Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: AlexanderS

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:32:50 21.45(12:43) 34.52(7:54) 74835 /49c71%
  Styrketräning1 1:15:30
  Running1 22:30 1.76(12:45) 2.84(7:55) 50
  Total5 6:10:50 23.21(15:58) 37.36(9:56) 79835 /49c71%
averages - sleep:8.8 weight:78kg
«
1:21
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 23 #

2 PM

Orientering 1:05:16 [3] *** 7.68 km (8:30 / km) +157m 7:43 / km
ahr:141 max:169 spiked:8/12c slept:7.28 shoes: Falcon 5

Lite slingor i Svartbäcken
Blev uppföljd av robban så fick lite feedback. De flesta kontrollerna gick bra dock förutsätter jag att göra misstaget med att stanna upp innan kontrollen med rädsla för att springa för långt. Dessutom inte köra lika mycket på kompassen.

Dagens Bra:
Tekniskt: Bra riktning, ganska bra kontrolltagning
Fysiskt: Snabb i skogen, utnyttjar steglängden

Dagens förbättringar:
Tekniskt: Orientera mer, lite mindre kompass, lyft blicken
Fysiskt: Våga kliva genom skitområden

Sunday Apr 22 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 21 #

11 AM

Running warm up/down 22:30 [2] 2.84 km (7:55 / km) +50m 7:17 / km
ahr:128 max:163 slept:7.05 shoes: Falcon 5

Orientering race 50:43 [3] ** 8.73 km (5:49 / km) +172m 5:17 / km
ahr:171 max:187 spiked:12/15c slept:7.05 shoes: Falcon 5

IFK Lidingö Långdistans
Gick ganska bra med lite småmissar, mestadels stiglöpning i och lättlöpt skog. Sprang på ganska bra md lite småbommar men inga jättestora förutom K4 där jag missbedömde avståndet och bommade 40 sek på, seeeegt. Annars ett stabilt lopp. Vann en gratis start till lidingöloppet i höst så de blir kul!

Friday Apr 20 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Lite fotboll med kompisarna istället

Thursday Apr 19 #

6 PM

Orientering 1:21:51 [4] *** 10.61 km (7:43 / km) +268m 6:51 / km
ahr:152 max:181 spiked:10/14c slept:7.45 shoes: Falcon 5

OL intervaller med långsträcka i 10-Mila terräng
Sprang den långa med Filip, lite ryssar, Mark och Cat. Hade ont i magen under passet men oltekniskt ett bra pass. Vann en intervall genom noggrann orientering och tempoväxling. Bra pass helt enkelt.

Wednesday Apr 18 #

3 PM

Styrketräning 1:15:30 [2] 0.0 km
ahr:109 max:156 slept:8.56 shoes: Inneskor av okänt märke

Crossfit på skolan, tog de lugn då jag skulle styrketräna med Anton efteråt. Ganska jobbigt faktiskt.

Styrka med Anton på FS, mestadels överkropp men med lite vader som avslutning. seg i kroppen

Tuesday Apr 17 #

6 PM

Orientering 1:15:00 [4] *** 7.5 km (10:00 / km) +151m 9:05 / km
spiked:5/8c slept:8.07 weight:78kg

Träning i 10-Mila lik terräng (Runsten)
Kom lite sent så tog en karta och sprang ut, gjorde några småmisstag och ett läsfel (läste till kontroll 3 när jag skulle till kontroll 4) annars gick det bra, fick korta av lite för att passet inte skulle bli för långt. Känns dock bra i kroppen, känner mig lite rispig i halsen men är nog lugnt.
(Klockan var urladdad så fick bli uppskattade distanser och ingen pulsdata :(( )

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Injuries

R KneeOther17+days
KneeIliotibial Band Syndrome30+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 29
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 29
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 29
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1

all weeks | months | years | as calendar