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Training Log: Kristaps

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf5 2:26:44 12.26(11:58) 19.73(7:26)
  Alternativ2 2:16:28
  Laufen6 1:22:12 8.03(10:14) 12.92(6:22)
  Warm up/down3 25:43 0.93(27:35) 1.5(17:09)
  Kraft2 24:24
  Stabi2 10:10
  Total13 7:05:41 21.22 34.15
«
2:34
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 19 #

3 PM

Laufen warm up/down 8:02 [2] 1.34 km (6:00 / km)

In Eutin ein Stück warm gelaufen.

Orientierungslauf (Sprint Schlaufen) 38:32 [4] 5.93 km (6:30 / km)

Wir sind zu dritt im 30sek Abstand gestartet und sind eine ca.1km lange Runde gelaufen. Dann ging es gemütlich zum nächsten Start und das ganze fünf mal. Alles bei super Wetter.
4 PM

Warm up/down warm up/down 8:12 [1] 0.37 km (22:10 / km)

Ein bisschen gedehnt und zurück zum Parkplatz.
5 PM

Alternativ (Fußball) 51:28 [2]

Danach haben wir noch Fußball gespielt. Es hat Spaß gemacht.

Monday Mar 18 #

3 PM

Alternativ (Volleyball) 1:25:00 [2]

Hat sehr Spaß gemacht.
8 PM

Kraft 10:00 [3]

Die üblichen Übungen.

Stabi (mit Wackelbrett) 5:00 [1]

Gleichgewichtsübungen gemacht.

Sunday Mar 17 #

10 AM

Laufen warm up/down 5:00 [1] 0.51 km (9:48 / km)

Etwas warm gelaufen.

Orientierungslauf 19:53 [4] 3.43 km (5:48 / km)

Ein kurzer OL in Hamburg in einem sehr lichtem und gut belaufbarem Wald.
11 AM

Warm up/down warm up/down 2:49 [1] 0.23 km (12:15 / km)

Zwischen den beiden Läufen ein bisschen gedehnt und gelaufen.

Orientierungslauf 23:27 [3] 3.69 km (6:21 / km)

Der zweite lief auch nicht schlecht, hatte aber nicht mehr so viel Power wie beim ersten.

Laufen warm up/down 11:14 [2] 1.32 km (8:31 / km)

Danach wieder ne kleine Runde ausgelaufen.
2 PM

Laufen warm up/down 7:36 [2] 1.01 km (7:31 / km)

Zum Start und die Crossrunde gelaufen.

Orientierungslauf hills (Biathlon OL) 47:04 [4] 4.78 km (9:51 / km)

Eine ca. 500 Meter lange Crossrunde mit Höhenmetern gelaufen, dann eine ungefähr 1km lange OL Strecke gemacht und dann ca. 5 Minuten Pause, in der man Routen in der JLVK Karte einzeichnen musste. Ich bin drei Runden gelaufen.
3 PM

Warm up/down warm up/down 12:42 [1] 0.82 km (15:29 / km)

Zum nächsten Start gelaufen und gedehnt.

Orientierungslauf 17:48 [3] 1.9 km (9:22 / km)

Erst 400 Meter ausgepowert und dann zwei ruhige OL Runden gelaufen.

Warm up/down warm up/down 2:00 [1] 0.08 km (25:00 / km)

Danach noch gedehnt.
8 PM

Stabi 5:10 [1]

Ein paar Übungen zur Stabilisation gemacht.

Saturday Mar 16 #

8 PM

Kraft 14:24 [2]

Die üblichen Übungen, heute alleine, da Mama verletzt ist.

Thursday Mar 14 #

3 PM

Laufen warm up/down 10:45 [3] 1.73 km (6:13 / km)

Mit Jörg warm gelaufen.

Laufen intervals (Intervalltraining) 27:00 [4] 5.18 km (5:13 / km)

Mit Jörg 1-2-3-4-4-3-2-1 Intervalltraining gemacht. In den letzten vierzig Sekunden von jeder Laufeinheit dann immer noch Posten auf einer Karte gesucht, das Postenobjekt versucht zu bestimmen und anschließend gesagt, welches Objekt das auf der Postenbeschreibung ist.
4 PM

Laufen warm up/down 12:35 [1] 1.83 km (6:53 / km)

Wieder zurück ausgelaufen.

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