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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: .Leon.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:55:38 18.46(9:31) 29.71(5:55) 615
  OL3 2:51:35 12.58(13:38) 20.25(8:28) 480105c
  Stabi1 1:45:00
  Lauf-ABC/Koordi.1 1:16:16 2.06(36:58) 3.32(22:58) 240
  Schwimmen1 59:00
  Total7 9:47:29 33.11 53.28 1335105c
  [1-5]7 9:22:29
«
2:46
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jan 17 #

3 PM

Laufen 11:55 [3] 2.14 km (5:34 / km) +70m 4:47 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Nach Herberhausen, um mit Nina Treppentraining zu machen

Lauf-ABC/Koordi. 11:03 [2] 1.04 km (10:38 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Lauf-ABC

Lauf-ABC/Koordi. 35:49 [3] 0.91 km (39:22 / km) +140m 22:15 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Koordinationstraining auf der Treppe, wenn ich mich nicht täusche 25x hoch

Jeder, der demnächst mit Nina Koordinationstraining macht, tut mir leid, irgend so ein Blödmann ist auf die Idee gekommen in die Sprung- und Schrittfolgen noch Klatschen mit den Händen einzubauen...

Wettermäßig war so von allem etwas dabei, Eis- & Schneeregen, Gewitter...

Lauf-ABC/Koordi. 29:24 [5] 1.37 km (21:28 / km) +100m 15:43 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Frequenzteil vom Treppentraining
5x jede Stufe
5x jede zweite Stufe
4x Hüpfer mit geschlossenen Beinen
6x jede Stufe

Laufen 13:00 [3] 1.97 km (6:36 / km) +50m 5:51 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Heimweg

Wednesday Jan 16 #

9 AM

Stabi 1:20:00 [3]

FIZ mit Nina, relativ viel Pause wegen Schwätzen, deshalb schon weniger eingetragen, am Anfang bei den Beinen hab ich übers Reden die Anzahl der Wiederholungen vergessen und mir glaube die Schienbeinmuskeln ein wenig zerstört...
10' Fahrrad
25' Beine und Schultern
10' Rücken
20' Schlingen
15' Bauch

Stabi 25:00 [0]

15' Wackelbrett
10' Dehnen
5 PM

Laufen 12:38 [3] 2.51 km (5:02 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Zum Training

OL 31:46 [3] ** 5.72 km (5:33 / km) +30m 5:25 / km
14c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Unitraining in der Innenstadt auf ner OOM-Karte, sodass man an einige Posten nicht drankam, zwischendurch kam ich mir ziemlich komisch vor, mit Stirnlampe durch die Einkaufsstraße zu rennen.
Leichte Muskelschmerzen in den Schienbeinen von heute morgen, fühlte sich so Muskelkatermäßig an

Laufen 17:07 [2] 2.62 km (6:32 / km) +100m 5:29 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Heimweg

Tuesday Jan 15 #

6 PM

Schwimmen 45:00 [3]

Slalomschwimmen

Schwimmen 14:00 [3]

Aquajoggen
1 Bahn lange Schritte
5 Bahnen Frequenz

Monday Jan 14 #

1 PM

Laufen 21:53 [3] 3.61 km (6:04 / km) +90m 5:23 / km

Hinweg

OL 1:34:02 [3] *** 7.46 km (12:36 / km) +450m 9:41 / km
50c

Vielpostentraining, das ich leider nicht zuende geschafft habe
Es war extrem rutschig in den Hängen und zwischendurch immer wieder Schnee, viel Wind, sodass man wenig gesehen hat, aber auch ab und zu Sonne.
Irgendwie wollen meine Beine in Moment nicht wie ich will, bergauf hatte ich das Gefühl ich sei nur gewandert, im Gelände hatte ich das Gefühl ich sei nur gewandert, bergab total unsicher und ängstlich beim Laufen. Außerdem brauche ich viel zu lange zum Orientieren, vor allem bei so vielen Posten.

Edit: Ein Grund für das unsichere Bergablaufen könnten zwei halb abgerissene Sohlen an den OL-Schuhen sein...

Laufen 17:33 [3] 2.88 km (6:06 / km) +35m 5:45 / km

Rückweg, irgendwann war ich zu platt zum Laufen, hab die Uhr ausgemacht und bin zurückgewandert.

Sunday Jan 13 #

8 PM

Laufen 48:43 [3] 9.05 km (5:23 / km) +220m 4:48 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

halbwegs gemütlicher Dauerlauf nach Rohringen, auf dem Rückweg ziemlicher Gegenwind

Saturday Jan 12 #

3 PM

Laufen 17:17 [2] 2.46 km (7:02 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Weg zum Training, Training in der Leineaue im Rahmen des Trainerscheins

OL 5:49 [5] *** 1.11 km (5:14 / km)
9c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Handicap-OL mit Ole, Bjarne, Chrissi und Sven
ich müsste (dank gutem Geländekenntnis) glaube ich drei Punkte haben

OL 8:49 [3] *** 1.46 km (6:02 / km)
9c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Golf-OL mit Sven

OL 13:49 [5] *** 2.0 km (6:55 / km)
8c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Relocation-OL in der Gruppe mit Chrissi, Sven und Julian

die Strecke stimmt nicht ganz, wir sind ne ganze Weile durchs Parkhaus gelaufen, das hat er nicht drin

OL 10:01 [2] *** 1.31 km (7:39 / km)
6c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Gedächtnis-OL

OL 7:19 [3] *** 1.19 km (6:09 / km)
9c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Multiple-Choice-OL

Laufen 15:32 [3] 2.47 km (6:17 / km) +50m 5:43 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice + 2018

Rückweg zur Jugendherberge

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