Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Leves

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running9 6:32:01 48.05(8:10) 77.33(5:04) 1548
  Orienteering3 4:36:58 29.84(9:17) 48.02(5:46) 233485c
  Yoga1 1:30:00
  Strength 2 1:20:00
  Planking5 25:00
  Total16 14:23:59 77.88 125.34 388185c
  [1-5]16 14:18:51
«
2:46
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 30 #

9 AM

Running 8:51 intensity: (21 @0) + (10 @1) + (3:48 @2) + (4:32 @3) 1.75 km (5:03 / km) +99m 3:56 / km
ahr:137 max:154

Orienteering 1:33:47 intensity: (10 @0) + (18 @1) + (2:05 @2) + (54:15 @3) + (36:25 @4) + (34 @5) 15.99 km (5:52 / km) +819m 4:40 / km
ahr:155 max:183 23c

WUOC Long

Running 5:28 intensity: (1:25 @1) + (3:57 @2) + (6 @3) 1.03 km (5:17 / km)
ahr:123 max:136

Wednesday Mar 29 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 49:30 intensity: (30 @0) + (1:18 @1) + (16:46 @2) + (28:23 @3) + (2:32 @4) + (1 @5) 9.49 km (5:13 / km) +437m 4:14 / km
ahr:142 max:182

Az eleje nem volt jó, de a 70%-tól már tök jól esett és szívesen futottam volna még. 9x100m, mert találkoztam egy ismerősömmel aki a kutyáját sétáltatta és így sétáltam vele egy kicsit.
5 PM

Running (Warm up) 22:12 intensity: (42 @0) + (38 @1) + (5:11 @2) + (11:00 @3) + (4:35 @4) + (6 @5) 5.2 km (4:16 / km) +19m 4:12 / km
ahr:145 max:179

Running 38:49 intensity: (4:26 @1) + (9:43 @2) + (8:09 @3) + (11:46 @4) + (4:45 @5) 7.75 km (5:01 / km) +7m 4:59 / km
ahr:151 max:195

2x1200m-2x1000m-2x800m
rest: (3:30)&5min

1200m: 3:35, 3:31.5
1000m: 2:52, 2:53
800m: 2:17, 2:14

Bírtam a tempót de a lábam így sem volt 100%, a combom fáradt volt már az elejétől. 2. 1000m-be nagyon nagy szél lett, így is volt egy kis szelünk de abban az 1000m-be nagy küzdés lett. Egyedül csináltam úgy mond végig, mert Dani abba hagyta az edzést...

Running (Down) 8:34 intensity: (7:52 @2) + (42 @3) 1.77 km (4:50 / km)
ahr:133 max:140

8 PM

Strength 35:00 [3]

Makinál.

Tuesday Mar 28 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 15:24 intensity: (22 @0) + (30 @1) + (7:29 @2) + (7:03 @3) 2.92 km (5:16 / km) +109m 4:27 / km
ahr:135 max:158

Orienteering 53:31 intensity: (15 @0) + (15 @1) + (8:48 @2) + (36:52 @3) + (7:21 @4) 6.41 km (8:21 / km) +391m 6:24 / km
ahr:148 max:169 24c

Párszor elestem, elcsúsztam, belerúgtam valamibe... lábak fáradtak még. A zöldben nagyon nehéz volt szaladni, borzasztóan szúrt, többször felkiabáltam...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running 7:30 intensity: (33 @0) + (56 @1) + (1:32 @2) + (2:39 @3) + (39 @4) + (1:11 @5) 1.56 km (4:48 / km)
ahr:143 max:185

3 PM

Running 36:59 intensity: (15 @1) + (2:14 @2) + (30:59 @3) + (3:31 @4) 9.41 km (3:56 / km) +26m 3:53 / km
ahr:150 max:167

10x100m, még tele volt a hasam jóval edzés előtt ettem.

Strength 45:00 [3]

Futóiskola majd erősítés.

