Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Leves

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running8 9:34:31 70.74(8:07) 113.85(5:03) 3358
  Yoga1 1:30:00
  Strength 1 34:00
  Planking5 25:00
  Total15 12:03:31 70.74 113.85 3358
  [1-5]15 12:00:05
«
3:35
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 25 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Friday Feb 24 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Thursday Feb 23 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:10:39 intensity: (4 @0) + (43 @1) + (34:49 @2) + (1:26:05 @3) + (8:56 @4) + (2 @5) 20.47 km (6:23 / km) +1268m 4:52 / km
ahr:145 max:181

Fáradtak voltak a lábaim és a bal fülem is végig bevolt dugulva, utóbbi pár napban gyakran elő jön... Melegtől? Az északi oldalak borzasztóak voltak, többször beszóltam nekik csúnyán, viszont a déli oldalak ezek ellentetje volt! Vége felé eléheztem és kiszáradtam, +12c volt, két rétegben ment. Szoktatni kell magunkat a meleghez pedig néha szívesen mentem volna csak pólóban. Most viszont 3 nap pihi jön mert este kiszedik az egyik ferde bölcsesség fogamat. Ezért küldtem meg kicsit a hét első felét mivel utána úgy is pihenek.

Wednesday Feb 22 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Running 45:43 intensity: (2:07 @0) + (4:03 @1) + (16:34 @2) + (19:28 @3) + (3:08 @4) + (23 @5) 7.87 km (5:48 / km) +270m 4:57 / km
ahr:136 max:184

Nehezen ment, fáradt lábak, rossz alvás. Makival bevoltunk sírva. A napfelkelte azért kárpórolt! 10x100m
5 PM

Running (Warm up) 22:19 intensity: (10 @0) + (48 @1) + (2:09 @2) + (14:27 @3) + (4:45 @4) 5.25 km (4:15 / km) +23m 4:10 / km
ahr:149 max:178

Running (Intervall) 37:36 intensity: (3 @0) + (19 @1) + (8 @2) + (8:26 @3) + (28:09 @4) + (31 @5) 10.12 km (3:43 / km) +2m 3:43 / km
ahr:163 max:193

25x200m/200m - 35-34s

37:00 - 10k

2-es pályán a víz miatt. Igazából az első 5-7 nem esett jól, meg utána a 15-20, a többit tökre élveztem, végén toltunk egy 30.8-ast! Dani az ilyen edzéseket nem bírja, a hosszabb résztávval, vagy a hosszabb folyamatos jellegű munkával komoly bajai vannak, többnyire beszokott sírni egy kicsit, így volt ez most is. Viszont ez nekem legtöbbször plusz erőt ad mert látom, hogy gyengül, én meg még egész jól vagyok, aztán még jobban leszek mert elkezdem gyorsítani a tempót, hogy kicsit szívassam.

Running (Down) 10:45 [2] 2.0 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:131 max:137

10 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Feb 21 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:00:01 intensity: (19 @0) + (38 @1) + (29:16 @2) + (1:10:12 @3) + (19:36 @4) 23.5 km (5:06 / km) +735m 4:25 / km
ahr:147 max:172

4x5min/2min&10x100m

Tegnapra terveztem ezt a kört de ma csináltam meg mert nyugisabb napom van. Igazából a Száraz-szinva és a betonos részek voltak csak jók... a többin keményre fagyott, bokaforgatós, vagy utolsó pillanatban megcsúszós lépések követték egymást ami Sugaró - Kecskeláb-réten tetőzött amikor már olyan ideges voltam, hogy belerúgtam a hóbá és tettem hozzá pár szót is. Ezt az új cipőt is be kell még törtnöm, valamiért a jobb talpam-lábujjam végig fázott, de nagyon. Ez is csak bosszantott. Fent nem volt jó az idő, hűvös szél és köd... Nem így képzeltem ezt a futást, pedig Sugaró a legjobban kedvelt helyem.
4 PM

Running (Warm up) 13:19 intensity: (4 @0) + (16 @1) + (5:21 @2) + (7:38 @3) 3.23 km (4:07 / km) +22m 3:59 / km
ahr:139 max:150

Picit nehezen indult de aztán kezdtek pörögni a lábak.

