In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Löpning | 4 | 3:04:27 | 21.4 | (8:37) | 34.44 | (5:21) | 356 | | | | |
| Styrka/rörlighet | 1 | 1:00:00 | | | | | | | | | |
| Orientering | 1 | 42:24 | 4.78 | (8:52) | 7.69 | (5:31) | 141 | 13 / | 15c | 86% | |
| Total | 4 | 4:46:51 | 26.18 | | 42.13 | | 497 | 13 / | 15c | 86% | |
| [1-5] | 4 | 3:46:51 | | | | | | | | | |
7 PM
Löpning warm up/down 34:20 [2] 5.2 km (6:36 / km) +23m 6:28 / km
shoes: Nike Air Zoom Tempo Next%
Löpning (Intervaller) 15:00 [5] 4.37 km (3:26 / km)
max:184 shoes: Nike Air Zoom Tempo Next%
10 x 60"/30" @3.30 + 10 x 30"/30" @3.19
Ville få fart på kroppen men idag fanns inte överdrivet mycket fart
5 PM
Löpning (Distans) 1:27:12 [2] 15.77 km (5:32 / km) +249m 5:07 / km
ahr:148 max:162 shoes: Saucony Peregrine 13
12 PM
Löpning (Till gym) 17:28 [2] 3.44 km (5:05 / km) +16m 4:58 / km
ahr:138 max:148 shoes: Saucony Endorphin Speed 2
Styrka/rörlighet 1:00:00 [0]
Löpning (Hem) 18:24 [2] 3.41 km (5:24 / km) +41m 5:05 / km
ahr:139 max:151 shoes: Saucony Endorphin Speed 2
11 AM
Löpning warm up/down 12:03 [2] 2.25 km (5:21 / km) +27m 5:03 / km
ahr:142 max:166 shoes: NVII Forest 1
Orientering (Måsenstafetten, str 3) 42:24 [4] *** 7.69 km (5:31 / km) +141m 5:03 / km
ahr:183 max:193 spiked:13/15c shoes: NVII Forest 1
Dåligt i början så tappa min klunga och fick springa själv därefter. Sprang bra efter det men kunde kanske haft mer fart om jag haft draghjälp
Note
(rest day)
Täppt och lite hostig men känner mig pigg annars. Vilar idag ändå för säkerhets skull
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar