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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: janck_ol

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Tischtennis2 2:30:00
  Orientierungslauf1 1:12:00 4.35(16:33) 7.0(10:17) 450
  Alternativ1 1:10:00
  Laufen1 52:14 5.67(9:13) 9.12(5:44) 192
  Dehnen2 45:00
  Krafttraining1 30:00
  warm up/down2 22:39 1.65(13:45) 2.65(8:33) 164
  Total9 7:21:53 11.66 18.77 806
averages - sleep:7.7 rhr:152
«
2:40
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 21 #

Note
slept:5.0

Seit 3:00 wach

Note
(sick)

Wednesday Feb 20 #

Note
slept:7.4

8 AM

Alternativ (Badminton) 1:10:00 [3]
shoes: Nike Free Run Orange

Wurde bewertet und habe 15 Punkte bekommen auf Aufschläge. 12/12 Federbälle richtig gesetzt:)
5 PM

Tischtennis 1:30:00 [2]
shoes: Nike Free Run Orange

Tuesday Feb 19 #

Note
slept:8.15

6 PM

Krafttraining 30:00 [3]
shoes: Nike Free Run Orange

Hatte Fahrstunde und bin 18:30 erst zum Training gefahren.

Monday Feb 18 #

Note
slept:7.0

5 PM

Laufen 52:14 [3] 9.12 km (5:44 / km) +192m 5:11 / km
rhr:152 shoes: VJ Irock 2

32 min. locker gelaufen, dann Intervalle und dann locker zurück gelaufen.
Habe keine Schmerzen gehabt:)
8 PM

Dehnen (Blackroll) 25:00 [1]
shoes: "keine Schuhe"

Sunday Feb 17 #

Note
slept:8.0

6 PM

Dehnen 20:00 [1]
shoes: Adidas Ultraboost Schwarz

In der Feldmark während des Sonnenuntergangs gedehnt. War echt super Wetter heute:)

Saturday Feb 16 #

Note
slept:9.0

11 AM

warm up/down 13:12 [2] 1.23 km (10:44 / km) +14m 10:09 / km
shoes: VJ Irock 2

In einer Gruppe warm gelaufen. Theo hat Posten gehängt. Musste bisschen mehr laufen damit meine Schmerzen weggehen.

Orientierungslauf 1:12:00 [3] 7.0 km (10:17 / km) +450m 7:47 / km
shoes: VJ Irock 2

Das laufen hat sehr viel Spaß gemacht bei dem schönen Wetter (Schnee und Sonne). Habe allerdings 2 Posten nicht gefunden obwohl ich genau daneben stand. Außerdem hatte ich beim laufen schmerzen.
12 PM

warm up/down 9:27 [2] 1.42 km (6:39 / km) +150m 4:21 / km
shoes: VJ Irock 2

Locker ausgelaufen.

Friday Feb 15 #

5 PM

Tischtennis 1:00:00 [3]
slept:9.0 shoes: Adidas EQT Grau

War bisschen frustrierend...

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Feb 16
Feb 9
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