Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: anordber

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Alternativt10 11:27:57 2372
  Styrke5 1:40:00
  Løping vei2 40:22 4.98(8:06) 8.01(5:02) 28c
  Total13 13:48:19 4.98 8.01 23758c
  [1-5]12 12:08:19
averages - sleep:7.8
«
3:16
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Mar 25 #

Note

6 AM

Alternativt (Sykkel) 10:00 [1]

Oppvarming

Styrke 20:00 [0]

Vanlig beinprogrammet for knærne. Glemte leggene i dag så det får bli i morgen.
1 PM

Alternativt 1:56:22 intensity: (1:08:54 @1) + (7:21 @2) + (12:15 @3) + (25:32 @4) + (2:20 @5) +726m
ahr:120 max:158

Intervaller på ski på i lysløypa på Østsida. 10 x 4'40 til 4'16. Litt vekslende føre oppover, men hold meg i sporet hele veien og forsøkte å gå ordentlig. P: 146/158. Godt fornøyd med at jeg fullførte 10 stk, da det en stund kjentes ganske meningsløst ut opp og ned der. Bra innsats.
8 PM

Alternativt (Sykkel) 50:00 [1]
ahr:99 max:108

Rolig sykkel på kvelden til Heimebane episode 4. Helt rolig.

Sunday Mar 24 #

Note
slept:6.5

UKE 12: 15'45 timer / 8 km. Uke med kun alternativt pga høyre kne. Bra uke med passelig blanding av det jeg følte jeg kunne gjøre. Virker som kneet er status quo.
7 AM

Løping vei 20:07 [1] 4.09 km (4:55 / km) +2m 4:55 / km
4c

Morratur på kunstgresset. Fortsatt liten forskjell på kneet. Mulig det er litt bedre, men i så fall minimalt.

Styrke 20:00 [0]

Styrke på mage og rygg.
1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:22:52 intensity: (1:09:52 @1) + (13:00 @2) +341m
ahr:110 max:137

Sykkel ute til Asker på terrengsykkelen. Punkterte på vei hjem og da ble det tog fra Hvalstad og hjem med sykkel. Fin tur så lenge den varte..

Saturday Mar 23 #

Note
slept:8.5

2 PM

Alternativt (Sykkel) 1:00:00 [1]
slept:0.6

Innesykkel. Siste episode av Gladbeck.

Friday Mar 22 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping vei 20:15 [1] 3.93 km (5:09 / km)
4c

Morratur på kunsgresset. Kort tur med kneet. Mye det samme, men kanskje littegrann bedre? I alle fall sammenliknet med da jeg forsøkte meg litt på tirsdag.

Styrke 20:00 [0]

Beinstyrken for kneet.
1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:30:09 intensity: (41:01 @1) + (18:51 @2) + (23:33 @3) + (6:44 @4)
ahr:121 max:151 slept:0.3

15 x 3 min på spinningsykkelen. 1 min pause. P: 140/151. Presset ok og følte meg grei.

Thursday Mar 21 #

Note
slept:7.5

6 AM

Alternativt (Sykkel) 45:03 intensity: (44:49 @1) + (14 @2)
ahr:104 max:123

Morrasykkel. Ordnet nytt treningsspeil i kjelleren i går.
1 PM

Alternativt 1:43:01 intensity: (1:42:23 @1) + (38 @2) +485m
ahr:105 max:124

Skitur i sola. Opp Måneskinnsløypa og litt rundt omkring. Gikk helt rolig.
8 PM

Styrke 20:00 [0]

Kveldsstyrke i kjelleren på mage og rygg.

Wednesday Mar 20 #

Note
slept:8.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 10:00 [1]

Oppvarming på sykkel.

Styrke 20:00 [0]

Styrkeprogrammet for kneet.
12 PM

Alternativt (Langrenn) 2:00:30 intensity: (1:08:09 @1) + (10:26 @2) + (40:27 @3) + (1:28 @4) +820m
ahr:120 max:153

5 x Aurtjernsliene som intervall på ski. Fra høyspentledning til Skjennungstua. Tider: 10'33-10'29-10'13-9'58-9'49. Pauser ca 4 min ned igjen. P:141/153. Forsøkte å holde igjen litt og følte meg ok. Solid økt.

« Earlier

Recent Comments

2+ days ago
Diskuterte Gladbeck saken m... 2  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Mar 31
Mar 24
Mar 17
Mar 10
Mar 3

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Mar 31
Mar 24
Mar 17
Mar 10
Mar 3

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Mar 31
Mar 24
Mar 17
Mar 10
Mar 3

all weeks | months | years | as calendar