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Training Log: Karschtl

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	2	2:01:22	10.38	(11:41)	16.71	(7:16)	325
Running	1	1:08:08	9.4	(7:15)	15.12	(4:30)	100
Alternativ	1	30:00
Kraft	1	20:00
Dehnung	1	15:00
Total	3	4:14:30	19.78		31.83		425
[1-5]	3	3:59:30

2:13

0:00

Wednesday Aug 16 #

OL intervals (Jadgstartintervalle) 59:23 [5] 8.35 km (7:07 / km) +145m 6:33 / km
shoes: Icebug Spirit OLX

Zusammen mit Cedrik, Tomi, Moritz, Markus und Philipp

Tuesday Aug 15 #

Running intervals (8x3' 2'15''TP) 1:08:08 [5] 15.12 km (4:30 / km) +100m 4:22 / km
shoes: Adipure Motion

EL ABC Intervalle AL

3:09 3:11 3:21 3:16 3:15 3:16 3:19 3:13

Diesmal eine größere Gruppe vorneweg: Moritz, Philipp, Markus und anfangs Matti

Kraft 20:00 [3]

Dehnung 15:00 [0]

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]
shoes: Kempa Challenge Kage SL

Sunday Aug 13 #

OL (Score-Staffel) 46:07 [2] 5.86 km (7:52 / km) +140m 7:02 / km
shoes: Icebug Spirit OLX

Staffel mit Pia und Raphael. Pia hat so aufgeteilt dass jeder auch etwas davon hatte, somit also hinsichtlich Endergebnis nicht optimal.
Gab eine kurze Schrecksekunde als sich Raphael auf dem Asphalt langgemacht hat.
In der Zeit sind auch längere Pausen

OL (Postenreinholen) 15:52 [3] 2.5 km (6:21 / km) +40m 5:53 / km
shoes: Icebug Spirit OLX

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