Training Log: Axe
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Löpning väg | 3 | 1:52:41 | 14.07 | (8:01) | 22.64 | (4:59) | 78 | |||||
| Löpning skog | 1 | 27:30 | 3.01 | (9:08) | 4.85 | (5:40) | 116 | |||||
| Total | 3 | 2:20:11 | 17.08 | (8:13) | 27.48 | (5:06) | 193 | |||||
| « |
| ||||||||||
|
|
| |||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||
Tuesday Jul 18 #
4 PM
Löpning väg 11:50 [1] 1.6 km (7:25 / km) +39m 6:37 / km
ahr:105 max:118
Löpning skog 27:30 4.85 km (5:40 / km) +116m 5:04 / km
ahr:135 max:150
Skogsintervaller på Lumparland, Åland. Kollade ut en runda på hällmark och tallskog med en del kupering där ett varv tog ca 3:40 min. Körde först 4 varv med ca 1,5 min vila och därefter två varv i följd (utan vila). Kändes helt ok förutom att jag stukade till foten med ca 10 s kvar på dubbelvarvet. Hade lite funderingar på att springa något mer men nu blev det jogg hem och hoppas på att foten repar sig snabbt.
Löpning väg 7:09 [1] 1.18 km (6:03 / km) +13m 5:44 / km
ahr:115 max:124
Sunday Jul 16 #
10 AM
Löpning väg 10:06 [1] 1.94 km (5:13 / km) +6m 5:08 / km
ahr:110 max:116
Löpning väg 30:42 6.93 km (4:26 / km) +2m 4:25 / km
ahr:137 max:152
Körde intervaller på asfalt ifrån Sandviken (Gotland) 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1 min med ca hälften vila. Körde på ok, lite rosslig.
Löpning väg 9:46 [1] 1.89 km (5:11 / km) +2m 5:09 / km
ahr:120 max:125
Saturday Jul 15 #
10 AM
Löpning väg 11:39 [1] 2.19 km (5:19 / km) +8m 5:14 / km
ahr:113 max:121
Löpning väg 21:02 4.87 km (4:19 / km) +5m 4:18 / km
ahr:139 max:151
4 st 1km intervaller på grus och asfalt ifrån Sandviken. Körde på hyfsat bra, lite ansträngd i luftrören.
Löpning väg 10:27 [1] 2.05 km (5:06 / km) +4m 5:03 / km
ahr:120 max:123
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| Jul 23 | | ||||||||||
| Jul 16 | | ||||||||||
| Jul 9 | | ||||||||||
| Jul 2 | | ||||||||||
| Jun 25 |
| Week Ending | Training hours by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| Jul 23 | | ||||||||||
| Jul 16 | | ||||||||||
| Jul 9 | | ||||||||||
| Jul 2 | | ||||||||||
| Jun 25 |
| Week Ending | Training kilometers by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | ||||||||||
| Jul 23 | | ||||||||||
| Jul 16 | | ||||||||||
| Jul 9 | | ||||||||||
| Jul 2 | | ||||||||||
| Jun 25 |
all weeks | months | years | as calendar