heel goed! nooit opgeven, o... 4

Saturday May 5, 2012 #

overig 2:00:00 [1]

snoeien en sjouwen

Friday May 4, 2012 #

overig 2:30:00 [2]

spitten in de tuin en daarna naar de masseur

Thursday May 3, 2012 #

wandelen (nordic walking) 40:00 [1] 4.0 km (6.0 kph)

rondje Zuiderplas met E en G in de pauze

Wednesday May 2, 2012 #

stretch/yoga/dans (Mmoore) 30:00 [0]

cardio (roeien en arctrainer) 25:00 [5]
max:175 rhr:51

Interval op de arctrainer: 15m P2/L6/208c. Kreeg ook nog een houdingcorrectie, waardoor het extra zwaar voelde. Pfoe.

kracht/stabiliteit (armspieren) 20:00 [3]

Tuesday May 1, 2012 #

fietsen 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph)

rondje Haanwijk op de dienstfiets in de pauze

hardlopen 45:00 [3] 7.87 km (10.5 kph)
shoes: Nike Pegasus

Over de dijk (asfalt) heen en door de uiterwaarden (gras) terug. Over het asfalt ging het lekker, maar op het gras moeite met tempo houden. Vandaar toch maar de 3.

« Earlier | Later »