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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: patschi.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 2:29:53 15.46(9:42) 24.89(6:01) 32
  Alternativ2 1:04:19
  strength2 52:36
  Total6 4:26:48 15.46 24.89 32
  [1-5]6 4:24:45
«
1:25
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Dec 13 #

3 PM

running 45:12 intensity: (34:38 @1) + (10:34 @2) 7.75 km (5:50 / km) +10m 5:48 / km
ahr:159 max:176 shoes: Asics DynaFlyte

GG and back.

Wednesday Dec 12 #

3 PM

Alternativ warm up/down (Ellipsentrainer) 9:19 [1]
ahr:129 max:137 shoes: Asics Gel Rocket

strength 30:23 intensity: (2:03 @0) + (28:20 @1)
ahr:102 max:123 shoes: Asics Gel Rocket

Die Freistunde voll ausgenutzt. so richtig viel schafft man da aber nicht. war schon meh so Minimalprogramm.

running warm up/down 10:22 intensity: (5:00 @1) + (5:22 @2) 1.85 km (5:36 / km)
ahr:166 max:178 shoes: Asics Gel Rocket

Tuesday Dec 11 #

6 PM

running intervals 1:03:20 intensity: (29:30 @1) + (23:00 @2) + (10:50 @4) 10.12 km (6:16 / km) +22m 6:12 / km
ahr:132 max:172 shoes: Asics DynaFlyte

8x75''+1x50", Pause dieselbe Strecke zurück.
3:36, 3:48, 3:44; ?; 3:46; 3:36; 3:39; 3:36; 3:47
Eigentlich wollte ich nach Acht aufhören, aber wie das halt so ist. Beim 9. ging dann aber auch echt gar nix mehr, sodass ich da zwischendurch abbrach.

Haha. Angeblicher Durchschnittspuls: 99 - das wird im Gehen schon eng.
ziemlicher Quatsch, weil meine uhr sich irgendwie um 10h vertan hat, nachdem ich sie nach dem Laden wieder eingeschalten hab. Damit erstreckt sich die Trainingseinheit auch auf über 10h (weil die Uhrzeit sich zwischendurch ja automatisch wieder richtig stellte) - dabei sit wohl auch das ein oder andere durcheinandergeraten. freaky.
Zonen sind jetzt einfach ABC/pausen (1), ein-/auslaufen (2), Intervalle (4).
7 PM

strength 22:13 [1]
ahr:79 max:102

Monday Dec 10 #

Alternativ (Aquajoggen) 55:00 [3]

Durch die Schwimmhalle Bühlau gepirscht, damit die Waden mal nicht so rumningeln.

Sunday Dec 9 #

4 PM

running 30:59 intensity: (19:14 @1) + (11:45 @2) 5.17 km (6:00 / km)
ahr:158 max:176 shoes: NewBalance 860 v8

Erfolglos versucht die rechte Wade wieder locker zu laufen.
Scheinbar fehlt dem rechten Fuss nach der Bänderscheisse im Frühling immernoch massiv die Stabilität. Deshalb schlurft der beim Laufen auch irgendwie immer ein bisschen mehr als der Linke und jetzt ist die Wade fest wie ein Holzbein. jea.

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