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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Jule07

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL6 4:08:06 17.4(14:15) 28.01(8:51) 23149 /55c89%
  Laufen7 1:10:53 6.91(10:16) 11.12(6:22) 224
  Fahrrad1 55:00 9.94(5:32) 16.0(3:26)
  Dehnen2 55:00
  Total13 7:08:59 34.26 55.13 45549 /55c89%
«
2:10
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Feb 23 #

9 AM

Fahrrad 55:00 [2] 16.0 km (3:26 / km)

entspanntes fahren zum See (WK) und zurück
10 AM

Laufen 5:45 [2] 0.72 km (7:59 / km)

EL Lauf ABC

OL 35:26 [3] ** 5.56 km (6:22 / km)
spiked:18/19c

relativ einfacher OL durch teils viel Gestrüpp, aber das kennt man ja vom Leipziger Wald...
Zum 11. Posten die falsche Bachbiegung entlang gerannt und als ich das gemerkt habe wollte ich über den Bach Richtung Posten, dabei bin ich hinein gefallen und durfte dann mit nassen Sachen die restliche Strecke Richtung Ziel rennen. Ich denke ich habe mich nicht erkältet, war aber trotzdem nicht die beste Aktion. Sonst lief es eigentlich ganz gut und es war ein guter Abschluss der Woche:)

Saturday Feb 22 #

10 PM

Dehnen 25:00 [1]
(rest day)

Fußstabi
Dehnen
Blackroll
ich denke, dass ich die paar Übungen die letzten Tage immer gemacht habe hat mir bzw. meiner Achillessehne wirklich geholfen, denn ich merke immer weniger:)

Friday Feb 21 #

12 AM

Laufen 6:17 [2] 1.03 km (6:06 / km) +2m 6:03 / km

AL mit Marek und Helene
11 AM

Laufen 9:29 [2] 1.61 km (5:53 / km) +28m 5:25 / km

EL

OL 33:12 [4] *** 5.0 km (6:38 / km)
spiked:9/10c

Mitteldistanzverfolgung
ein paar kleinere Verbindungen und ein langer Schlag zur 7; nach der 3 war ich kurz unkonzentriert und bin den Hügel falsch heruntergerannt, sonst eigentlich alle Posten gut gefunden und am Ende nochmal ins Ziel gespackt,
cooles Abschlusstraining:)

meine Uhr hatte kein GPS, deshalb keine genauen Höhenmeter
9 PM

Dehnen 30:00 [1]

Fußstabi
Dehnen
Blackroll

Thursday Feb 20 #

11 AM

OL 56:32 [1] *** 4.54 km (12:27 / km) +71m 11:33 / km
spiked:16/16c (injured)

TempoTechnickOL
gewandert, um die Achillessehne noch ein bisschen zu entlasten, lief sonst ziemlich gut
3 PM

Laufen 10:43 [2] 1.22 km (8:47 / km) +12m 8:22 / km

EL und Lauf ABC auf der Autobahnbrücke

OL 56:05 [3] **** 5.57 km (10:04 / km) +90m 9:19 / km
spiked:6/10c

Isohypsen-Routen
bis zum 5. lief es noch relativ gut, dann bin ich aber aus der Karte rausgelaufen...; konnte mich zum 6. wieder einlesen, wie weiß ich auch nicht so ganz, und bin die restlichen Posten ganz ok angelaufen, war aber nicht mehr so konzentriert
allgemein sehr schöner Wald und markante Höhen und es hat abgesehen von den Fehlern echt Spaß gemacht zu laufen
4 PM

Laufen 6:41 [2] 1.5 km (4:27 / km) +26m 4:06 / km

AL mit Pina vom Ziel zum Parkplatz und noch eine kleine Extrarunde

Wednesday Feb 19 #

12 AM

Laufen 13:50 [2] 2.42 km (5:43 / km) +146m 4:23 / km

AL vom Ziel zur UBahn

Laufen 5:07 [2] 0.85 km (6:01 / km) +2m 5:57 / km

AL von der UBahn zur Jugendherberge
10 AM

Laufen 13:01 [2] 1.77 km (7:21 / km) +8m 7:11 / km

EL von der UBahn zum Start
Lauf ABC und 2 Steigerungen
11 AM

OL 23:14 [3] 4.36 km (5:20 / km) +42m 5:05 / km

Sprint Intervalle in der Invalidengruppe
6 PM

OL 43:37 [1] 2.98 km (14:38 / km) +28m 13:59 / km
(injured)

KompassNachtOL
wegen der Achillessehne gewandert, mittendrin ging dann die Lampe nicht mehr richtig und dann habe ich Pina‘s Lampenlicht mitgenutzt

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