Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: JakobW

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning4 2:10:45 7.83(16:42) 12.6(10:23) 160
  Distans1 1:18:21 7.52(10:25) 12.11(6:28) 292
  Intervaller1 38:00 3.11(12:14) 5.0(7:36) 50
  Sprint2 28:40 4.1(6:59) 6.6(4:21) 51
  Syrka1 25:00
  Orientering1 18:25 1.86(9:53) 3.0(6:08) 27
  Total9 5:19:11 24.43 39.31 580
«
1:18
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Nov 13 #

Intervaller tempo 38:00 [5] 5.0 km (7:36 / km) +50m 7:14 / km
ahr:170 max:190 shoes: Saucony fastwitch a8

mitt sämsta intervall lopp i mitt liv, kroppen kändes inte bra och inte andiningen heller. Insåg tidigt att kroppen inte hängde med så jag satsade mer på att få ett genomfört pass och att knipa igen sista. vilket jag gjorde och det är de som jag tar med mig från passet idag
8 AM

Uppvärmning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km) +20m 7:19 / km
ahr:155 max:164 shoes: Saucony fastwitch a8

uppvärmning inför intervaller, lung jogg i början uppföljt av löpskolning sen blev det jogg igen tills starten gick, efter intervallerna blev det ca 10 minuter nedjogg.

Monday Nov 12 #

7 AM

Syrka 25:00 [2]
ahr:124 max:134 shoes: New balance zante foam

Styrka på morgonen innan jag skulle till sjukhuset i rödeby, fokus på bål och armar, ett bra pass som jag fick genomfört trots att jag var trött när jag gick upp på morgonen, detta tar jag med mig som motiavtion

Sunday Nov 11 #

10 AM

Uppvärmning warm up/down 26:00 [1] 3.0 km (8:40 / km) +20m 8:23 / km
ahr:120 max:151 shoes: Inov-8 210

uppvärmning till zoo-sprinten. Kändes helt okej och jag fokuserade på att tänja mycket eftersom att jag kändes rätt så stel. Det var dåligt om plats vid start så jag kunde inte riktigt varma upp såsom jag hade velat.
11 AM

Sprint race 14:32 [4] 3.5 km (4:09 / km) +30m 3:59 / km
ahr:165 max:184 shoes: Inov-8 210

Kroppen kändes faktiskt bra och jag hade bra tryck, dock hade jag några tekniska svårigheter och jag fick dra ner tempot en hel del för att kunna hänga med på kartan, blev även några bommar och ett dåligt valt vägval som kostade mig en del tid.

Saturday Nov 10 #

10 AM

Uppvärmning warm up/down 42:20 [3] 3.0 km (14:07 / km) +120m 11:46 / km
ahr:132 max:165 shoes: Inov-8 210

uppvärming och nedjogg till downhill sprinten, 2,8 km till start varav mycket var uppför. fokuserade mycket på att få lite fart i benen. Även nedjoggg efter tävling med mycket stretching och fokus på att få ned pulsen lågt.
11 AM

Orientering race 18:25 [4] 3.0 km (6:08 / km) +27m 5:52 / km
ahr:164 max:186 shoes: Inov-8 210

Downhill sprint o-event, fysiskt sett ett bra lopp men inte så bra tekniskt, bommade totalt ca 4 min, ändå rätt nöjd när jag ser på sträcktiderna eftersom att utan bommarna hade det blivit iallafall en topp 7 placering.

Friday Nov 9 #

11 PM

Uppvärmning warm up/down 32:25 [2] 2.6 km (12:28 / km)
ahr:123 max:158 shoes: Inov-8 210

Uppvärmning till o-event nattsprint, fick lite problem med maten eftersom att jag startade så sent och min klubb hade inte hämtat ut matbilljetterna, hade lite problem med detta men annars kändes uppvärmningen okej

Sprint tempo 14:08 [3] 3.1 km (4:34 / km) +21m 4:25 / km
ahr:170 max:188 shoes: Inov-8 210

Helt okej sprintlopp, bommade ca 30-1 min totalt vilket var lite mycket men annars ett bra genomfört lopp. Kroppen kändes inte jättebra men jag kunde iallafall ta mig runt i hyfsad fart

Thursday Nov 8 #

4 PM

Distans hills 1:18:21 [3] 12.11 km (6:28 / km) +292m 5:46 / km
ahr:158 max:176 shoes: Inov-8 210

Långpass med mycket backar, tog det lungt eftersom att det är o-event i helgen så jag ville helst ta det lungt, kändes helt okej i kroppen om man jämför med igår iallafall.

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 18
Nov 11
Nov 4
Oct 28
Oct 21

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 18
Nov 11
Nov 4
Oct 28
Oct 21

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 18
Nov 11
Nov 4
Oct 28
Oct 21

all weeks | months | years | as calendar