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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Warti

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Longjog1 2:29:35 12.1(12:21) 19.48(7:41) 1070
  Cycling/Hometrainer2 1:38:35 21.61 34.78 110
  Triathlon/Duathlon1 1:05:46 15.98(4:07) 25.71(2:33) 335
  Orienteering competition1 1:02:00 5.16(12:01) 8.3(7:28) 425
  warmup/cooldown3 45:20 4.5(10:04) 7.25(6:15) 110
  Orienteering Training1 44:30 3.8(11:42) 6.12(7:16) 170
  Strength1 37:40
  Schwimmen/Aquajogging1 29:27 0.87(33:40) 1.41(20:55)
  Temporuns/DL1 13:36 2.03(6:42) 3.27(4:10) 14
  Total7 9:06:29 66.06 106.32 2234
«
2:29
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Aug 20 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 19 #

10 AM

warmup/cooldown 20:50 [1] 3.23 km (6:27 / km) +100m 5:35 / km

Orienteering Training 44:30 [2] 6.12 km (7:16 / km) +170m 6:23 / km

OL-Training mit Plohni, Jakob, Niki, Schani in Witzelsberg
4 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 11:22 [2] 0.53 km (21:17 / km)

Swim 1

Temporuns/DL 6:59 [3] 1.65 km (4:14 / km) +7m 4:09 / km

Run 1

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 9:24 [2] 0.45 km (20:51 / km)

Swim 2

Temporuns/DL 6:37 [3] 1.62 km (4:05 / km) +7m 4:00 / km

Run 2

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 8:41 [2] 0.42 km (20:32 / km)

Swim 3

Note

Training am Neufeldersee für'n SwimRun :P

Saturday Aug 18 #

warmup/cooldown 7:30 [1] 1.23 km (6:06 / km) +10m 5:52 / km

Orienteering competition 1:02:00 [3] 8.3 km (7:28 / km) +425m 5:57 / km

Bier-OL mit Schani in Baden =)

Sieg in Profi Herren :D

Friday Aug 17 #

11 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:08:35 [1] 34.78 km (1:58 / km) +110m 1:56 / km

Erledigungen
6 PM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Strength 37:40 [3]

8x(8x20/10) mit 1' Blockpause

Rudern vorgebeugt, Salamander, Kreuzheben, Schulterdrücken, Mountainclimber, Liegestütz, Split lunges, Trizepsdrücken

Thursday Aug 16 #

Longjog 2:29:35 [2] 19.48 km (7:41 / km) +1070m 6:01 / km

Mit Reini auf der Rax herum, inkl. einem kleinen Steig.

Geiles Wetter erwischt & super Bilder gemacht :)

Wednesday Aug 15 #

Triathlon/Duathlon race (Triathlon) 1:05:46 [4] 25.71 km (2:33 / km) +335m 2:24 / km

Ausee-Sprint-Triathlon in Blindenmarkt/Amstetten (750m Schwimmen/20 Km Bike/5,1 Km Run) - zugleich LM.

Swim: 11:32 (17.)
T1: 00:52 (51.)
Bike: 34:41 (18.)
T2: 00:38 (6.)
Run: 18:01 (9.)

Schwimmen bin ich sehr zufrieden, warum Wechsel 1 so lange gedauert hat weiß ich selber ned, Bike war in Ordnung, Wechsel 2 super und Laufen naja... Nur der 9.beste Split daugt ma ned so... aber so is halt - wenigstens keine Bauchkrämpfe so wie am 4.8.!

warmup/cooldown 17:00 [1] 2.79 km (6:06 / km)

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Training kilometers by activity
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150
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Aug 19
Aug 12
Aug 5
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