Training Log: Utoirra
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Orientering | 3 | 4:02:00 | 17.43 | (13:53) | 28.05 | (8:38) | ||||||
| Löpning | 3 | 2:50:00 | 19.08 | (8:55) | 30.7 | (5:32) | ||||||
| Trail | 1 | 1:25:00 | 7.15 | (11:54) | 11.5 | (7:23) | ||||||
| Styrketräning | 1 | 1:00:00 | ||||||||||
| Total | 7 | 9:17:00 | 43.65 | 70.25 | ||||||||
| averages - sleep:8.8 | ||||||||||||
| « |
| |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||
Wednesday Dec 4 #
8 AM
Löpning 1:10:00 [2] 13.5 km (5:11 / km)
ahr:146 max:158 slept:8.7
Morgon mys, höll på att dö i halkan...
6 PM
Löpning 23:00 [2] 3.7 km (6:13 / km)
ahr:140
Uppvärmning nerjogg
Orientering 58:00 [5] 8.2 km (7:04 / km)
ahr:175 max:189
Ullmax vinterserie ånnaboda, dåligt genomfört med en del slarv, skyller lite på att jag badade i början och vattnet förstörde ca 1/3del av kartan så fick hänga då. Känslan var bra stark i kroppen bara orienteringen som var sådär, så fick inte ut det jag hade
Tuesday Dec 3 #
6 PM
Löpning 1:17:00 [5] 13.5 km (5:42 / km)
ahr:155 max:189 slept:8.5
Intervaller i Hallsberg 8x955m (slinga) sällskap med Leo jag drog 5 första sen tog han över. Mellan 3:25-3:27 så jämnt och fint!
Monday Dec 2 #
6 PM
Styrketräning 1:00:00 [2]
slept:8.3
Tegelbruket
Sunday Dec 1 #
10 AM
Trail 1:25:00 [2] 11.5 km (7:23 / km)
ahr:133 max:159 slept:9.2
Stig i kilsbergen med far och syster
Saturday Nov 30 #
9 AM
Orientering 2:00:00 [3] 13.75 km (8:44 / km)
ahr:151 slept:9.3
Träningsdag i ånnaboda kul!
4 PM
Orientering 1:04:00 [2] 6.1 km (10:30 / km)
ahr:140
Medeldistansen från närkekvartetten, hade svårt med kartkontakten...
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 | |||||||||||||||
| Dec 7 | | |||||||||||||||
| Nov 30 | | |||||||||||||||
| Nov 23 | |
| Week Ending | Training hours by activity | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 | |||||||||||||||
| Dec 7 | | |||||||||||||||
| Nov 30 | | |||||||||||||||
| Nov 23 | |
| Week Ending | Training kilometers by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | ||||||||||
| Dec 7 | | ||||||||||
| Nov 30 | | ||||||||||
| Nov 23 | |
all weeks | months | years | as calendar