Training Log: cissi

Löpning intervals 15:32 [5] 4.8 km (3:14 / km)
(injured) shoes: Puma Complete Eutopia 2

Intervaller i CH. Kände mig sliten innan men hade nån slags förhoppning om att bara jag kom igång skulle det lossna. Passet bestod av 4*200m +4*800m m. 70 resp. 4.40 i startmellanrum. Kände redan på de första 200ingarna att jag fick slita för varje steg för att tag mig framåt. När vi sen gick upp på 800m blev det iaf inte lättare Påbörja iaf nästa set oxå o sprang där 4*200m, sen gav jag mig in på att springa 800m, men gav helt enkelt upp efter 400m. fy på mig! Så illa var det nog egentligen inte o jag borde faktiskt fixa att bita ihop o springa trots att jag är sliten. Foten höll sig iaf riktigt bra idag.

varvtider på 800m:
2.38, 2.42, 2.42, 2.42

Löpning warm up/down 35:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia 2

ellips warm up/down 20:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia 2

styrka 10:00 [3]
shoes: Puma Complete Eutopia 2

kärnstyrka

Note
(injured)

Var på lite stötvågsbehandling igen!

cykling-spinning 55:00 [3]
shoes: Specialized(spd)

Spinningpass på CH, intervall 60.

Ett bra pass med massor intervaller där man kunde passa på o bli riktigt trött. Gött det!

Löpning 15:00 [2]
shoes: Puma Complete Eutopia 2

Lite jogg i hallen mellan spinning o rock! Kändes helt oki i fossingen...

styrka 50:00 [3]
(injured) shoes: Puma Complete Eutopia 2

Rockgympa!

Alberto körde hård med oss på set 1 o 3 o Burken fixa set 2. Blev ganska trött...

Löpning intervals (rullband) 32:00 [4]
(injured) shoes: New Balance 904

Intervaller på rullbandet igen o i vanlig ordning 4 set med 8*30:30+4min. Eftersom jag kände mig lite som en springande flodhäst på väg ner till CH så börja jag lite lugnt o försiktigt med 18.3km/h. Dock insåg jag att det var ju faktiskt inga problem alls o höjde sen till 18.5 på de 3 sista seten o det kändes fortfarande nästan lite för enkelt. Nöjd studsa jag sen tbx till prodelox... ;)

Löpning warm up/down 40:00 [3]
(injured) shoes: Asics Gel-Kinsei 2

ellips 1:00:00 [3]
shoes: New Balance 904

ett distanspass på ellipsen!

Löpning 1:03:00 [3]
(injured) shoes: New Balance 904

Soligt o fint o lite lunchträning. Hade svårt o hitta bra underlag idag också o det blev en del asfalt o lite is därimellan. Tyckte foten kändes ganska oki idag med tanke på banintervallerna igår o försökte iaf trycka till så det bitvis var lite hårdare än mysjogg iaf. Dock var benen rätt slitna från igår o inte så roliga.

cykling-spinning 50:00 [3]
shoes: Specialized(spd)

Körde ett ganska lugnt spinningpass på kvällen o försökte mest trampa ur benen lite med nån slags vision om att de ska vara pigga o glad imorrn..;)

styrka 15:00 [3]

Löpning intervals 20:19 [5] 6.4 km (3:10 / km)
(injured) shoes: New Balance 904

Samma pass som vanligt dvs 200m+600m m. 70s resp. 3.30 i startmellanrum. Kände mig riktigt trött o sliten hela dagen o benen var jag ju inte direkt jättesamarbetsvilliga. Gick ut lite mer defensivt idag med målet att fixa 8 set, vilket jag till slut gjorde utan att imponera. Foten kändes av ibland, men höll sig riktigt oki. Gött det!
varvtider:
1.56,1.56,1.57,1.56,1.55,1.58,1.56, 1.57

ellips warm up/down 20:00 [3]
shoes: New Balance 904

Löpning warm up/down 28:00 [3]
shoes: New Balance 904

styrka 7:00 [3]

rekordeffektiv kärnstyrka

Löpning 1:34:00 [3]
shoes: Asics Gel-Kinsei 2

Mysdistans i solskenet runt tinnerö-rosenkälla o avslutningsvis lite i stadsmiljö. Hade svårt o hitta bra underlag o springa på o intensiteten var låg hela vägen. Iaf ett bra pass!

styrka 15:00 [3]
(injured)

kärnstyrka i form av söndagsmixen i 40s intervaller...

cykling-spinning 55:00 [3]
shoes: Specialized(spd)

Som vanligt är inte veckan slut förräns de sista spinningpasset kan räknas in. Var lite trött, men kämpa hårt o det var kul som vanligt! Sen var jag ännu tröttare... gött;)