Running (Gradual ncrease in speed) 28:28 intensity: (14 @1) + (28 @2) + (6:34 @3) + (19:40 @4) + (1:32 @5) 8.01 km (3:33 / km) +32m 3:29 / km
ahr:166 max:180

4 percről kellett volna indulni aztán kilométerenként csökkenni, ez most nem jött össze. Tök jól esett az eleje, amikor 5 km környékén elkezdtük fokozni a tempót az már nem volt olyan jó de az is ment még. A végén viszont meglepődtem milyen gyorsak lettünk!

Running (Down) 8:32 intensity: (33 @2) + (2:09 @3) + (5:50 @4) 2.1 km (4:04 / km)
ahr:160 max:174

5 kör és benne 10x100m, hát az utolsó 4 db 100m már nem esett egyáltalán jól.
9 PM

Strength 34:00 [3]

Planking, biciklizés, fekvőtámasz, egy lábas guggolás, csípő fordítás, láb "emelés" bordásfalnál, Macedón WC, fejenállás

Monday Feb 20 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 1:00:00 intensity: (1 @0) + (8 @1) + (21:59 @2) + (34:41 @3) + (3:11 @4) 10.38 km (5:47 / km) +537m 4:36 / km
ahr:142 max:167

Regeneráló mozgás. Csak úgy ahogy, jól esik. Talaj az érdekes.
4 PM

Running 1:00:17 intensity: (23 @0) + (2:22 @1) + (19:26 @2) + (27:18 @3) + (10:48 @4) 12.44 km (4:51 / km) +460m 4:05 / km
ahr:143 max:174

Nem éreztem magamat jól futás előtt, minimálisan émelyegtem. Futásnál egy picit zavart de tartottam a tervemet, hogy az első 30 perc kicsit tempósabb legyen majd 10x100m.
7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Tök jól esett!

Sunday Feb 19 #

3 PM

Running (Warm up) 16:01 intensity: (15 @0) + (19 @1) + (1:37 @2) + (13:50 @3) 3.68 km (4:21 / km) +7m 4:19 / km
ahr:143 max:154

Nagyon jók voltak a lábaim!

Running (Warm up) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)

Csináltam 3 db magas térdemelést, 4 db kinti repülőt és a 8 db benti repülőt. Nagyon jól bemelegítettem!

Running race 8:51 [5] 3.0 km (2:57 / km)

Fedett pályás OB

2:50, 3:02.6, 2:58.4

Nevezési lista alapján lehetett tudni, erősen fogunk kezdeni és nyugisan futhatok a végén. 2:50-es 1000m-rel kezdtünk és utána kezdtem leszakadozni majd hirtelen egyedül találtam magamat és ez rosszul érintett... Futni ott egyedül, tudod, hogy nem bírod el velük a tempót, kicsit meg is ütött a kezdés, duplán rám jött a rossz kedv... Abból merítettem erőt, hogy pálya széléről elég sok helyről szurkoltak nekem, sőt akadtak ismeretlen szurkolóim is mint kiderült! Utólag kicsit olyan Edy a Sas, Eric az Angolna és most már Leves a kis Kakas, feelingem van. (Csenevész kis kölyök a mezőny végén küzd az életért.) A 2. 1000m így nem lett olyan jó aztán szerencsére megérkeztek az élmezőny futói kicsit az helyre rázott, megpróbáltam velük futni. Az elengedett emberek közül Gregor Laci is megelőzött de behalt és aztán az a remek gondolatom támadt, hogy én visszaelőzném, ha ez neki nem esik rosszul, és ez így is lett! Ez utólag azért elég nagy "keménység"! A végén kicsit hajráztam még de nem olyat mint két hete ami nagyon bánt, jó lett volna ha van ott valaki, (ez igaz mondjuk 1000m-2400m lévő szakaszra is) akkor beletudtam volna menni egy komoly hajrába és 8:4x-es idő meglehetett volna szerintem. Őszintén, ebben a mai futásban maradt.

Running (Down) 2:00 [2] 0.3 km (6:40 / km)

Megint nem volt időm levezetni...

« Earlier

Recent Comments

5+ days ago
dózer 3  
Gratulálok az újabb PB-hez 3000m-en! 2  
Verseny 4  
more...

Injuries

OtherOther1+days
complete history

Reports

Search Log

 

Flag Counter

multinavigator

helynekem

polodirect



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516171819202122
23
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617181920212223
24
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190200
210
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar