Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MasjaV

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  oriënteren8 15:09:07 15.55 25.02
  wandelen7 8:12:11 20.44 32.9
  hardlopen6 3:46:50 23.98(6.3/h) 38.59(10.2/h)
  kracht/stabiliteit5 3:45:00
  stretch/yoga/dans4 2:45:00
  fietsen4 1:55:00
  cardio 3 45:00
  Total25 36:18:08 59.97 96.51
  [1-5]25 33:18:08

«»
4:08
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2012 #

hardlopen 40:00 [3] 7.14 km (10.7 kph)

Half asfalt, half weiland. Waar is het lekker lenteweer gebleven?

Thursday Mar 29, 2012 #

fietsen 30:00 [1]

cardio (crosstrainer) 10:00 [3]

kracht/stabiliteit 1:00:00 [3]

Wednesday Mar 28, 2012 #

fietsen 30:00 [1]

Tuesday Mar 27, 2012 #

stretch/yoga/dans 25:00 [2]

Monday Mar 26, 2012 #

wandelen 26:00 [1] 2.5 km (5.8 kph)

hardlopen 35:07 [2] 5.85 km (10.0 kph)

Deels asfalt, deels weide en deels zandstrandje. Lekker in een hempje gelopen.

Sunday Mar 25, 2012 #

oriënteren 54:00 [1]

Vandaag op een ander hoekje op de kaart van gisteren zelf wat gelopen, van klif naar klif. Het eerste half uur vonden we het nog een wonder dat we gisteren uberhaupt de posten hebben kunnen vinden, daarna hadden we af en toe een aha-erlebnis: oh, doe je dat zo! (bijv kijken in welke kompasrichting de rotswanden liggen). Vervolgens lekker op het strandje onze picknick opgesmikkeld.
Weinig wild vandaag (een hertje), wel een bijzondere roofvogel ( = ik weet wel wat het niet is, maar niet wat het wel is). En voorjaarsbloemen: geel hoefblad en blauwe bosanemonen.
Goh, wat een fantastisch gebied toch.

Saturday Mar 24, 2012 #

oriënteren race 1:54:20 [2]
shoes: Inov Oroc

Bijna twee uur gelopen over een route van zo'n 4,5 km. Moeilijk terrein, nauwelijks paden, vooral rotsige heuveltjes. Maar ik ben heel tevreden, alles gevonden en niet gedoold, goed kaartcontact gehouden. CC was bij kasteel Nynäs. Helaas geen koud biertje bij de finish (Zweden he, geen Belgie). Ook verwonderlijk: in de sauna word je kennelijk geacht gekleed te zijn, bij de wedstrijd hebben ze groepstoiletten (tent met emmers), nogal een tegenstelling.
Fantastisch weer en als bonus: acht herten, dan nog zeven van een wat kleiner soort, twee kraanvogels, twee bonte kraaien en helemaal geweldig: elandenmoeder met jong!
C • mooie natuurbeleving, en no... 2

wandelen 1:30:00 [1] 6.5 km (4.3 kph)

Van P naar CC en start. En een stukje Sörmlandsleden als toegift. Ook nog heerlijk in de zon gezeten op een rotseilandje.

Friday Mar 23, 2012 #

Note

Vertrek naar Nynäs (Zweden) voor een oriëntatieloop! Het gebied kennen we heel goed, want daar hebben we al veel gewandeld (het Sormlandsleden, geweldig lange-afstandspad met ook heel geweldige overnachtingshutten). Zie http://www.sormlandsleden.se/subpage.aspx?MenuID=5... voor diashow (even op bildspel klikken).
C • succes deze week! 4

Thursday Mar 22, 2012 #

hardlopen (asfalt) 30:00 [3] 5.62 km (11.2 kph)
shoes: Nike Pegasus

Net voor het donker terug, twee uilen en een vleermuis gezien toen ik thuiskwam.

Wednesday Mar 21, 2012 #

wandelen (nordic walking) 40:00 [3]

rondje Zuiderplas

oriënteren 3:00:00 [0]

Uitgebreide privécursus Ocad en baanlegging van Peter, daar hebben we veel van geleerd!

Tuesday Mar 20, 2012 #

stretch/yoga/dans (yoga in de pauze) 45:00 [1]

Monday Mar 19, 2012 #

fietsen 30:00 [2]

Sunday Mar 18, 2012 #

wandelen 3:56:57 [1] 18.21 km (4.6 kph)

Rondje Reewijkse plassen met de wandelgroep. Kijk, dat tikt tenminste aan in uren! Baltsende futen, tjiftjafs, speenkruid en groot hoefblad. En een béétje zon.
C • Leuk 1

Saturday Mar 17, 2012 #

oriënteren 1:15:00 [2] 3.0 km (25:00 / km)
shoes: Inov Oroc

KOVZ-training, Peter had weer een leuke training in elkaar gezet! Wel de postomschrijving en de kaart plus kleine kaartstukjes waar de posten in staan, maar geen cirkels op de kaart. Dus toen ik helemaal rechts op de kaart was, bleek ik toch er links eentje vergeten te zijn.. dus weer terug. Daarna nog wat gedronken met (bijna) z'n allen in het speelpaleis.

Friday Mar 16, 2012 #

Note
(rest day)

Nou ja, onverwachte werkdag eigenlijk.

Thursday Mar 15, 2012 #

wandelen (nordic walking) 39:14 [1] 3.69 km (5.6 kph)

wandelen (van werk naar café) 20:00 [1] 2.0 km (6.0 kph)

cardio warm up/down (crosstrainer) 10:00 [1]

kracht/stabiliteit 35:00 [2]

Nieuwe oefeningen laten uitleggen.

Wednesday Mar 14, 2012 #

hardlopen 30:00 [2] 4.92 km (9.8 kph)
shoes: Inov Roclite

Rondje Bossche Broek, veel over het gras.

Tuesday Mar 13, 2012 #

stretch/yoga/dans (yoga in de pauze) 45:00 [1]

Sunday Mar 11, 2012 #

Event: NK middle distance 2012
 

oriënteren race 1:12:47 [4] 6.51 km (11:11 / km)
shoes: Inov Oroc

Route 3, 4.4 km (D45).
Is er ook een troostprijs voor de meest bizarre fout? Ik heb bijna een kwartier over de eerste twee posten gedaan en dan blijkt bij het uitlezen ook nog eens dat ik de eerste post gemist heb en de tweede twee keer gehad heb! Geen eer meer aan te behalen. Wordt tijd dat ik weer eens een goede wedstrijd loop, dit is niet echt motiverend. Verder dacht ik inmiddels weer over een redelijke conditie te beschikken, maar het heuvelachtige terrein viel me zwaar.

Saturday Mar 10, 2012 #

cardio warm up/down 25:00 [1]

kracht/stabiliteit 35:00 [2]

Friday Mar 9, 2012 #

oriënteren 1:45:00 [1] 5.0 km (21:00 / km)
shoes: Mephisto Nairobi

Vervolg terreinverkenning. Steven heeft op de fiets het nieuwe mountainbikepad gevolgd met mijn GPS-horloge, want dat staat nog niet op de kaart.

Wednesday Mar 7, 2012 #

wandelen 30:00 [1]

Tuesday Mar 6, 2012 #

stretch/yoga/dans (yoga in de pauze) 50:00 [1]

inclusief fotosessie voor het personeelsblaadje, jawel

hardlopen intervals (loopband) 55:00 [4] 8.5 km (9.3 kph)
shoes: Asics GB

5m treadclimber + 10m int/L7 + 25m int/L8 + 5p + 5m int/L9 + 5m cd
Benen nogal zwaar, maar voorgenomen interval gewoon afgelopen, dankzij de loopband (want die draait gewoon door).
Voor de inspiratie vooraf biathlon gekeken.

Monday Mar 5, 2012 #

kracht/stabiliteit 35:00 [2]

Vanochtend twee keer goed hard mijn knie gestoten, dus een paar beenspieroefeningen maar overgeslagen.

wandelen 10:00 [1]

Eindelijk weer eens met L. gaan wandelen, maar het was koud en nat, dus we zijn maar koffie gaan drinken binnen. Watjes, inderdaad!

Sunday Mar 4, 2012 #

hardlopen tempo (bospad) 26:43 [5] 5.01 km (11.3 kph)
ahr:159 max:177 shoes: Inov Roclite

Rondje waterleidingmij, veel hekjes. Geen bpf, vandaar hoge hf?? (hoger dan mijn max hf volgens SMC!) Fluitende vogels, lachende bonte spechten, spelende paarden in het water en alweer de eerste lammetjes!

hardlopen (uitlopen) 10:00 [3] 1.55 km (9.3 kph)

Saturday Mar 3, 2012 #

fietsen 25:00 [1]

kracht/stabiliteit 1:00:00 [2]

oriënteren 1:00:00 [3]
shoes: Inov Roclite

Scoreloop in Soest. Oriënteren ging ongelooflijk slecht, zo ongeveer elke denkbare fout gemaakt (verkeerde perceel, 180 graden fout, boom gezocht terwijl ik een kuil moest hebben etc.). Besloot dus dat het weinig zinvol was om nog de moeite te nemen voor een kaartwissel. Maar heb tóch echt lekker gelopen, mooi gebied met grillige bomen.

Friday Mar 2, 2012 #

oriënteren (terreinverkenning) 4:08:00 [1] 10.51 km (23:36 / km)
shoes: Mephisto Nairobi

« Earlier | Later »