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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Thoto

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering1 1:39:29 7.48(13:19) 12.03(8:16) 577
  swimming4 1:23:00 1.85(44:58) 2.97(27:57)
  running1 50:15 6.28(8:00) 10.1(4:59) 20
  cycling1 43:00 13.67(19.1/h) 22.0(30.7/h) 60
  Total7 4:35:44 29.27(9:25) 47.1(5:51) 657
«
1:59
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Aug 20 #

10 AM

orienteering race (Chemnitzer Post OL) 1:39:29 [4] 12.03 km (8:16 / km) +577m 6:40 / km
ahr:155 max:172

Lang OL auf der Karte Adelsberg-Schwarzwald. Mal wieder OL im Deutschen Wald.
Zur 1 links über die Wege. Im Postenraum dann etwas zu hoch, aber gleich gemerkt.
2 und 3 ok.
Zur 4 direkt und dann tierisch im Eufd stecken geblieben +1, irgendwie durch die Bäume gedrückt, aber außenrum wäre wohl klüger gewesen. Hat der Kasten nicht genug Schneißen gemacht.
5,6 ok.
7 zu hoch und vorbei, bis zum Weg. +1
8 direkt, zu weit links, +1
Zur 9 Markus beim Weglaufen gesehen, aber noch Getränk mitgenommen. Komischer Posten.
10 zu weit links, beim Ablaufen eingesüdet und danach gemerkt. +2 Grau?
11 ok aber am Berg langsam und vom Sven eingeholt worden.
12 Dickicht mißinterpretiert, einmal ums grün +1
13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ok - aber am Berg viel gewandert, weil sehr müde.
20, 21 rumgeeiert aber ok
22,23,Ziel voll müde und langsam

-> 6 Minuten Fehler, auch im Deutschen Wald muss man die Augen auf machen + Im Moment die Fitness für lange Strecken mit Bergen nicht da.

-> Ich meine dass ich gegen die Elitejungs keine Chance habe ist klar, aber auch von den "alten" Herren ganzschön auf die Nuss bekommen :-). Selbst Tippgott werde ich nicht mehr :D
5 PM

swimming (Kraulen) 20:00 [2] 0.8 km (25:00 / km)
ahr:142 max:152

Locker mit Flossen.

Saturday Aug 19 #

swimming (Kraulen) 20:00 [2] 0.72 km (27:47 / km)
ahr:142 max:155

Nach 3h Wanderung mit dem Hund um einen See nahe Leuna dann nochmal ins Naß und ne Runde Kraulen - aber mit Neo.

Friday Aug 18 #

6 PM

running (Langsamer DL) 50:15 [3] 10.1 km (4:59 / km) +20m 4:56 / km
ahr:159 max:173 shoes: Nike Zoom Elite 8

Einmal um den See mit kleinem Abstecher. Irgendwie warm und schwühl und echt anstrengend wenigsens ne 5er Pace zu laufen.

Aber davor 2h mit dem Hund und Laura Karte aufnehmen. Da waren die Beine schon schwer.
7 PM

swimming (Kraulen) 20:00 [2] 0.7 km (28:34 / km)

Zuerst 10 Minuten Arm und Beinübungen - dann am Schluss nochmal 400m in 10 Minuten mit Flossen.

Thursday Aug 17 #

Note
(rest day)

Stärkere Schmerzen an der Schienbeinknochenhaut vom rechten Bein - wahrscheinlich vom Kraulen. Naja sowieso Dienstreise Donnerstag, da kann man mal faul sein und die Beine hoch legen.

Wednesday Aug 16 #

6 AM

cycling (Kurze Radtour) 43:00 [3] 22.0 km (30.7 kph) +60m
ahr:147 max:167 shoes: Giant TCR Comp 0

Schnelle Tour nach Lützen und zurück.
7 AM

swimming (Kraulen) 23:00 [3] 0.75 km (30:40 / km)
ahr:137 max:149

Erste richtige Kraulrunde im See. Zwischendurch 3 mal 1 Minute Pause gemacht.

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