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Training Log: Fabi

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	3	2:21:59	17.55	(8:05)	28.25	(5:02)	550
Running - Interval	1	37:19	4.97	(7:30)	8.0	(4:40)	25
Total	3	2:59:18	22.52	(7:58)	36.25	(4:57)	575

1:14

0:00

Friday May 17 #

6 PM

Running - Endurance 1:08:09 [3] 14.5 km (4:42 / km) +205m 4:23 / km

Endurance dans le bois communal de Froidchapelle. A l'extrémité du tour, papa m'attendait pour voir ensemble la parcelle de bois achetée. Beau terrain de type Fagne-Famenne.

Thursday May 16 #

6 PM

Running - Endurance 36:43 [3] 7.25 km (5:04 / km) +175m 4:31 / km

Endurance dans les petits bois de Sautour en vitesse avant la réunion du HOC. Pas le temps de faire plus et toujours cette petite contracture au quadriceps gauche + petite douleur au talon droit.

Wednesday May 15 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 27:06 [3] 5.0 km (5:25 / km) +135m 4:47 / km

Endurance de reprise après la gastro seul et puis en groupe à l'ACCo. Toujours cette petite contracture au quadriceps...

Running - Interval intervals 37:19 [5] 8.0 km (4:40 / km) +25m 4:36 / km

Séance d'intervalles sur la piste en herbe de l'ACCo. Herbe assez haute et donc, plus difficile musculairement, ce qui est mieux pour un orienteur... Sur le tour de 1000m, il y avait jusque 50cm d'herbe sur le bout du tour.

8*275m // 45" R trot + 2*1090m // 3'30" R trot + 8*210m // 30" R trot

275m à du 2'50"/km sur herbe
1090m à du 3'07"/km sur herbe avec bosses et relances de 180°
210m à du 2'47"/km sur herbe

Running - Endurance warm up/down 10:01 [1] 1.5 km (6:41 / km) +35m 5:59 / km

Retour au calme cool avec Michou.

C • Michou... 2