Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: anordber

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Alternativt6 5:52:00 18.54 29.84 811
  Løping sti2 2:01:24 12.35(9:50) 19.88(6:06) 35327c
  Løping vei2 45:35 0.27 0.439c
  Løping terreng1 40:00 5.85(6:51) 9.41(4:15) 27711c
  Styrke1 17:00
  Total10 9:35:59 37.01 59.56 144147c
  [1-5]9 9:18:59
averages - sleep:7
«
2:20
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Sep 21 #

Note
slept:8.0 (injured)

Ribbeinet omtrent slik som de to foregående dagene. Tipper jeg kommer til å ta noen lette smertestillende og forsøke meg i morgen.

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morraspinning i kjelleren.
2 PM

Løping sti 55:26 intensity: (37:00 @1) + (10:00 @2) + (5:26 @3) + (3:00 @4) 9.87 km (5:37 / km) +188m 5:08 / km
13c slept:0.4

På sti i skikkelig grisevær. La inn et 5 minutters stravasegment som intervall og 4 x 30/30 mot slutten av turen. Kjentes ok ut, spesielt med overskudd når jeg løp rolig.

Thursday Sep 20 #

Note
slept:8.0 (injured)

Ribbeinet kanskje hakket bedre. Klarte i alle fall å løpe i ettermiddag.

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morraspinning i kjelleren.
2 PM

Løping sti 1:05:58 intensity: (40:00 @1) + (25:58 @2) 10.01 km (6:35 / km) +165m 6:05 / km
14c

I terrenget nordover. Var usikker på om denne økta ble løpetur eller gåtur pga ribbeinet, men det var bedre enn forventet. Kunne løpe tilnærmet normalt, men var vel mest redd for fall eller kvister mot brystet. Uansett positivt.

Wednesday Sep 19 #

Note
slept:7.0 (injured)

Løpefri pga ribbeinet.
8 AM

Alternativt (Gåtur) 2:20:00 [1] 22.2 km (6:18 / km) +722m 5:25 / km
slept:0.4

Gikk på blåstier fra Skar (o-morgen) via Bjørnholt, Kobberhaugen, Skjennungstua og hjem. Bolle og kaffe på stua sammen med Anne Margrethe og Aslak var kos. Ute i 5 timer, effektiv gåing i 4 timer. Ok å gå med ribbeinet.

Tuesday Sep 18 #

Note
slept:7.5 (injured)

Ribbeinet som fikk seg en trøkk på lørdagens mellomdistanse er i alle fall ikke blir noe bedre, og da sies det vel at det kanskje er brist eller noe slikt som gradvis bare skal bli vondere og vondere. I så fall får jeg forsøke å kjøre på med den treninga jeg klarer... Konkurransene til helga er nok i så fall også i fare.
6 AM

Løping vei 2:35 [1] 0.43 km (5:59 / km)
1c

Morratur, men avbrøt ganske raskt pga vondt i ribbeinet. Slo dette på lørdag, og vet ikke om det er noe brist eller liknende, men vondt i dag i alle fall. Gikk hjem bare..

Alternativt (Sykkel) 25:00 [1]

..satt meg å ergometeren isteden. Kun rolig i kort for frokostrutinene med de små.
2 PM

Alternativt (Trilletur) 37:00 [1] 7.64 km (4:51 / km) +89m 4:35 / km
ahr:80 max:103 slept:0.5

Trilletur med Aslak i vogna. Gikk rundt Gaustad og Sognsvann på grusen. Blir ikke så veldig puls, men i alle fall noe aktivitet. Ute i 1'14.
8 PM

Alternativt (Sykkel) 1:10:00 [1] 0.0 km

Spinning i kjelleren. Satt med PC'en og fulgte med på 1.omg av Liverpool-PSG liveoppdatering.

Monday Sep 17 #

Note
slept:5.0

Satt oppe lenge i går kveld/natt og sjekket resultater, gps og sending fra NM. Tok med en grandis og pepsi og slappet av. Har også slitt litt med å ligge behagelig pga av et vondt ribbein (fikk en trøkk på lørdag). Trøtt på søvn i dag.
10 PM

Styrke 17:00 [0]

Kjellerstyrke på kvelden. Vondt i ribbeinet.

Sunday Sep 16 #

Note
slept:5.0

11'00 timer / 137 km. Fin uke inn mot NM og kjente litt formstigning siste dagene etter en daff forrige uke. Bra teknisk NM og kjente meg også sterk og godt forberedt i kropp og hode. Siste råe giret manglet, men solid nok. Mangler kanskje litt flere skikkelige tøffe økter for både hode og bein for at det skal gå enda raskere. Nære seier på lørdagen, og flott stafett. Motiverende også med jevnt over veldig bra klubbinnsats - mange flinke folk..
11 AM

Løping terreng 40:00 [4] 9.41 km (4:15 / km) +277m 3:42 / km
11c


NM stafett, 2.etp. Gikk ut i tet og løp alene foran hele veien. Bra løp og kjentes omtrent som de to første dagen fysisk. Veldig flott løping av Eirik LB på første etappe og veldig sterk avslutning av Jon gav seier. Veldig morsomt.

Løping vei 43:00 [1] ***
8c

Oppvarming og nedløping.

« Earlier

Recent Comments

Recent
Skal du løpe på lørdag? Alt... 3  
3+ days ago
NM 2  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Sep 23
Sep 16
Sep 9
Sep 2
Aug 26

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Sep 23
Sep 16
Sep 9
Sep 2
Aug 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Sep 23
Sep 16
Sep 9
Sep 2
Aug 26

all weeks | months | years | as calendar