Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: anordber

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Løping vei4 3:54:40 29.34(8:00) 47.22(4:58) 47748c
  Løping sti3 3:40:51 23.26(9:30) 37.44(5:54) 97847c
  Alternativt2 2:36:56 534
  Løping terreng1 2:03:25 10.26(12:02) 16.5(7:29) 23725c
  Styrke4 20:00
  Total10 12:35:52 62.86 101.16 2225120c
  [1-5]10 12:15:52
averages - sleep:7.3
«
2:51
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 18 #

Note
slept:7.0

Litt vondt på innsiden av høyre kne etter Bislettøkta i går. Merket det også rett etter økta. Tror ikke det er noen krise, men merket litt.
6 AM

Løping vei 54:20 intensity: (49:47 @1) + (4:33 @2) 10.35 km (5:15 / km) +175m 4:50 / km
ahr:110 max:127 10c

Morratur på vei med bursdagsbarnet Håvard. Trøtt etter i går.
12 PM

Alternativt (Langrenn) 1:56:56 intensity: (1:42:47 @1) + (14:08 @2) + (1 @3) +534m
ahr:112 max:134

Langrenn med Håvard til Skjennungen, Blankvann og Midtstubakken. Flott vintervær og gikk bare helt rolig. Møtte Sofie og gikk litt tilbake med henne. Kjente meg trøtt. 24,4 km.

Thursday Jan 17 #

Note
slept:6.5

6 AM

Løping sti 39:46 intensity: (38:56 @1) + (50 @2) 6.2 km (6:25 / km) +98m 5:56 / km
ahr:108 max:126 8c

Morratur på snøstier.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
4 PM

Løping vei 1:38:03 intensity: (42:50 @1) + (23:07 @2) + (11:06 @3) + (17:16 @4) + (3:44 @5) 20.76 km (4:43 / km) +164m 4:33 / km
ahr:129 max:160 22c slept:0.6

20 runder med fartsvariasjon på Bislett. Gradvis litt raskere fart. Presset ikke veldig hardt og kjentes ok. Løp t/r.

Wednesday Jan 16 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping vei 40:59 intensity: (36:56 @1) + (4:03 @2) 8.06 km (5:05 / km) +74m 4:52 / km
ahr:114 max:128 8c

Morratur Sognsvann x 2. Litt dårlig feste. Litt øvelser opp veien ved Riksarkivet.

Styrke 5:00 [0]

Slynge
2 PM

Løping sti 1:20:33 intensity: (35:30 @1) + (45:03 @2) 13.49 km (5:58 / km) +396m 5:12 / km
ahr:122 max:138 18c slept:0.5

På snøstier oppe på Vettakollen. Kjentes relativt fin, og veldig mye bedre enn gårsdagen. Løst i nysnøen.

Tuesday Jan 15 #

Note
slept:7.0

Trøtt og sliten i dag. Hadde tenkt en økt til, men orket ikke. Fikk i det minste unna litt gjøremål hjemme.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel

Styrke 5:00 [0]

Tåhev og armer

Monday Jan 14 #

Note
slept:6.5

Seigt å stå opp i dag (sov middels i natt).
6 AM

Løping vei 41:18 intensity: (39:48 @1) + (1:30 @2) 8.05 km (5:08 / km) +64m 4:56 / km
ahr:113 max:126 8c

Morratur Sognsvann x 2.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
5 PM

Løping sti 1:40:32 intensity: (58:26 @1) + (11:25 @2) + (15:30 @3) + (13:34 @4) + (1:37 @5) 17.75 km (5:40 / km) +483m 4:59 / km
ahr:120 max:159 21c slept:1.0

10 x 4 min bakkeintervall på harde snøstier med klubben. Litt seigt i starten, men kjente meg gradvis ok. Tok det litt forsiktig, men helt ok fart.

Sunday Jan 13 #

Note
slept:7.5

UKE 2: 16'37 timer / 169 km. Bra uke med samling i helga. Kjentes ok ut det meste av uka, og bra spesielt i starten av samlinga.
9 AM

Løping terreng 2:03:25 intensity: (30:00 @1) + (1:00:00 @2) + (33:25 @3) 16.5 km (7:29 / km) +237m 6:59 / km
25c


O-langtur på Skårefjell sammen med Kornelius, Halvor, Beat og Sverre. Relativt rolig, men fint tempo i starten. Løp alene siste 45 minuttene og skrudde da opp tempoet litt for å ta igjen den andre gjengen. Lite overtråkk på v.ankel - ble litt øm etterpå.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516
17
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

all weeks | months | years | as calendar