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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: .Leon.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 3:12:13 18.27(10:31) 29.4(6:32) 240
  Schwimmen2 1:40:00
  Stabi1 1:40:00
  Lauf-ABC/Koordi.2 1:23:19 2.84(29:20) 4.57(18:14)
  Inliner1 52:42 2.75(3.1/h) 4.42(5.0/h)
  OL2 37:28 5.5(6:49) 8.85(4:14) 6045c
  Total10 9:25:42 29.35 47.24 30045c
  [1-5]10 9:00:42
«
1:55
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday May 25 #

12 PM

Laufen warm up/down 26:13 [2] 4.21 km (6:14 / km) +20m 6:05 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Zwischendurch bestimmt zwei Minuten an ner Ampel gestanden, weil ich zu blöd zum Drücken war.......

Laufen 12:31 [4] 2.61 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Diagonalläufe, Trabpause an der kurzen Sportplatzseite, 10 - Serienpause - 5

Das ging extrem gut heute. Der Muskelkater in den Schultern lässt immernoch grüßen, aber ich glaube er wird besser. Ich hoffe die Einheit war nicht zu intensiv heute und ich hab es in Hinsicht auf Sonntag nicht übertrieben, aber irgendwie brauchte ich das, um die Anspannung und den selbstgemachten Stress der letzten Tage ein bisschen abzubauen.

Wetter: Extrem schwül, glücklicherweise ging ein bisschen Wind.

Laufen 4:15 [1] 0.33 km (12:53 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Pause zwischen den Serien

Laufen 10:01 [2] 1.06 km (9:27 / km) +65m 7:14 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Thursday May 24 #

4 PM

Laufen 11:29 [2] 1.79 km (6:25 / km) +75m 5:18 / km
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Lauf-ABC/Koordi. 31:48 [2] 1.85 km (17:11 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

ganz gemütliches Lauf-ABC
Ich habe krassen Muskelkater in den Schultern/in der Brust, schnelle Bewegungen wie Sprints waren schlicht nicht möglich. Wie gut, dass es noch anderthalb Wochen bis zur DM sind ;)

Laufen 10:07 [2] 1.8 km (5:37 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Wednesday May 23 #

8 AM

Stabi 1:15:00 [3]

Mit Paula im FIZ
20min Fahrrad warm up
55min Stabi, davon ca. 30min Schlingen, der Rest waren andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Stabi 25:00 [0]

Dehnen

Tuesday May 22 #

12 PM

Laufen warm up/down 11:30 [2] 1.6 km (7:11 / km)
shoes: Asics Gel-OS Racer

Einlaufen

Laufen 18:50 [5] 5.0 km (3:46 / km)
shoes: Asics Gel-OS Racer

Intervalle, 1000 - 1500 - 1500 - 1000
Ziemlich warm, ohne Schatten und die Zeiten waren nach den letzten Tagen scheinbar zu ambitioniert. Der erste ging noch relativ gut, aber schon ab der Hälfte vom ersten 1500er musste ich ziemlich kämpfen.

Zeiten (Geplant):
3:48 (3:45)
5:36 (5:30)
5:42 (5:30)
3:44 (3:40)

Jetzt erstmal etwas ruhiger bis zum Wochenende

Laufen 11:51 [1] 1.2 km (9:52 / km)
shoes: Asics Gel-OS Racer

Pausen, 300m Gehpause, ca. 4min

Laufen warm up/down 13:15 [2] 1.2 km (11:02 / km) +65m 8:41 / km
shoes: Asics Gel-OS Racer

4 PM

Schwimmen 1:00:00 [2]

Im Freibad mit Paula

Monday May 21 #

12 PM

Laufen 10:45 [2] 1.79 km (6:00 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Einlaufen

OL 8:21 [5] *** 2.04 km (4:06 / km) +15m 3:57 / km
11c shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Die anderen beiden Schleifen, die mir Samstag noch fehlten. Ziemlich warm, aber mit dem kühlen Wind ging es.

Laufen 3:57 [1] 0.11 km (35:55 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Pause

OL 9:56 [5] *** 2.4 km (4:08 / km) +15m 4:01 / km
12c shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Es gab eigentlich nur Rein-Raus-Posten durch die vielen imaginären Hindernisse, die Oberschenkel brennen ganz schön von den vielen Antritten.

Laufen 11:38 [2] 1.54 km (7:33 / km) +15m 7:12 / km
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

4min Pause nach der zweiten Schleife und Auslaufen, vielleicht etwas zu schnell.

Sunday May 20 #

11 AM

Laufen 10:09 [2] 1.7 km (5:58 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Einlaufen mit Louisa

Lauf-ABC/Koordi. 51:31 [2] 2.72 km (18:56 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Lauf-ABC und Koordi mit Louisa,
keine Sprints und nur wenig Sprünge, Fokus lag heute auf Koordinationsübungen.
6 PM

Schwimmen 40:00 [1]

Quasi allein, also viel Platz, leider war die Bahn nur 15m lang...

Saturday May 19 #

11 AM

Laufen 10:30 [2] 1.75 km (6:00 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Einlaufen

OL 10:31 [5] *** 2.42 km (4:21 / km) +15m 4:13 / km
12c shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

John-F.-Kennedy-Siedlung
Sprinttraining vom Verein am Donnerstag, relativ anspruchsvoll durch kleine Sperren, ich musste ein, zweimal stehen bleiben, um mich zu versichern, dass ich wirklich durch darf.
Die Beine waren immer noch ein bisschen schlapp, aber ich hab versucht das Tempo wirklich durchzuhalten und auch zum Ende hin nicht langsamer zu werden. Zum Schluss war ich dadurch ziemlich grau.

Laufen 3:59 [1] 0.14 km (28:27 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Pause zwischen den Runden

OL 8:40 [5] *** 1.99 km (4:21 / km) +15m 4:12 / km
10c shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Etwas leichter als die erste Runde, dafür auch am Ende noch mehr gestorben.

Laufen 11:13 [2] 1.57 km (7:09 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Auslaufen
2 PM

Inliner 52:42 [2] 4.42 km (5.0 kph)

Mit Valentin, Louisa und Henrik auf nem Parkplatz fangen gespielt, eigentlich relativ entspannt, zwischendurch nur mal ein paar Antritte.
Die Uhr hat die Strecke mal wieder nicht so richtig mitbekommen, das war eindeutig mehr.

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