Training Log: Koen

Note
slept:5.5

Uitslag van de foto's: Geen aanwijzingen voor een stressfractuur, dus dat valt alles mee. De pijn is de afgelopen dagen wel weggetrokken, maar is nog zeker niet weg. De dokter zegt gedoseerd doortrainen, maar ik neem nog even rust. Ik ga ook zeker nog langs de sportarts/fysio.

C • Gunstig, sterkte in ieder g... 2

Cycling long 2:01:14 [2] * 51.3 km (2:22 / km) +70m 2:21 / km

Op de eerste echt lentedag moest ik natuurlijk een lange training doen :)
Via het buitengebied van Deventer naar de Holterberg gefietst, daar een stukje over de Holterbergweg en via Lettele terug naar huis.
Eén keer een stukje verkeerd gefietst, was iets om maar niet veel. Tot 40km erg makkelijk, daarna begon ik m'n benen toch iets te voelen. Lekkere duurtraining!

Route

Cycling 59:12 [3] 26.5 km (2:14 / km) +25m 2:13 / km
slept:8.0

Vanmorgen m'n MTB laten maken, had een lekke band. Vanmiddag opgehaald en vanaf de fietsenmaker een rondje gefietst. Goed hard doorgefietst, het 2e deel wind tegen. Het was wel leuk, maar ik ben liever aan het lopen.. :)

Route

Note
slept:6.5 (rest day)

Note
slept:7.5 (rest day)

Vanmorgen bij de dokter geweest, vanmiddag foto's laten maken in het ziekenhuis. Over 3 dagen de uitslag. De dokter vermoedde een stressfractuur, en ik helaas ook...

C • Ohoh 3

Event: 2nd National Competition race NL
 

Running warm up/down 14:00 [2] 2.2 km (6:22 / km) +20m 6:05 / km
slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up, inclusief wat versnellingen door het terrein.

Orienteering race (NK Middle) 37:03 [5] *** 7.5 km (4:56 / km) +70m 4:43 / km
23c shoes: Salomon Speedcross 2

Afstand 6.5km.

(Meer later)

Splits

Running warm up/down 8:40 [1] 1.3 km (6:40 / km) +10m 6:25 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Uitlopen.

Note
(injured)

Wederom een pijnlijke teen, wordt eigenlijk alleen maar erger. De komende dagen neem ik rust (dat was sowieso het plan), en ga ik even langs de dokter/fysio.
Tijdens het lopen is het niet pijnlijk, of voel ik het niet. Daarna begint het, en ook 's avonds voel ik het nog.
Aan de andere kant, mijn heupblessure lijkt het einde te naderen. Tijdens trainingen voel ik het niet meer, en ook daarna niet. Het zit er nog wel, en dat blijft ook nog wel even zo, maar ik kan wel pijnloos kilometers maken.
Dit weekend geen hakverhoging links gehad (vergeten mee te nemen), en ik merkte het wel meteen aan m'n heup.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.2 km (5:50 / km) +10m 5:36 / km
ahr:120 slept:7.5 shoes: Salomon Speedcross 2

Warming-up met Anne.

Orienteering 1:16:59 [4] *** 13.45 km (5:43 / km) +220m 5:17 / km
ahr:173 34c shoes: Salomon Speedcross 2

JWOC selectie voor Belgie op Zandenbos. Afstand 11.2km.
Niet voluit gelopen vanwege morgen. Toch tegen het einde behoorlijk moe, zware wedstrijd. Een paar fouten, maar geen grote.

Running warm up/down 12:02 [1] 1.8 km (6:41 / km) +10m 6:30 / km
shoes: Salomon Speedcross 2

Heel rustig uitlopen.