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Training Log: Mixe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Kartenaufnahme3 3:12:00 10.44(18:24) 16.8(11:26) 330
  Kräftigung1 1:00:00
  Laufen1 25:00 2.49(10:04) 4.0(6:15)
  Total5 4:37:00 12.92 20.8 330
«
2:12
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Nov 13 #

4 PM

Kartenaufnahme 56:00 [1] 5.6 km (10:00 / km) +90m 9:15 / km
shoes: Salomon Trail

Monday Nov 12 #

4 PM

Kartenaufnahme 1:04:00 [1] 5.2 km (12:18 / km) +120m 11:02 / km
shoes: Salomon Trail

Sunday Nov 11 #

11 AM

Laufen intervals (Fahrtspiel) 25:00 [5] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Salomon Trail

10 min einlaufen.
Fahrtspiel 8 Posten anlaufen auf Wegen. In höchster Geschwindigkeit bis Absprungpunkt, dann langsam bis Posten und wieder zurück auf den Weg.
6 min auslaufen, dabei leichte Krämpfe rechter Quadrizeps.
Oberschenkelzerrung kaum behindert.

Friday Nov 9 #

4 PM

Kartenaufnahme 1:12:00 [1] 6.0 km (12:00 / km) +120m 10:55 / km
shoes: Salomon Trail

7 PM

Kräftigung (Hallentraining) 1:00:00 [3]
(injured)

Sprints, Koordination, Rumpfkraft (Medizinball).
Bei Sprints leicht im linken vorderen Oberschenkel gezerrt.

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