Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Desmond

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering7 6:13:13 35.34(10:34) 56.87(6:34) 1110
  Running4 1:49:41 12.57(8:44) 20.22(5:25) 107
  Strength1 45:08 0.85(53:10) 1.37(33:02)
  Cycling1 30:03
  Total10 9:18:05 48.75 78.46 1217
averages - sleep:7.8
«
3:29
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 23 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Wednesday Mar 22 #

2 PM

Cycling (indoor racebike) 30:03 intensity: (3:47 @1) + (26:16 @2)
ahr:130 max:139 slept:8.0

Losfietsen op de rollen
6 PM

Orienteering 1:18:16 intensity: (12:08 @1) + (42:01 @2) + (16:01 @3) + (8:06 @4) 11.46 km (6:50 / km) +1m 6:49 / km
ahr:142 max:180 shoes: VJ Irock

5x 5min tempo met rust 2min joggen. Samen met Anna en Toon. Veel snelheid zat er niet op vandaag, een rustdag morgen zal goed doen.

Tuesday Mar 21 #

6 PM

Running 1:12:08 intensity: (1:47 @1) + (33:17 @2) + (30:00 @3) + (7:04 @4) 14.6 km (4:56 / km) +14m 4:55 / km
ahr:149 max:184 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Antwerp Orienteers met Anna, Winnie, Toon, Sigi, Jerre, Jelle, Bert en Rudy.

Monday Mar 20 #

8 PM

Strength 21:33 [1] 0.14 km (2:36:10 / km)
ahr:95 max:126 slept:7.0

Krachttraining FLT Antwerpen

Strength 23:35 intensity: (6:54 @1) + (10:40 @2) + (5:55 @3) + (6 @4) 1.23 km (19:12 / km)
ahr:136 max:170

Sunday Mar 19 #

9 AM

Orienteering 42:51 intensity: (5:24 @1) + (12:16 @2) + (18:24 @3) + (6:47 @4) 5.39 km (7:57 / km) +92m 7:19 / km
ahr:150 max:179 shoes: VJ Irock

Posten zetten voor de massastart in Grandvoir
10 AM

Orienteering 45:52 intensity: (2:48 @1) + (24:12 @2) + (18:52 @3) 6.44 km (7:08 / km) +309m 5:45 / km
ahr:145 max:167 shoes: VJ Irock

Oro hydro in Chiny
2 PM

Running warm up/down 6:09 intensity: (25 @1) + (3:52 @2) + (1:52 @3) 0.88 km (6:58 / km) +17m 6:22 / km
ahr:140 max:152 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming met vvo en westfalen

Orienteering tempo 1:10:12 intensity: (8 @1) + (4 @2) + (16 @3) + (1:03:49 @4) + (5:55 @5) 13.95 km (5:02 / km) +297m 4:33 / km
ahr:186 max:195 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Massastart Grandvoir
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3Drerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-407942&type=info

Een goede stevige en lange training. Vanaf het begin met Prunsche gelopen. In de tweede vlinder kon ik het gat met Soren Riechers dichten (post 14). Na de tweede vlinder kwam ook Benjamin aansluiten (post 18) en hadden we een groep van 4. Uiteindelijk 3e aan de finish, 30sec na Prunsche en Benji.
3 PM

Orienteering warm up/down 44:53 intensity: (17 @1) + (20:05 @2) + (24:31 @3) 6.43 km (6:59 / km) +106m 6:27 / km
ahr:148 max:161 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Posten ophalen. Totaal leeg. Ik had beter iets gegeten of gedronken na de massastart. Strompelen tot aan de auto's.

Saturday Mar 18 #

9 AM

Running warm up/down 13:24 [2] 1.87 km (7:10 / km) +29m 6:39 / km
slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming en loopoefeningen met VVO en Westfalen

Orienteering 39:58 intensity: (3 @1) + (5 @2) + (13 @3) + (29:01 @4) + (10:36 @5) 6.97 km (5:44 / km) +145m 5:12 / km
ahr:186 max:198 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Controlpicking Chiny. Heel leuk!

Running warm up/down 9:49 intensity: (3 @1) + (5:58 @2) + (3:48 @3) 1.7 km (5:47 / km) +31m 5:18 / km
ahr:148 max:160 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Uitlopen met Christoph en enkele vvo junioren.
2 PM

Running warm up/down 8:11 intensity: (18 @1) + (7:01 @2) + (52 @3) 1.17 km (6:58 / km) +16m 6:32 / km
ahr:141 max:166 shoes: VJ Irock

Opwarming met de vvo junioren - deels door het terrein.

Orienteering 51:11 intensity: (6:20 @1) + (23:20 @2) + (18:58 @3) + (2:33 @4) 6.24 km (8:12 / km) +160m 7:16 / km
ahr:145 max:186 shoes: VJ Irock

Corridor-o Chiny. Iets te moeilijk voor iedereen hier. Ik geraakte er eerder gefrustreerd van.

« Earlier



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

all weeks | months | years | as calendar