Monday Mar 27 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

4 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.15 km (4:16 / km)

Elfelejtettem órát indítani, 5 kör a pályán és egyenesekben repülő. (szokásos)

Running 39:04 intensity: (5:46 @1) + (8:14 @2) + (10:31 @3) + (13:50 @4) + (43 @5) 6.0 km (6:31 / km)
ahr:145 max:198

5x400m(60s)/7min-5x300m(60s)/7min-5x200m(60s)

400m: 64.7
300m: 46.6
200m: 29.1

Órát mindig később nyomtam le.

Fáradt lábak, hamar elfáradtam a 400m/300m/200m-ben, végén már remegett a lábam de ettől függetlenül én szeretem az ilyen feszített edzéseket!



Running (Down) 10:04 intensity: (1:38 @1) + (6:37 @2) + (1:49 @3) 1.65 km (6:06 / km)
ahr:120 max:129

7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Nem ment úgy mint a múlthéten, de ettől függetlenül vártam, hogy jógázhassak és a jövőhetit is várom már!

Sunday Mar 26 #

7 AM

Running 1:23:41 intensity: (2:15 @0) + (4:47 @1) + (27:02 @2) + (33:49 @3) + (5:03 @4) + (10:45 @5) 14.04 km (5:58 / km) +717m 4:45 / km
ahr:149 max:220

Bigával egy könnyű futás kicsit a szintre kihegyezve. Gulicska nagyon szépen virágzik, ott csináltunk egy pár képet. Fehérkőre egyenesen az elején kicsit besavasodtam de aztán olyan jó volt futni, meg is toltam úgy jó érzésre.

Saturday Mar 25 #

9 AM

Running (Warm up) 6:55 [2] 1.41 km (4:55 / km) +31m 4:25 / km

Orienteering race 2:09:40 [4] 25.62 km (5:04 / km) +1124m 4:09 / km
38c

Verseny előtt Hocskey és Koti-val beszéltük át a versenyt, nyugtattak meg. Nyugodtan rajtoltam, megnéztem mivel kezdünk de nem volt egy túl fifikáns kezdés. 3-ra már Máté ás Áront ment elől és én követtem őket, gyors tempót mentünk majd az első pillangóba Áronnal közös volt szárnyunk. Pillangó végén Áronnal ketten maradtunk, Máté kicsit behibázott és leszakadt tőlünk egy kicsit ahonnan már nem ért utol minket. Áron ment elől és lemaradva tőle 20-25 méterrel, tempó csak picivel lett lassabb. Csináltam egy kis hibát ahol Áront elvesztettem, de még a második pillangóban és az utána lévő pár ponton láttam aztán a 32-re hatalmas hibát csináltam és tudtam, hogy végleg elment teljesen. Sehol nem frissítettem, nem ettem semmit.

Ahonnan elváltam Áron-tól:

Áron/Leves
20. 21. 22. 23. 24.
5:03/5:17 0:49/0:47 6:30/6:44 0:49/0:46 6:17/6:20
25. 26. 27. 28.
2:16/2:20 2:07/2:01 3:40/3:34 2:03/2:14
29. 30. 31. 32. 33. 34.
1:59/2:10 3:36/3:38 3:07/3:10 2:35/4:42 4:45/4:42 2:23/2:31
35. 36. 37. 38. cél
4:56/5:06 1:09/1:16 4:56/4:24 1:27/1:21 0:15/0:14


http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[0]... (by Bakó Áron)

Running (Down) 10:00 [2] 1.7 km (5:52 / km) +30m 5:24 / km

Friday Mar 24 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 27:00 [2] 6.48 km (4:10 / km) +72m 3:57 / km

Egy könnyű futás majd 6x100m, jöhet a HOB!
8 PM

Planking 5:00 [3]

« Earlier

Recent Comments

Recent
WUOC long 1  
1 day ago
útvonalválasztás 4  
3+ days ago
HOB 2  
jövő hét 1  
more...

Reports

Search Log

 



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314151617
18
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160
170
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar